Ćwiczenia polegające na przyciąganiu rąk do klatki piersiowej i wyciskaniu sztangi na klatkę piersiową można wygodnie wykonywać w domu nawet podczas ponurej, zimowej pogody, co pomoże w pozbyciu się tkanki tłuszczowej na plecach.
Dni stają się coraz krótsze, a supermarkety pękają w szwach od świątecznych smakołyków. Dlatego jesień i zima to trudny czas na rozpoczęcie odchudzania.
Petra Genco, ekspertka fitness, przedstawia dwa proste ćwiczenia, które pomogą zredukować tkankę tłuszczową na plecach. Ruchy w tych dwóch ćwiczeniach można wygodnie wykonywać w domu lub w dowolnym miejscu. Nie musisz wychodzić z domu w pochmurną pogodę ani gdy na zewnątrz panuje całkowita ciemność.
Wszystko czego potrzebujesz to taśma oporowa.
Pociągnij ręcznie
Stań prosto, rozstawiając stopy i trzymając taśmę oporową w obu dłoniach. Wyciągnij ramiona do przodu i na zewnątrz, naciągając taśmę oporową.
Następnie wyciągnij rękę do przodu i powtórz ruch 3 razy, za każdym razem pociągając. Wykonaj 15 powtórzeń.
Pompki na klatce piersiowej
Umieść taśmę oporową pod obiema stopami i mocno ją chwyć obiema rękami.
Pochyl górną część ciała w kierunku podłoża i pociągnij taśmę oporową w górę obiema rękami, trzymając ramiona blisko ciała.
Następnie wróć ręką do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie trzy razy, po 15 powtórzeń za każdym razem.
Podczas gdy Genco chwali te ćwiczenia spalające tłuszcz na plecach, Tina – ekspertka fitness z ponad 350 000 obserwujących na TikToku – twierdzi, że żadne ćwiczenia nie są w stanie zredukować tkanki tłuszczowej w żadnej konkretnej części ciała. Zamiast tego należy wytworzyć deficyt kaloryczny. Oznacza to, że organizm spala więcej kalorii niż zużywa. Można to osiągnąć, zwiększając aktywność fizyczną, ograniczając spożycie pokarmów lub łącząc te dwie metody.
Khanh Linh (według Expressu )
Link źródłowy
Komentarz (0)