Co zrobić, aby ograniczyć uzależnienie od mediów społecznościowych?

Większość ludzi w pewnym momencie doświadczyła uczucia bycia pochłoniętym przez media społecznościowe - Zdjęcie: Sunday Scaries

Jeśli aplikacje w telefonie i media społecznościowe pochłaniają cały Twój czas, może nadszedł czas na „detoks”.

Oto, co musisz wiedzieć o detoksie cyfrowym, w tym czym on jest, jak go przeprowadzić i jakie są oznaki, że jest ci potrzebny.

Ogranicz czas spędzany w mediach społecznościowych

Pam Skop, doradczyni ds. zdrowia psychicznego z Nowego Jorku, twierdzi, że cyfrowy detoks to świadoma decyzja o ograniczeniu lub całkowitym zaprzestaniu korzystania z urządzeń elektronicznych.

Ale zanim wpadniesz w panikę i pomyślisz: „Muszę codziennie sprawdzać pocztę” albo „Co wieczór przed snem czytam na Kindle’u”, wiedz, że cyfrowy detoks przebiega u każdego inaczej.

Nie trzeba całkowicie rezygnować z urządzeń. Można przestać korzystać z konkretnej aplikacji lub wszystkich mediów społecznościowych, dodał Skop.

Kim Hertz, doktor psychologii, psycholog z NY Therapy Practice, zgadza się z tym. Mówi, że można dostosować detoks do własnych potrzeb. Wyznaczanie realistycznych celów jest ważne, ponieważ wiele osób pracuje na laptopach ponad 40 godzin tygodniowo.

„Cyfrowy detoks może przybierać różne formy, np. rezygnacja z mediów społecznościowych wieczorem lub ograniczenie korzystania ze wszystkich urządzeń cyfrowych przez określony czas” – mówi Hertz.

Gdy jesteś przyklejony do grupowych wiadomości czatowych z bliskimi przyjaciółmi lub współpracownikami, pochłonięty śledzeniem najnowszych wiadomości w Internecie, nierzadko zdarza się, że przegapisz dobre chwile w prawdziwym życiu.

Wystarczy, że poświęcisz chwilę na wsłuchanie się w dźwięki otoczenia lub wyjrzysz przez okno – przesłanie jest takie samo. Stwórz więcej chwil, by cieszyć się chwilą obecną i uciec od ekranów.

„Ludzie decydują się na cyfrowy detoks, aby zmniejszyć stres lub rozproszenie uwagi, poprawić koncentrację, ograniczyć uzależnienie od technologii lub zwiększyć interakcje społeczne” – mówi Bridget Jones, psycholog kliniczny.

Jones powołuje się na badanie przeprowadzone w 2017 roku przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA), z którego wynika, że ​​65% Amerykanów „zdecydowanie zgadza się” ze stwierdzeniem, że detoks cyfrowy jest ważny dla zdrowia psychicznego. Jednak wdrożenie właściwego detoksu jest najtrudniejsze. Według badania, tylko 28% respondentów pomyślnie ukończyło detoks cyfrowy.

Jak przeprowadzić cyfrowy „detoks”?

Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem może wydawać się trudne, ale eksperci twierdzą, że istnieją sposoby, aby wyznaczać sobie cele i odnosić w nich sukcesy.

Hertz zaleca wyznaczanie sobie małych celów na początek, zamiast eliminowania wszystkiego naraz. „Jeśli spędzasz cztery godziny dziennie w mediach społecznościowych, ustal rozsądne oczekiwania i zacznij od niekorzystania z mediów społecznościowych 20 minut przed snem” – radzi.

Gdy już przyzwyczaisz się do takiego harmonogramu, możesz zwiększyć swoje wysiłki, starając się unikać sprawdzania telefonu zaraz po przebudzeniu, co wydłuży Twój czas o kolejne 20 minut.

Jednym ze sposobów odzyskania kontroli nad telefonem jest wyłączenie powiadomień i odinstalowanie aplikacji mediów społecznościowych, od których nie można się oderwać. „Im mniej rozpraszaczy i dostępu do serwisów społecznościowych, tym łatwiej będzie Ci wytrwać w detoksie” – mówi Hertz.

Jeśli nie czujesz się komfortowo wyłączając powiadomienia lub usuwając aplikacje z telefonu, możesz ustawić przypomnienia w telefonie, aby odłączyć się od wiadomości tekstowych lub mediów społecznościowych, na przykład „zrób 10 minut na oddech” lub „nie surfuj po internecie przez 2 godziny” – radzi Skop.

Zwraca też uwagę, żeby nie korzystać z telefonu zaraz po przebudzeniu. Dodatkowo, możesz ustawić limity czasowe dla aplikacji.

„Bądź realistą, jeśli chodzi o to, kiedy i jak długo będzie trwał Twój cyfrowy detoks. Ustalenie tych limitów może pomóc Ci odnieść większy sukces” – dodaje Jones.

Do oznak, że potrzebujesz cyfrowego detoksu, zalicza się: ciągłe korzystanie z telefonu podczas spotkań, uczucie wyczerpania i trudności z koncentracją, a także częste zniechęcanie się spowodowane porównywaniem się do idealnych modeli w mediach społecznościowych.

Źródło: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm