Jak mogę schudnąć w okolicy twarzy?

Ponieważ twarz jest jedną z pierwszych rzeczy, na które ludzie zwracają uwagę, wiele osób, które przybierają na wadze, chce, aby ich twarz była szczuplejsza, z mniejszą ilością nadmiaru tkanki tłuszczowej i podwójnym podbródkiem. Dlatego zaczynają szukać sposobów na utratę wagi w obrębie twarzy, jak podaje serwis zdrowotny Healthline (USA).

Zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia pomagają pozbyć się nadmiaru tłuszczu nie tylko na twarzy, ale i w całym ciele.

Jednak utrata masy ciała nie może być ukierunkowana tylko na jedną konkretną część ciała. Dlatego w większości przypadków musimy schudnąć w całym ciele i utrzymać zdrowe nawyki w dłuższej perspektywie.

Oto kilka naukowo sprawdzonych metod, które pomagają zredukować tkankę tłuszczową twarzy:

Dostosuj swoją dietę.

Nie ma magicznych ćwiczeń, które wyszczuplą podbródek i policzki w krótkim czasie. Dlatego jednym z najlepszych sposobów jest dostosowanie diety do zdrowszego podejścia. Kluczem do utraty wagi w całym ciele i na twarzy jest dieta z deficytem kalorycznym.

Według ekspertów ds. zdrowia, idealny deficyt kaloryczny wynosi 500 kalorii dziennie. Ten deficyt jest wystarczający, aby zdrowo schudnąć, nie powodując szoku dla organizmu.

Aby osiągnąć ten deficyt kaloryczny, nie trzeba koniecznie rezygnować ze słodyczy, rafinowanych węglowodanów ani tłuszczów. Zamiast tego można spożywać te produkty z umiarem, priorytetowo traktując owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i mięso bogate w białko.

Zwiększ wytrzymałość treningową

Niezwykle skutecznym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej na twarzy i w całym ciele jest wykonywanie ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak bieganie i jazda na rowerze.

Ważnym elementem odchudzania opartego na deficycie kalorycznym są ćwiczenia, które pomagają organizmowi spalać więcej energii. Bardzo skutecznym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej na twarzy i w całym ciele są ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak bieganie i jazda na rowerze.

Eksperci zalecają każdemu co najmniej 150 minut treningu siłowego tygodniowo. Badanie opublikowane w czasopiśmie JAMA Oncology wykazało, że wydłużenie tego czasu do 300 minut tygodniowo jest niezwykle skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej, w tym tkanki tłuszczowej twarzy. Co więcej, ten rodzaj ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu wielu niebezpiecznym chorobom, takim jak nowotwory, choroby serca i udary mózgu.

Masaż twarzy

Chociaż masaż twarzy wałkiem nie redukuje nadmiaru tkanki tłuszczowej, może pomóc w usunięciu nadmiaru płynu z twarzy, sprawiając, że wygląda ona szczuplej. Co więcej, wałkowanie twarzy może tymczasowo ujędrnić skórę i zmniejszyć opuchliznę wokół oczu.

Oprócz stosowania wałka do masażu, można go również łączyć z olejkami lub kremami nawilżającymi. Eksperci zauważają jednak, że ta metoda daje jedynie tymczasowe rezultaty i wymaga regularnego stosowania. Wskazują również, że najskuteczniejszym i najtrwalszym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej twarzy jest zdrowa dieta i regularne ćwiczenia, jak podaje Healthline.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-can-cho-khuon-mat-185230901130554582.htm