Jak radzić sobie ze stresem, gdy chorujesz na łuszczycę.

[reklama_1]

Pacjenci z łuszczycą powinni ćwiczyć ćwiczenia oddechowe, poznać techniki relaksacji mięśni, radzić sobie z negatywnymi myślami, budować relacje i dbać o odpowiednią ilość snu, aby radzić sobie ze stresem.

Według dr Pham Thi Uyen Nhi, zastępcy kierownika Oddziału Planowania Ogólnego w Szpitalu Dermatologicznym w Ho Chi Minh City, lęk i stres wpływają na pacjentów z łuszczycą na cztery sposoby: poprzez reakcje fizyczne, takie jak przyspieszone bicie serca, skurcze żołądka, napięcie mięśni, suchość w ustach...; poprzez nastrój i emocje, takie jak lęk, strach, panika; poprzez zachowania unikające; oraz poprzez negatywne myślenie i niską samoocenę.

Lęk, stres i depresja negatywnie wpływają na jakość życia osób z łuszczycą i mogą wywołać lub zaostrzyć tę chorobę. Aby skutecznie leczyć chorobę, konieczne jest kontrolowanie tych negatywnych stanów psychicznych.

Oto kilka metod, które pomogą osobom cierpiącym na łuszczycę przezwyciężyć negatywne emocje:

Ćwiczenia oddechowe

Kiedy odczuwasz niepokój, twój oddech zmienia się, stając się szybszy i nieregularny. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc zmniejszyć tę reakcję na stres.

Pacjenci mogą wykonywać ćwiczenia oddechowe, kładąc jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Podczas wdechu trzymaj rękę nieruchomo na klatce piersiowej, a drugą pociągnij w dół, do brzucha, tworząc przestrzeń dla płuc, aby mogły się szerzej otworzyć. Ćwicz oddychanie regularnie, licząc od 1 do 3 podczas wdechu, a następnie licząc do 3 podczas wydechu. Nie próbuj wstrzymywać oddechu ani oddychać zbyt głęboko. Zawsze oddychaj normalnie między głębokimi oddechami.

Dowiedz się, jak rozluźnić mięśnie.

Jednym ze sposobów redukcji stresu są ćwiczenia relaksacyjne. Relaksacja pomaga pacjentom zredukować uczucie lęku i strachu. Ćwiczenia relaksacyjne koncentrują się na poszczególnych grupach mięśni, rozpoznając ich odczucia w stanach napięcia i rozluźnienia, a następnie rozluźniając każdą grupę mięśniową.

Czasami wyobrażenie sobie stresujących lub przerażających sytuacji może pomóc lepiej sobie poradzić, gdy rzeczywiście się z nimi spotkasz.

Wizualizując i ćwicząc możliwe reakcje, przekonasz się, że potrafisz sobie poradzić z sytuacjami, które Cię przerażają.

Zrozumienie i radzenie sobie z negatywnymi myślami

Osoby z depresją lub lękiem zazwyczaj myślą o rzeczach znacznie bardziej negatywnie, niż jest to w rzeczywistości. Takie myśli nie są pomocne, a wręcz przeciwnie – prowadzą do uczucia niepokoju i lęku, utrudniając im życie. Dlatego ważne jest, aby starać się je rozpoznawać i stawiać im czoła.

Pomocne mogą okazać się następujące techniki: zatrzymywanie myślenia, techniki odwracania uwagi oraz rozpoznawanie i zmienianie negatywnych myśli.

Budowanie relacji

Relacje mają ogromny wpływ na jakość życia osób z łuszczycą. Budowanie pozytywnych relacji pomaga również radzić sobie z depresją, lękiem i stresem. Pacjenci mogą skupić się na budowaniu relacji z rodziną, krewnymi, przyjaciółmi, współpracownikami i nawiązywaniu nowych znajomości.

Dołącz do klubów wspierających osoby chore na łuszczycę.

Kluby, organizacje pozarządowe i grupy będą udzielać wsparcia, podnosić świadomość, edukować i dostarczać przydatnych informacji osobom cierpiącym na łuszczycę.

Śpij dobrze

Aby zapewnić sobie dobry sen, pacjenci powinni unikać stymulantów powodujących bezsenność, takich jak herbata, kawa i napoje gazowane. Mogą również wziąć relaksującą kąpiel przed snem i uniknąć przynoszenia zmartwień do łóżka. Głęboki, wystarczający sen sprawi, że następnego ranka będą czuć się wypoczęci i pełni energii.

Zasięgnij porady i wsparcia lekarza.

Jeśli pacjenci nadal mają wątpliwości lub obawy związane ze swoją chorobą, mogą udać się do lekarza po poradę. Pacjenci mogą zapisać swoje pytania przed wizytą, a lekarze udzielą odpowiedzi i porad, które rozwieją ich niepokój i obawy.

Ameryka i Włochy

Link źródłowy