Co mogę zrobić, aby zmniejszyć swoje uzależnienie od mediów społecznościowych?

Większość ludzi ma wrażenie, że media społecznościowe pochłaniają czasem niemal cały ich czas - Zdjęcie: Sunday Scaries

Jeśli aplikacje w telefonie i media społecznościowe pochłaniają cały Twój czas, być może nadszedł czas na „oczyszczenie”.

Oto, co musisz wiedzieć o detoksie cyfrowym, w tym o jego koncepcji, sposobie przeprowadzenia i oznakach, że detoks jest Ci potrzebny.

Ogranicz czas spędzany na korzystaniu z mediów społecznościowych.

Pam Skop, doradczyni ds. zdrowia psychicznego z Nowego Jorku, twierdzi, że detoks cyfrowy to świadoma decyzja o ograniczeniu lub całkowitym zaprzestaniu korzystania z urządzeń cyfrowych.

Ale zanim zaczną Cię dręczyć myśli w stylu: „Muszę codziennie sprawdzać pocztę” albo „Co wieczór przed snem czytam na Kindle’u”, warto wiedzieć, że proces cyfrowego detoksu przebiega u każdego inaczej.

Nie trzeba całkowicie rezygnować ze wszystkiego, co jest związane z urządzeniami. Można przestać korzystać z konkretnej aplikacji lub wszystkich mediów społecznościowych, dodał Skop.

Kim Hertz, psycholog z NY Therapy Practice, zgadza się z tym. Mówi, że można dostosować proces detoksu do własnych potrzeb. Wyznaczanie realistycznych celów jest kluczowe, ponieważ wiele osób pracuje przy laptopach ponad 40 godzin tygodniowo.

„Cyfrowy detoks może przybierać różne formy, takie jak unikanie mediów społecznościowych wieczorami lub ograniczenie korzystania ze wszystkich urządzeń cyfrowych przez określony czas” – powiedział Hertz.

Gdy jesteś pochłonięty pisaniem wiadomości na grupowych czatach z bliskimi przyjaciółmi lub współpracownikami i śledzisz najnowsze wiadomości w Internecie, nic dziwnego, że omijają cię dobre chwile w prawdziwym życiu.

Wystarczy zatrzymać się na chwilę, by wsłuchać się w dźwięki otoczenia lub spojrzeć w niebo przez okno, by przekazać ten sam przekaz. Stwórz więcej chwil, by cieszyć się chwilą obecną i odłączyć się od ekranów urządzeń.

„Ludzie decydują się na cyfrowy detoks, aby zmniejszyć stres i rozproszenie uwagi, poprawić koncentrację, ograniczyć uzależnienie od technologii lub poprawić interakcje społeczne” – mówi Bridget Jones, psycholog kliniczny.

Jones powołuje się na badanie przeprowadzone w 2017 roku przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA), z którego wynika, że ​​65% Amerykanów „absolutnie zgadza się” ze stwierdzeniem, że detoks cyfrowy jest ważny dla zdrowia psychicznego. Jednak najtrudniejsze jest prawidłowe wdrożenie procesu detoksu. Według tego badania, tylko 28% respondentów pomyślnie przeszło detoks cyfrowy.

Jak „odtruć się” od świata cyfrowego?

Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem może wydawać się trudne, jednak eksperci twierdzą, że istnieje wiele sposobów na wyznaczenie celów i osiągnięcie sukcesu.

Hertz radzi na początek wyznaczać sobie małe cele, zamiast nagle rezygnować ze wszystkiego. „Jeśli korzystasz z mediów społecznościowych cztery godziny dziennie, ustal realistyczne oczekiwania i zacznij od niekorzystania z nich przez 20 minut przed snem” – mówi.

Gdy już przyzwyczaisz się do tej rutyny, możesz zwiększyć swoje wysiłki, stawiając sobie za cel unikanie przewijania ekranu telefonu zaraz po przebudzeniu przez kolejne 20 minut.

Jednym ze sposobów odzyskania kontroli nad telefonem jest wyłączenie powiadomień i odinstalowanie aplikacji mediów społecznościowych, bez których nie możesz się obejść. „Im mniej rozpraszaczy i im mniejszy dostęp do mediów społecznościowych, tym łatwiej będzie ci wytrwać w detoksie” – mówi Hertz.

Skop sugeruje, że jeśli nie czujesz się komfortowo, wyłączając powiadomienia lub usuwając aplikacje z telefonu, możesz ustawić przypomnienia w telefonie, aby odłączyć się od wiadomości tekstowych lub mediów społecznościowych, na przykład „zrób 10 minut przerwy na oddech” lub „nie surfuj po internecie przez 2 godziny”.

Stara się również nie używać telefonu zaraz po przebudzeniu rano. Dodatkowo możesz ustawić limity czasowe dla aplikacji.

„Stwórz realistyczny plan, kiedy i jak długo będzie trwał Twój cyfrowy detoks. Ustalenie tych limitów może pomóc Ci odnieść większy sukces” – dodał Jones.

Do oznak, że potrzebujesz cyfrowego detoksu, zalicza się: ciągłe korzystanie z telefonu podczas spotkań, uczucie wyczerpania i trudności z koncentracją, a także częste zniechęcenie związane z porównywaniem się do wyidealizowanych postaci w mediach społecznościowych.

Źródło: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm