Jeśli chcesz być zdrowy, nie siedź zbyt długo.

NIE ZAPOMNIJ O ROZCIĄGANIU

Od prawie dwóch dekad Shaun Francis, dyrektor generalny Medcan (wiodącej kanadyjskiej firmy z branży opieki zdrowotnej), współpracuje z wieloma lekarzami i naukowcami, badając sposoby, które pomogą ludziom żyć długo i zdrowo.

Ćwiczenia tuż przy biurku

W swojej książce „Eat Well, Exercise Enough, Think Smart” Shaun Francis napisał: „Od dawna panuje powszechna opinia, że ​​długie siedzenie nie stanowi problemu, o ile jesteśmy aktywni fizycznie”. Jednak pod koniec lat 2010. nowe odkrycia naukowe zaprzeczyły tej tezie.

Profesor Tim Church (Uniwersytet Stanowy Luizjany, USA) i jego współpracownicy obserwowali to zjawisko przez 13 lat i odkryli negatywną zależność między długim czasem siedzenia a długowiecznością. Późniejsze badania potwierdziły również, że zbyt długie siedzenie może prowadzić do chorób układu krążenia, cukrzycy i zwiększać ryzyko zachorowania na raka.

Aby sobie z tym poradzić, wiele osób, a nawet firm, wydało ogromne pieniądze na zakup wielofunkcyjnych krzeseł biurowych, mając nadzieję na zminimalizowanie szkodliwych skutków zbyt długiego siedzenia. Jednak dr Andrew Miners, dyrektor ds. medycyny sportowej w Medcan, odkrył: „Osoby, które po dłuższym siedzeniu na tych drogich wielofunkcyjnych krzesłach odczuwają już ból szyi i dolnej części pleców, nadal odczuwają ból, ponieważ siedzą zbyt długo”.

Dlatego naukowcy sugerują, aby przerywać długie siedzenie kilkoma minutami ćwiczeń rozciągających przy stanowisku pracy.

Na przykład, aby samodzielnie leczyć ból szyi i karku, możesz wykonać następujące ruchy: 1/ Stań prosto; 2/ Połóż prawą rękę za głową i umieść ją na lewym uchu, przyciągnij głowę w kierunku prawego ramienia i przytrzymaj przez około 10 sekund; 3/ Zmień stronę i powtórz to samo kilka razy.

Aby złagodzić ból szyi i pleców, należy skręcać i rozciągać kręgosłup, wykonując następujące ruchy: 1/ Usiądź blisko krawędzi krzesła, obróć głowę i ciało w lewo; 2/ Połóż lewą rękę na oparciu krzesła, prawą rękę na lewym udzie i napnij mięśnie brzucha; 3/ Utrzymaj tę pozycję przez około 5-7 oddechów, następnie zmień stronę i powtórz ćwiczenie.

Jeżeli warunki pracy na to pozwalają, co 20 minut siedzenia należy wstać z krzesła, rozciągnąć się i pochodzić, co wspomoże lepsze krążenie krwi.

V PRZESUŃ SIĘ W PRAWO DO KRZESŁA

Prawidłowe siedzenie w pracy

W przypadku pracowników biurowych, szczególnie długie siedzenie powoduje mniejszą aktywność stawów, co prowadzi do słabego krążenia krwi, a w konsekwencji do osteoporozy, gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej, żylaków itp. Można wykonywać następujące ruchy:

Głębokie oddychanie: Weź głęboki wdech, rozszerzając brzuch, aby wchłonąć więcej tlenu, a następnie wypuść powietrze przez usta, aby wydalić dwutlenek węgla z organizmu.

Patrz w dal i mrugaj: Powinieneś często patrzeć w dal i mrugać, aby zachować nawilżenie oczu i uniknąć ich suchości i zmęczenia.

Monitor powinien znajdować się około 50 cm od tułowia, nieco poniżej poziomu oczu; klawiatura powinna znajdować się 10-15 cm od krawędzi stołu, aby zapewnić podparcie dla nadgarstków i dłoni. Łokcie powinny być zgięte pod kątem około 90 stopni.

Aby cieszyć się zdrowszym ciałem, ludzie muszą regularnie ćwiczyć poza pracą i nauką. Najprostszym i najtańszym sposobem jest spacer. Spacer to również skuteczna metoda ćwiczeń dla osób z chorobami układu krążenia, wspomagająca krążenie krwi.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm