Co się dzieje, gdy organizmowi brakuje witaminy D?

Witamina D bierze udział w wielu funkcjach organizmu; jej niedobór może prowadzić do osłabienia kości i stawów, bólów mięśni oraz osłabienia układu odpornościowego.

Witamina D, znana również jako „witamina słońca”, uczestniczy w wielu funkcjach organizmu i wspiera ogólny stan zdrowia. Według amerykańskich Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH) osoby poniżej 70. roku życia potrzebują 600 IU (około 15 mcg) dziennie, a osoby powyżej 70. roku życia – 800 IU (około 20 mcg). Niedobór witaminy D może wpływać na wiele funkcji organizmu.

Słabe kości

Witamina D jest powszechnie dostępna w suplementach wapnia. Według Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH), witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Dlatego zapewnienie odpowiedniej podaży witaminy D wraz z wapniem może zapobiegać osteomalacji i osteoporozie w podeszłym wieku.

Obniżona odporność

Witamina D wspomaga układ odpornościowy, pomaga łagodzić reakcje zapalne towarzyszące chorobom oraz zwiększa ilość białek odpornościowych, co sprzyja utrzymaniu dobrego zdrowia.

Osoby z niskim poziomem witaminy D są bardziej podatne na kaszel, przeziębienia i infekcje dróg oddechowych. Dzieci z krzywicą spowodowaną niedoborem witaminy D są bardziej narażone na infekcje dróg oddechowych niż dzieci otrzymujące odpowiednie dawki.

Zmęczony

Zmęczenie może być spowodowane wieloma czynnikami, w tym niedoborem witaminy D. Zmęczenie spowodowane stresem, depresją i bezsennością może być łatwo rozpoznane, ale niedobór witaminy D jest często pomijany, ponieważ stanowi potencjalną przyczynę. Suplementacja tej witaminy może zmniejszyć zmęczenie u osób z niedoborem.

Dzieci z niedoborem witaminy D cierpią czasami na gorszą jakość snu, krótszy czas jego trwania oraz późniejsze chodzenie spać.

Niedobór witaminy D może powodować zmęczenie. Zdjęcie: Freepik

Zapalenie skóry, trądzik

Niski poziom witaminy D przyczynia się do stanu zapalnego. Stan zapalny nasila trądzik i wpływa na zdrowie skóry. U osób z trądzikiem obniżony poziom witaminy D zwiększa produkcję sebum przez skórę. Niedobór tej witaminy przyczynia się również do atopowego zapalenia skóry i łuszczycy.

Utrata mięśni

Niedobór witaminy D może również wpływać na mięśnie. Niedobór tej witaminy wiąże się ze zmniejszeniem masy mięśniowej, co może prowadzić do upadków i złamań w podeszłym wieku.

Ból stawów

Osoby cierpiące na bóle stawów lub reumatoidalne zapalenie stawów mogą również mieć niedobór witaminy D. Suplementacja witaminą D3 może złagodzić objawy stanu zapalnego.

Najlepszym sposobem na stwierdzenie niedoboru witaminy D jest badanie krwi. Poziomy między 50 a 125 nmol/l uważa się za bezpieczne, poziomy poniżej 50 nmol/l są niewystarczające, a poziomy powyżej 125 nmol/l mogą być niebezpieczne.

Produkty takie jak łosoś, tuńczyk, żółtka jaj, grzyby oraz kąpiele słoneczne mogą dostarczyć organizmowi tego składnika odżywczego. Opalanie się przez 15-20 minut dwa razy w tygodniu pozwala organizmowi wchłonąć „witaminę słoneczną”. Należy jednak pamiętać, że nadmierne spożycie witaminy D zwiększa poziom wapnia we krwi, co prowadzi do problemów z sercem, uszkodzeń naczyń krwionośnych i zaburzeń czynności nerek.

Bao Bao (według Livestrong )

Czytelnicy mogą zadać tutaj pytania dotyczące odżywiania, na które lekarz udzieli odpowiedzi.

Link źródłowy: https://vnexpress.net/dieu-gi-xay-ra-khi-co-the-thieu-vitamin-d-4682420.html