NIE ZAPOMNIJ O ROZCIĄGANIU SIĘ W MIEJSCU
Od prawie dwóch dekad Shaun Francis, dyrektor generalny Medcan (wiodącej kanadyjskiej firmy z branży opieki zdrowotnej), współpracuje z wieloma lekarzami i naukowcami, badając sposoby, które pomogą ludziom żyć dłużej i zdrowiej.
Ćwiczenia, które możesz wykonywać przy biurku.
W swojej książce „*Eat Well, Exercise Well, Think Smart*” Shaun Francis stwierdza: „Długoletnie doświadczenie sugeruje, że siedzenie przez długi czas nie stanowi problemu, o ile podejmujemy aktywność fizyczną”. Jednak pod koniec lat 2010. nowe odkrycia naukowe obaliły tę tezę.
Profesor Tim Church (Uniwersytet Stanowy Luizjany, USA) i jego współpracownicy obserwowali dane przez 13 lat i stwierdzili ujemną korelację między długotrwałym siedzeniem a długością życia. Późniejsze badania potwierdziły również, że nadmierne siedzenie zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy i nowotworów.
Aby temu przeciwdziałać, wiele osób, a nawet firm, zainwestowało znaczne środki w wielofunkcyjne krzesła biurowe, mając nadzieję na zminimalizowanie szkodliwych skutków długotrwałego siedzenia. Jednak dr Andrew Miners, dyrektor ds. medycyny sportowej w Medcan, stwierdził: „Osoby, które już cierpiały na bóle szyi i dolnej części pleców, nadal odczuwały ból po dłuższym siedzeniu na tych drogich, wielofunkcyjnych krzesłach, ponieważ siedziały zbyt długo”.
W związku z tym naukowcy sugerują, aby przerywać długotrwałe siedzenie i wykonywać przez kilka minut ćwiczenia rozciągające bezpośrednio przy stanowisku pracy.
Na przykład, aby złagodzić ból szyi i karku, możesz wykonać następujące ruchy: 1/ Stań z wyprostowanymi plecami; 2/ Owiń prawą rękę za głową i połóż ją na lewym uchu, przyciągając głowę w kierunku prawego ramienia i przytrzymaj przez około 10 sekund; 3/ Zmień stronę i powtórz kilka razy.
Aby złagodzić ból szyi i pleców, spróbuj skręcać i rozciągać kręgosłup, wykonując następujące ruchy: 1/ Usiądź na krawędzi krzesła, obróć głowę i tułów w lewo; 2/ Połóż lewą rękę na oparciu krzesła, prawą rękę na lewym udzie i napnij mięśnie brzucha; 3/ Utrzymaj tę pozycję przez 5–7 oddechów, następnie zmień stronę i powtórz.
Jeżeli warunki w miejscu pracy na to pozwalają, mniej więcej co 20 minut wstań z krzesła, rozciągnij się i przejdź się, by poprawić krążenie krwi.
ĆWICZ W POZYCJI SIEDZĄCEJ
Podczas pracy zachowuj prawidłową pozycję siedzącą.
W szczególności w przypadku pracowników biurowych długotrwałe siedzenie ogranicza aktywność stawów, co prowadzi do słabego krążenia krwi, zwiększonego ryzyka osteoporozy, gromadzenia się tłuszczu w okolicy brzucha, żylaków itp. Można spróbować następujących ćwiczeń:
Głębokie oddychanie: Weź głęboki wdech, rozszerzając brzuch, aby wchłonąć więcej tlenu, a następnie wydychaj przez usta, aby wydalić dwutlenek węgla z organizmu.
Patrzenie w dal i mruganie: Aby zachować nawilżenie oczu i zapobiec ich wysuszeniu oraz zmęczeniu, należy często patrzeć w dal lub mrugać.
Monitor powinien znajdować się około 50 cm od ciała, nieco poniżej poziomu oczu; klawiatura powinna znajdować się 10-15 cm od krawędzi biurka, aby zapewnić podparcie dla nadgarstków i dłoni. Łokcie powinny być zgięte pod kątem około 90 stopni.
Aby poprawić zdrowie fizyczne, należy poświęcić czas na regularne ćwiczenia poza godzinami pracy lub nauki. Najprostszym i najtańszym sposobem jest spacer. Spacer jest również skuteczną formą ćwiczeń dla osób z chorobami układu krążenia, ponieważ pomaga poprawić krążenie krwi.
Link źródłowy
Komentarz (0)