Czy osoby z wysokim poziomem cholesterolu powinny jeść więcej ryb?

[reklama_1]

Rola diety w zarządzaniu cholesterolem

Według dr Edwiny Raj, Kierownika Działu Żywienia Klinicznego i Usług Dietetycznych w Szpitalu Aster CMI w Bengaluru, dieta odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu wysokiego poziomu cholesterolu. Stosowanie diety bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i chude mięso jest niezbędne do obniżenia poziomu cholesterolu i zmniejszenia ryzyka chorób serca.

Ponadto produkty bogate w tłuszcze nienasycone, sterole roślinne i błonnik rozpuszczalny również znacząco obniżają poziom cholesterolu LDL.

Czy osoby z wysokim poziomem cholesterolu powinny jeść ryby?

Dr Raj stwierdził: „Dodanie ryb do diety może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko wystąpienia różnych problemów zdrowotnych. Oprócz obniżania poziomu cholesterolu, ryby są również źródłem białka i innych ważnych składników odżywczych dla organizmu”.

Dodanie owoców morza do diety dwa razy w tygodniu może pomóc osobom z wysokim poziomem cholesterolu poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zminimalizować ryzyko powikłań związanych z wysokim poziomem cholesterolu.

Jakie rodzaje ryb są dobre dla serca?

Dr Raj dodał, że osoby z wysokim poziomem cholesterolu powinny spożywać tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i, jak wykazano, obniżają poziom trójglicerydów i zwiększają poziom cholesterolu HDL.

Tłuste ryby dostarczają również dużo białka i niezbędnych składników odżywczych dla organizmu. Należy je jednak odpowiednio przyrządzać, np. grillować lub gotować na parze, aby zmaksymalizować ich korzyści i uniknąć niezdrowych tłuszczów.

Jak kontrolować poziom cholesterolu

Oprócz diety istnieje wiele innych sposobów kontrolowania i obniżania poziomu cholesterolu.

- Podejmuj regularną aktywność fizyczną, np. ćwiczenia aerobowe i trening siłowy.

- Utrzymuj zdrową wagę, ograniczając niezdrową żywność i unikając siedzącego trybu życia.

- Stosuj leki obniżające poziom cholesterolu zgodnie z zaleceniami lekarza.

Źródło: https://laodong.vn/suc-khoe/nguoi-bi-cholesterol-cao-co-nen-an-nhieu-ca-hon-khong-1387788.ldo