Aby zachować zdrowie, unikaj zbyt długiego siedzenia.

NIE ZAPOMNIJ O ROZCIĄGANIU SIĘ W MIEJSCU

Od prawie dwóch dekad Shaun Francis, dyrektor generalny Medcan (wiodącej kanadyjskiej firmy z branży opieki zdrowotnej), współpracuje z wieloma lekarzami i naukowcami, badając sposoby, które pomogą ludziom żyć dłużej i zdrowiej.

Ćwiczenia, które możesz wykonywać przy biurku.

W swojej książce „*Eat Well, Exercise Well, Think Smart*” Shaun Francis stwierdza: „Długoletnie doświadczenie sugeruje, że siedzenie przez długi czas nie stanowi problemu, o ile podejmujemy aktywność fizyczną”. Jednak pod koniec lat 2010. nowe odkrycia naukowe obaliły tę tezę.

Profesor Tim Church (Uniwersytet Stanowy Luizjany, USA) i jego współpracownicy obserwowali dane przez 13 lat i stwierdzili ujemną korelację między długotrwałym siedzeniem a długością życia. Późniejsze badania potwierdziły również, że nadmierne siedzenie zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy i nowotworów.

Aby temu przeciwdziałać, wiele osób, a nawet firm, zainwestowało znaczne środki w wielofunkcyjne krzesła biurowe, mając nadzieję na zminimalizowanie szkodliwych skutków długotrwałego siedzenia. Jednak dr Andrew Miners, dyrektor ds. medycyny sportowej w Medcan, stwierdził: „Osoby, które już cierpiały na bóle szyi i dolnej części pleców, nadal odczuwały ból po dłuższym siedzeniu na tych drogich, wielofunkcyjnych krzesłach, ponieważ siedziały zbyt długo”.

Dlatego naukowcy sugerują, aby przerywać dłuższe siedzenie, wykonując kilka minut ćwiczeń rozciągających bezpośrednio przy stanowisku pracy.

Może ci się spodobać

Czy częste strzelanie palcami jest szkodliwe?„Mam zwyczaj częstego strzelania kostkami, mimo że mnie to nie męczy. Panie doktorze, chciałbym zapytać, czy częste strzelanie kostkami powoduje jakieś szkody dla moich kości i stawów?” (Hoang Minh, 42 lata, Dong Nai).

Czego pacjenci powinni unikać po tyreoidektomii, aby szybciej wyzdrowieć?SKĐS – Po tyreoidektomii odżywianie odgrywa kluczową rolę w procesie rekonwalescencji i zmniejsza ryzyko nawrotu. Poniżej znajduje się lista produktów spożywczych, których należy unikać po tyreoidektomii.

Inteligentne szpitale to coś więcej niż tylko transformacja cyfrowa.W kontekście sztucznej inteligencji, dużych zbiorów danych i technologii cyfrowych, które gruntownie przekształcają globalny system opieki zdrowotnej, budowa inteligentnych szpitali stała się wymogiem niezbędnym.

Na przykład, aby złagodzić ból szyi i karku, możesz wykonać następujące ruchy: 1/ Stań z wyprostowanymi plecami; 2/ Owiń prawą rękę za głową i połóż ją na lewym uchu, przyciągając głowę w kierunku prawego ramienia i przytrzymaj przez około 10 sekund; 3/ Zmień stronę i powtórz kilka razy.

Aby złagodzić ból szyi i pleców, spróbuj skręcać i rozciągać kręgosłup, wykonując następujące ruchy: 1/ Usiądź na krawędzi krzesła, obróć głowę i tułów w lewo; 2/ Połóż lewą rękę na oparciu krzesła, prawą rękę na lewym udzie i napnij mięśnie brzucha; 3/ Utrzymaj tę pozycję przez 5–7 oddechów, następnie zmień stronę i powtórz.

Jeżeli warunki w miejscu pracy na to pozwalają, mniej więcej co 20 minut wstań z krzesła, rozciągnij się i przejdź się, by poprawić krążenie krwi.

ĆWICZ W POZYCJI SIEDZĄCEJ

Podczas pracy zachowuj prawidłową pozycję siedzącą.

W szczególności w przypadku pracowników biurowych długotrwałe siedzenie ogranicza aktywność stawów, co prowadzi do słabego krążenia krwi, zwiększonego ryzyka osteoporozy, gromadzenia się tłuszczu w okolicy brzucha, żylaków itp. Można spróbować następujących ćwiczeń:

Głębokie oddychanie: Weź głęboki wdech, rozszerzając brzuch, aby wchłonąć więcej tlenu, a następnie wydychaj przez usta, aby wydalić dwutlenek węgla z organizmu.

Stany Zjednoczone - Wietnam: Nie przegap

Wietnam zachęca amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w zaawansowane technologie.Rankiem 26 czerwca w siedzibie rządu wicepremier Ho Quoc Dung przyjął Jeffa Place'a, dyrektora ds. łańcucha dostaw w Coherent Group (USA). Podczas spotkania wicepremier potwierdził, że Wietnam zachęca amerykańskie firmy do zwiększania inwestycji, zwłaszcza w branżę zaawansowanych technologii, innowacji i półprzewodników.

Zachęcać amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w sektorach zaawansowanych technologii.Wicepremier Ho Quoc Dung powiedział, że Wietnam chętnie przyjmie amerykańskie przedsiębiorstwa do dalszego rozszerzania swojej działalności na terenie Wietnamu, szczególnie w branżach high-tech i sektorach o wysokiej wartości dodanej.

Wietnam i Stany Zjednoczone zacieśniają współpracę w radzeniu sobie ze skutkami wojny.VTV.vn - 22 czerwca Sekretarz Generalny i Prezydent To Lam przyjął pełniącego obowiązki Sekretarza Marynarki Wojennej USA Hung Cao.

Patrzenie w dal i mruganie: Aby zachować nawilżenie oczu i zapobiec ich wysuszeniu oraz zmęczeniu, należy często patrzeć w dal lub mrugać.

Monitor powinien znajdować się około 50 cm od ciała, nieco poniżej poziomu oczu; klawiatura powinna znajdować się 10-15 cm od krawędzi biurka, aby zapewnić podparcie dla nadgarstków i dłoni. Łokcie powinny być zgięte pod kątem około 90 stopni.

Aby poprawić zdrowie fizyczne, należy poświęcić czas na regularne ćwiczenia poza godzinami pracy lub nauki. Najprostszym i najtańszym sposobem jest spacer. Spacer jest również skuteczną formą ćwiczeń dla osób z chorobami układu krążenia, ponieważ pomaga poprawić krążenie krwi.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm