Kontrola stresu w łuszczycy

[reklama_1]

Osoby chore na łuszczycę powinny ćwiczyć oddychanie, nauczyć się rozluźniać mięśnie, radzić sobie z negatywnymi myślami, budować relacje i dobrze spać, aby kontrolować stres.

Według dr Pham Thi Uyen Nhi, zastępcy kierownika Wydziału Planowania Ogólnego Szpitala Dermatologicznego w Ho Chi Minh City, lęk i stres wpływają na pacjentów z łuszczycą na cztery sposoby, w tym: reakcje fizyczne, takie jak przyspieszone bicie serca, rozstrój żołądka, napięcie mięśni, suchość w ustach; nastroje i emocje, takie jak lęk, strach, panika; zachowania unikające; pozytywne myślenie i niska samoocena.

Lęk, stres i depresja negatywnie wpływają na jakość życia osób z łuszczycą i mogą wywołać lub zaostrzyć chorobę. Aby skutecznie kontrolować chorobę, konieczne jest kontrolowanie powyższych negatywnych stanów psychicznych.

Oto kilka metod, które pomogą osobom cierpiącym na łuszczycę przezwyciężyć negatywne emocje:

Ćwiczenia oddechowe

Kiedy odczuwasz niepokój, twój oddech zmienia się, stając się szybszy i nieregularny. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc zmniejszyć reakcję na stres.

Pacjent może ćwiczyć oddychanie, kładąc jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Podczas wdechu ręka na klatce piersiowej pozostaje nieruchoma, a druga przyciąga brzuch w dół, tworząc przestrzeń dla płuc, aby mogły się bardziej otworzyć. Ćwicz oddychanie regularnie, wdychając powietrze licząc od 1 do 3, a następnie wydychając je również licząc do 3. Nie próbuj wstrzymywać oddechu ani oddychać zbyt głęboko. Zawsze oddychaj normalnie między głębokimi oddechami.

Naucz się rozluźniać mięśnie

Jednym ze sposobów na redukcję stresu jest praktykowanie relaksacji mięśni. Relaksacja mięśni pomaga ludziom zmniejszyć uczucie lęku i strachu. Relaksacja mięśni polega na skupieniu się na poszczególnych grupach mięśni, obserwowaniu, jak się one czują, gdy są napięte i rozluźnione, a następnie rozluźnianiu każdej grupy mięśni.

Czasami wyobrażenie sobie sytuacji, które wywołują u Ciebie stres lub strach, pomoże Ci lepiej sobie poradzić, gdy spotkasz się z nimi w prawdziwym życiu.

Wizualizując i ćwicząc możliwe reakcje, przekonasz się, że potrafisz sobie poradzić z sytuacjami, które cię przerażają.

Zrozumienie i radzenie sobie z myślami negatywnymi

Osoby cierpiące na depresję lub lęk często myślą o rzeczach w znacznie bardziej negatywny sposób, niż jest to w rzeczywistości. Takie myśli nie są pomocne i mogą prowadzić do lęku i zmartwień, które mogą negatywnie wpływać na życie. Dlatego ważne jest, aby starać się je rozpoznawać i radzić sobie z nimi.

Pomocne mogą okazać się m.in. techniki zatrzymywania myśli, metody odwracania uwagi od nich oraz rozpoznawania i zmieniania myśli negatywnych.

Budowanie relacji

Relacje mają ogromny wpływ na jakość życia osób z łuszczycą. Budowanie dobrych relacji pomaga również kontrolować depresję, lęk i stres. Osoby z łuszczycą mogą skupić się na budowaniu relacji z rodziną, krewnymi, przyjaciółmi, współpracownikami i nawiązywaniu nowych znajomości.

Dołącz do klubów wsparcia dla osób chorych na łuszczycę

Kluby, organizacje pozarządowe, grupy... będą wspierać, promować, edukować i dostarczać przydatnych informacji osobom cierpiącym na łuszczycę.

Śpij dobrze

Aby dobrze spać, pacjenci powinni unikać stymulantów powodujących bezsenność, takich jak herbata, kawa, napoje gazowane..., a także wziąć relaksującą kąpiel przed snem i nie przynosić zmartwień do łóżka. Głęboki, wystarczająco długi sen sprawi, że następnego ranka będziemy pełni energii i komfortu.

Zasięgnij porady i wsparcia lekarskiego

Jeśli nadal masz wątpliwości lub obawy związane z chorobą, możesz przyjść i porozmawiać z lekarzem, aby uzyskać poradę. Możesz zapisać na kartce, o co chcesz zapytać przed wizytą, a lekarz odpowie na Twoje pytania i udzieli Ci porad, które pomogą Ci złagodzić Twoje obawy i obawy.

Ameryka i Włochy

Link źródłowy