Im bardziej puchnie dana część ciała, tym bardziej alarmujące jest zagrożenie dla zdrowia.

Nie tylko obwód talii, ale także obwód szyi jest ważnym, choć często pomijanym wskaźnikiem zdrowia. Jeśli obwód szyi przekracza 38 cm u mężczyzn i 35 cm u kobiet, należy jak najszybciej udać się do lekarza, aby zapobiec niebezpiecznym chorobom.

ZNews•24/05/2026

Patrząc codziennie w lustro, wiele osób często skupia się wyłącznie na zmarszczkach lub trądziku na twarzy, zapominając, że szyja również może odzwierciedlać stan ich zdrowia. W szczególności, coraz większa szyja to nie tylko kwestia wyglądu, ale może wiązać się z poważniejszymi zagrożeniami dla zdrowia, niż się wydaje.

Problemy zdrowotne związane z dużym obwodem szyi

Choroba układu sercowo-naczyniowego

Według dziennika People's Daily dr Zhang Haicheng, kierownik Oddziału Kardiologii w Szpitalu Ludowym Uniwersytetu Pekińskiego (Chiny), stwierdził, że z punktu widzenia kardiologa osoby o grubej szyi są na ogół bardziej narażone na choroby układu krążenia.

Duża szyja często oznacza, że w okolicy szyi gromadzi się więcej tłuszczu. Ten nadmiar tłuszczu może wpływać na funkcjonowanie naczyń krwionośnych w szyi, powodując pogrubienie ich ścian i zwężenie światła, utrudniając przepływ krwi i zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i mózgowo-naczyniowych.

Wysoki poziom cholesterolu we krwi

Dr Truong Hai Truong ostrzegał również, że wraz ze wzrostem obwodu szyi należy zwrócić uwagę na wysoki poziom lipidów we krwi. Wzrost poziomu lipidów we krwi powoduje łatwe gromadzenie się tłuszczu w całym ciele, przez co szyja wydaje się zauważalnie grubsza. Osoby z tym objawem powinny poddać się badaniu poziomu lipidów we krwi, aby wcześnie wykryć wszelkie nieprawidłowości.

Cukrzyca

Zaburzenia poziomu cukru we krwi często są bezpośrednio związane z otyłością. U niektórych osób, które nie są otyłe, mają prawidłowy obwód talii, ale nadmiernie szeroką szyję, nadal mogą występować hiperglikemia, insulinooporność i zaburzenia metaboliczne.

Choroba tarczycy

Jeśli z czasem szyja staje się coraz grubsza i bardziej widoczna, należy wziąć pod uwagę możliwość występowania choroby tarczycy lub innych schorzeń szyi.

Zespół bezdechu sennego

Dr Ding Sheng, dyrektor Centrum Zarządzania Chorobami Przewlekłymi w Szpitalu Centralnym w Wuhan, powiedział, że nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy szyi może zwężać górne drogi oddechowe. Wiele badań wykazało, że obwód szyi jest bezpośrednio związany z ryzykiem wystąpienia bezdechu sennego, dlatego lekarze pulmonolodzy często mierzą obwód szyi, aby pomóc w ocenie choroby.

Zaburzenia wytrzymałości krążeniowo-płucnej

Osoby z grubymi szyjami powinny również zwrócić uwagę na to, czy nie zmniejszyła się ich wydolność sercowo-naczyniowa. Na przykład, mogły wcześniej pokonywać kilka pięter schodów bez uczucia zmęczenia, a teraz odczuwają zadyszkę i brak energii po pokonaniu zaledwie jednego lub dwóch pięter.

Ból szyi i ramion

Nadmiar tkanki tłuszczowej wywiera również większy nacisk na odcinek szyjny kręgosłupa, zwiększając ryzyko wystąpienia spondylozy szyjnej, stanów zapalnych w okolicy barków i szyi oraz bólu. Dotyczy to szczególnie osób, które często i długo siedzą, ponieważ duża szyja może wywierać jeszcze większy nacisk na kręgi szyjne.

Nieprawidłowo powiększona szyja może być objawem cukrzycy, choroby tarczycy lub wysokiego poziomu cholesterolu. Zdjęcie: Shutterstock.

Jaki rozmiar naszyjnika powinien być powodem do obaw?

Jak więc dokładnie zmierzyć obwód szyi? Aby poprawnie zmierzyć obwód szyi, należy:

Stań lub usiądź prosto
Oczy skierowane na boki, nie podnoszące ani nie opuszczające głowy.
Do pomiaru obwodu szyi użyj miękkiej miarki krawieckiej.
Zmierz odległość od miejsca poniżej jabłka Adama do najbardziej wystającego punktu tylnego kręgu szyjnego.

Zgodnie z rekomendacją pana Zheng Yantonga, dyrektora Centrum Badań Zdrowia w Szpitalu Ogólnym Chińskiej Armii Ludowo-Wyzwoleńczej:

Mężczyźni: obwód szyi powinien być mniejszy niż 38 cm
Kobiety: obwód szyi powinien być mniejszy niż 35 cm.

Jeśli obwód szyi przekracza ten poziom, nawet jeśli Twoja masa ciała mieści się w normie, nadal powinieneś poddać się badaniom w celu wykrycia powiązanych schorzeń. Należy jednak pamiętać, że duży obwód szyi jest jedynie sygnałem ostrzegawczym o potencjalnym ryzyku i nie może być podstawą do samodzielnej diagnozy. Do postawienia trafnej diagnozy konieczne jest badanie specjalistyczne.

Sposoby na utrzymanie zdrowej szyi

Kluczem do kontroli obwodu szyi jest jak najwcześniejsza zmiana stylu życia, która pozwoli osiągnąć ogólne cele dotyczące sylwetki.

Kontroluj spożycie kalorii

Priorytetem powinno być chude mięso, ryby, krewetki i drób; zwiększ spożycie zielonych warzyw, grzybów, owoców i produktów pełnoziarnistych, aby zapewnić sobie uczucie sytości przy jednoczesnym utrzymaniu niskiej kaloryczności. Każdy posiłek powinien być syty w około 70%.

Pij dużo wody i wybieraj zdrowe napoje.

Powinieneś pić wystarczającą ilość wody każdego dnia, najlepiej niegazowanej. Ogranicz napoje słodzone i gazowane. Możesz również spożywać mleko, mleko sojowe, lemoniadę, herbatę lub niesłodzoną kawę w rozsądnych ilościach.

Wysypiaj się.

Brak snu zwiększa poziom hormonu stresu, kortyzolu, pobudza apetyt i ułatwia odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha, szyi i górnej części ciała. Należy dążyć do 7-8 godzin snu każdej nocy i starać się kłaść spać przed 23:00.

Utrzymuj aktywność fizyczną.

Zaleca się łączenie ćwiczeń aerobowych i beztlenowych.

Szybki spacer, jogging, pływanie i jazda na rowerze to ćwiczenia aerobowe.
Sprinty, przysiady, pompki i podnoszenie ciężarów to ćwiczenia beztlenowe.

Zarządzanie stresem

Medytacja, joga, ćwiczenia głębokiego oddychania i rozwijanie osobistych zainteresowań mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i ograniczeniu nierównowagi w rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej w organizmie.

Utrzymuj prawidłową postawę.

Niezależnie od tego, czy stoisz, czy chodzisz, zachowuj prawidłową postawę, unosząc głowę wysoko, z otwartymi ramionami i wzrokiem skierowanym prosto przed siebie. Pracownicy biurowi powinni robić przerwy co 1-2 godziny, aby rozluźnić szyję i unikać zbyt długiego pochylania głowy.

Source: https://znews.vn/co-to-len-co-the-canh-bao-suc-khoe-co-van-de-post1651609.html