Jak długo powinieneś spacerować każdego dnia?

Spacer to prosty sposób na poprawę zdrowia. Według Fit & Well , jedną z korzyści spacerów jest zapobieganie chorobom układu krążenia.

Co więcej, badanie opublikowane niedawno w czasopiśmie European Journal of Preventive Cardiology wykazało, że chodzenie 4000 kroków dziennie może zmniejszyć ryzyko zgonu.

Najlepiej jest spacerować przez 30–45 minut dziennie, niezależnie od tego, ile kroków zrobisz w tym czasie.

Jak długo powinieneś spacerować każdego dnia?

Katy Reynolds, trenerka personalna z Wielkiej Brytanii, twierdzi, że spacery trwające od 30 do 45 minut dziennie wystarczą dla zachowania dobrego zdrowia, niezależnie od liczby kroków, jakie w tym czasie wykonasz. Alternatywnie, możesz podzielić czas spaceru na mniejsze odcinki.

Im więcej spacerujesz, tym lepsze będzie Twoje zdrowie. Dlatego minimalny czas spaceru dziennie to 30–45 minut, a jeśli to możliwe, powinieneś poświęcić na to więcej czasu.

Co jest lepsze: szybki spacer czy długi marsz?

Według pani Reynolds, regularne, codzienne spacery są dobre dla zdrowia, ale szybki marsz jest jeszcze lepszy. Szybki marsz przyspiesza tętno, pompuje krew i ma pozytywny wpływ na zdrowie.

Przegląd systematyczny czasopisma Frontiers in Public Health wskazuje, że szybki marsz może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i siłę mięśni. Inne badanie opublikowane w Journal of the American Geriatrics Society sugeruje, że szybki marsz może zmniejszyć ryzyko demencji.

Pani Reynolds radzi jednak, aby spacerować bezpiecznie. Dlatego, gdy już przyzwyczaisz się do chodzenia, powinieneś stopniowo zwiększać dystans, prędkość i czas trwania spacerów.

Jak długo należy chodzić, żeby schudnąć?

Regularny, energiczny spacer pomaga spalać kalorie i schudnąć. Jednak czas potrzebny do utraty wagi dzięki spacerowaniu zależy od wydatku kalorycznego i poziomu aktywności fizycznej.

Pani Reynolds zachęca osoby chcące schudnąć, aby zamiast skupiać się na określonej liczbie kroków lub czasie marszu, regularnie, każdego dnia wybierały się na energiczny spacer.

Jeśli chcesz schudnąć chodząc, pobierz aplikację do śledzenia aktywności i korzystaj z urządzeń fitness, takich jak smartwatche. Nie musisz chodzić codziennie, ale spróbuj korzystać ze schodów zamiast windy, zaparkuj dalej od biura i wyprowadzaj psa na dłuższe spacery.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/nen-di-bo-bao-lau-moi-ngay-185230908161200655.htm