Mężczyzna robi 300 brzuszków dziennie.

Wyniki miesięcznego wyzwania polegającego na wykonywaniu 300 brzuszków dziennie pokazały, że redukcja tłuszczu na brzuchu nie zależy wyłącznie od tego, ile razy wykonujesz ćwiczenia.

Brzuszki od dawna są popularnym ćwiczeniem w programach treningowych wielu sportowców. Ruch ten koncentruje się na górnych mięśniach brzucha, wzmacniając jednocześnie mięśnie korpusu, międzyżebrowe i dolną część pleców. Są to ważne czynniki wpływające na poprawę postawy i równowagi.

Ale co się stanie, jeśli zrobisz 300 brzuszków dziennie przez 30 kolejnych dni? W 2021 roku singapurski YouTuber fitness Evan Zhang postawił sobie wyzwanie wykonania łącznie 9000 brzuszków w miesiącu i udokumentował cały proces.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń, obwód talii Zhanga wynosił 79 cm, gdy napinał mięśnie. Po 30 dniach obwód zmniejszył się do 78 cm, co stanowi redukcję zaledwie o 1 cm, pomimo wykonania 9000 brzuszków. Ten skromny wynik był dla wszystkich sporym zaskoczeniem.

Dzieląc się swoim doświadczeniem, Zhang powiedział, że było to najłatwiejsze ze wszystkich 30-dniowych wyzwań, jakie podjął, nawet mniej stresujące niż robienie 300 przysiadów lub 300 pompek dziennie. Według niego mięśnie brzucha są mniejsze niż mięśnie ud i klatki piersiowej, więc regeneracja jest szybsza.

Zdjęcia przed i po wyzwaniu Zhang.

Przez większość czasu Zhang dzielił swój trening na 10 serii po 30 powtórzeń. Pod koniec zmniejszył go do 6 serii po 50 powtórzeń, aby zaoszczędzić czas. Porównując zdjęcia przed i po, Zhang przyznał, że jego mięśnie brzucha były zauważalnie jędrniejsze i bardziej zarysowane. Dodatkowo, schudł około 0,5 kg bez zmiany diety.

Zhang podkreślił jednak, że aby skutecznie zredukować tkankę tłuszczową z brzucha, najważniejsze jest stworzenie deficytu kalorycznego, co oznacza, że ​​ilość kalorii spalanych przez organizm musi być większa niż ilość kalorii spożywanych każdego dnia. To zmusza organizm do wykorzystywania zmagazynowanego tłuszczu jako źródła energii. Ćwiczenia takie jak brzuszki pomagają głównie wyrzeźbić i wyrzeźbić mięśnie, ale nie spalają tłuszczu bezpośrednio, jeśli dieta nie jest kontrolowana.

Społeczność internetowa również wyrażała mieszane opinie. Niektórzy ostrzegali przed próbą wykonania 200-300 powtórzeń za pierwszym razem, ponieważ może to powodować nudności z powodu bólu mięśni. Inni z kolei byli sceptyczni co do faktycznej skuteczności brzuszków.

Źródło: https://znews.vn/nguoi-dan-ong-gap-bung-300-lan-moi-ngay-post1628316.html