Jakie napoje są dobre dla zdrowia?

Woda nadal powinna stanowić większość dziennego spożycia płynów, ale dodanie innych napojów może sprawić, że nawadnianie organizmu będzie przyjemniejsze.

Woda kokosowa to jeden ze zdrowych napojów - zdjęcie ilustracyjne

Utrzymanie nawodnienia jest ważne dla mózgu, układu pokarmowego, serca i nerek. Pomaga również regulować temperaturę ciała i zapobiegać bólom głowy.

Jeśli podejrzewasz odwodnienie, rozważ dodanie do swojej codziennej diety innych napojów niż woda. Niektóre napoje dostarczają również dodatkowych witamin, minerałów, przeciwutleniaczy, probiotyków i białka.

Herbata zielona

Zielona herbata jest stosowana w medycynie od tysięcy lat. Zawiera polifenole, silny przeciwutleniacz, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek i stanom zapalnym. Udowodniono, że picie zielonej herbaty pomaga zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, nowotwory, choroba Alzheimera, choroba Parkinsona i cukrzyca.

Należy jednak pamiętać, że słodzona zielona herbata może być źródłem dodanego cukru w ​​diecie. Spożywanie zbyt dużej ilości dodanego cukru może zwiększać ryzyko chorób takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca.

Koktajle owocowe

Koktajle to prosty sposób na wzbogacenie diety o owoce i warzywa. Do koktajli można dodawać zielone warzywa liściaste, owoce, białka, orzechy i mleko. W przeciwieństwie do soków, koktajle są bogate w błonnik.

Błonnik może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zapobiegać zaparciom, zmniejszać ryzyko raka jelita grubego i zapewniać dłuższe uczucie sytości. Pomaga również zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi, dzięki czemu koktajle są lepszym wyborem dla diabetyków niż soki.

Kawa jest dobra, ale nie pij jej za dużo - Ilustracja

Kawa

Kawa zawiera korzystne fitoskładniki, takie jak kwas chlorogenowy, polifenole, terpenoidy i alkaloidy. Badania pokazują, że picie kawy może pomóc w zapobieganiu stanom zapalnym, chorobom wątroby i chorobom neurodegeneracyjnym (zaburzeniom układu nerwowego). Kawa może nawet pomóc w zapobieganiu rakowi jelita grubego i piersi.

Kofeina może również pomóc w utrzymaniu czujności. Aby uniknąć przekroczenia bezpiecznego limitu kofeiny, staraj się nie pić więcej niż 4-5 filiżanek dziennie.

Woda kokosowa

Woda kokosowa zawiera elektrolity, takie jak potas, sód, magnez i wapń. Elektrolity wspomagają pracę mięśni i układu nerwowego, utrzymują stałe tętno i ciśnienie krwi oraz równoważą poziom wody w organizmie.

W wyniku pocenia się tracimy elektrolity, dlatego ważne jest ich uzupełnienie po intensywnym treningu lub przebywaniu w gorącym klimacie.

Potas zawarty w wodzie kokosowej może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Jedno z badań wykazało, że picie wody kokosowej przez tydzień obniżyło ciśnienie krwi u dorosłych z nadciśnieniem.

Mleko o niskiej zawartości tłuszczu

Mleko jest dobrym źródłem elektrolitów i białka. To doskonały napój po treningu, wspomagający wzrost mięśni i nawodnienie. Zawiera również ważne składniki odżywcze dla zdrowia kości, takie jak wapń, fosfor i witaminę D. Można pić mleko bezpośrednio lub użyć go do przygotowania latte.

Zaleca się picie mleka o obniżonej zawartości tłuszczu, ponieważ zawiera ono mniej tłuszczów nasyconych niż mleko pełne. Tłuszcze nasycone mogą podnosić poziom cholesterolu, co zwiększa ryzyko chorób serca.

Picie mleka może powodować biegunkę, gazy lub wzdęcia, jeśli masz nietolerancję laktozy. Zamiast tego możesz spróbować mleka sojowego lub mleka bez laktozy.

Herbata ziołowa

Herbaty ziołowe nie zawierają kofeiny i są bogate w składniki odżywcze. Zawierają przeciwutleniacze, które pomagają utrzymać zdrowie komórek i zapobiegają nowotworom, cukrzycy i chorobie Alzheimera.

Każda herbata ma swój własny smak i właściwości zdrowotne. Herbata imbirowa łagodzi nudności, a herbata z hibiskusa obniża ciśnienie krwi. Eksperymentuj z różnymi herbatami, aby znaleźć tę, która najbardziej Ci odpowiada.

Jeśli szukasz zdrowych napojów oprócz wody, spróbuj wody kokosowej, herbaty ziołowej lub kawy. Możesz też przygotować smoothie, które poprawi nawodnienie i odżywienie.

Najlepsza jest woda, ale picie innych zdrowych napojów pomoże Ci dostarczyć organizmowi ważnych składników odżywczych, takich jak przeciwutleniacze, białko, witaminy, minerały i błonnik.

Przeczytaj więcej Powrót do tematów

NGUYET DUC

Źródło: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm