Metoda Bao Thy'ego na utratę 6 kg.

Bao Thy schudła 6 kg w ciągu 2 miesięcy, nie głodząc się ani nie rezygnując z węglowodanów. Stosowała czystą dietę, dzieliła posiłki na 4 porcje dziennie, wykonywała intensywne ćwiczenia pickleball i ograniczyła spożycie alkoholu.

Po dwóch miesiącach zmiany stylu życia Bao Thy schudła 6 kg. Zdjęcie: FBNV .

Na swojej stronie internetowej piosenkarka Bao Thy podzieliła się historią transformacji sylwetki, którą przeszła po dwóch miesiącach wytrwałych starań. Piosenkarka przyznała, że ​​po raz pierwszy poważnie przeszła na zdrową dietę, porzuciła stare nawyki, stała się bardziej zdyscyplinowana i schudła 6 kg.

„Po prostu jem zdrowo, spożywam dużo białka, warzyw i dobrych węglowodanów, jem cztery pyszne posiłki dziennie, gram w pickleball 3-4 razy w tygodniu z dużą intensywnością i ograniczam alkohol” – powiedział Bao Thy.

Z punktu widzenia odżywiania zmiany wprowadzone przez piosenkarkę są czynnikami mającymi kluczowe znaczenie dla osiągnięcia trwałej utraty wagi.

Schudnij 6 kg bez głodzenia się.

Według profesora nadzwyczajnego, dr. Nguyena Trong Hunga, dyrektora Centrum Poradnictwa Żywieniowego, Rehabilitacji i Kontroli Otyłości Narodowego Instytutu Żywienia, decydującym czynnikiem w przybieraniu lub utracie masy ciała jest nadal bilans energetyczny. Aby schudnąć, wydatek energetyczny musi przewyższać spożycie energii. Jednak dieta nadal musi zapewniać wystarczającą ilość czterech grup żywności: węglowodanów, białka, tłuszczów, a także witamin i minerałów.

Stwierdził, że główną przyczyną nadwagi i otyłości pozostaje dieta o nadmiernej zawartości kalorii w połączeniu z siedzącym trybem życia. Dlatego, aby skutecznie schudnąć, konieczne jest jednoczesne kontrolowanie spożycia pokarmów i zwiększenie aktywności fizycznej, aby spalić energię.

Bảo Thy ujawniła, że ​​schudła 6 kg w 2 miesiące. Zdjęcie: FBNV.

Eksperci podkreślają również, że obecne zdrowe diety mają na celu zapewnienie zbilansowanej, odżywczej diety, a nie całkowitą eliminację węglowodanów.

Wybór „dobrych węglowodanów” przez Bảo Thy, takich jak brązowy ryż, ziemniaki, owies czy produkty pełnoziarniste, jest zgodny z aktualnymi zaleceniami żywieniowymi. Produkty te są bogate w błonnik, który pomaga dłużej czuć się sytym, ogranicza skoki poziomu cukru we krwi po posiłkach i wspomaga lepszą kontrolę masy ciała w porównaniu z węglowodanami rafinowanymi.

Tymczasem dieta bogata w białko pomaga utrzymać masę mięśniową w trakcie odchudzania, zwiększa uczucie sytości i zmniejsza ryzyko utraty masy mięśniowej — częstego problemu osób, które zbyt szybko tracą na wadze.

Kolejną kwestią, którą poruszyła Bảo Thy, jest to, że je cztery posiłki dziennie. Dzielenie posiłków na mniejsze porcje nie jest czynnikiem decydującym o utracie wagi, ale może pomóc wielu osobom kontrolować głód, unikać przejadania się podczas jednego posiłku i utrzymać stabilny poziom energii.

Dr Nguyen Trong Hung sugeruje, aby rozłożyć całkowite spożycie energii na trzy główne posiłki dziennie. Jednak spożywanie większej liczby posiłków jest nadal dopuszczalne, jeśli całkowite spożycie energii nie przekracza zapotrzebowania organizmu.

Co ważniejsze, należy utrzymywać regularny harmonogram posiłków i unikać ciągłego zakłócania rytmu swojego organizmu, ponieważ może to mieć wpływ zarówno na zdrowie, jak i wagę.

Może ci się spodobać

Ministerstwo Zdrowia wycofało z obrotu w całym kraju dwie partie kosmetyków Dr. Clean i Young Rau Má.Dwie partie kosmetyków, w tym mydło do rąk Dr. Clean i krem ​​do skóry Young Rau Má, zostały wycofane ze sprzedaży i wycofane z powodu zawartości składników niezgodnych z deklarowanymi informacjami.

Dlaczego niektórzy ludzie zawsze pamiętają swoje sny, a inni nie?Badania wskazują, że aktywność określonego obszaru mózgu pomaga niektórym osobom lepiej zapamiętywać sny, a zjawisko to wiąże się również z trzema istotnymi cechami osobowości.

„Rodzinna apteczka” przyczynia się do poprawy zdolności ludzi do proaktywnego korzystania z opieki zdrowotnej.Instytut Badań Stosowanych w Medycynie Tradycyjnej opracował platformę cyfrową „Gabinet Medycyny Rodzinnej” – ekosystem wiedzy, którego celem jest upowszechnianie wiedzy z zakresu medycyny tradycyjnej w społeczeństwie, wspieranie ludzi w proaktywnym dbaniu o swoje zdrowie i zachowywanie wartości medycyny tradycyjnej we współczesnym życiu.

Uprawianie sportu pomaga spalać tłuszcz.

Oprócz diety, Bao Thy wyznała, że ​​gra w pickleball 3 do 4 razy w tygodniu z dużą intensywnością. To kluczowy czynnik wpływający na skuteczność procesu utraty tkanki tłuszczowej.

Według dr Le Thi Hai, byłej dyrektor Centrum Poradnictwa Żywieniowego w Narodowym Instytucie Żywienia, utrata wagi wyłącznie poprzez dietę może łatwo doprowadzić do utraty zarówno tkanki tłuszczowej, jak i mięśniowej.

Z drugiej strony, gdy odpowiednie ćwiczenia połączy się z odżywczą dietą, organizm priorytetowo traktuje spalanie tłuszczu, jednocześnie utrzymując lub zwiększając beztłuszczową masę mięśniową. To właśnie dlatego wiele osób, nawet tracąc tę ​​samą wagę, ma tendencję do bardziej wyrzeźbionej sylwetki.

„Osoby, które chcą pozbyć się tłuszczu i zbudować piękną sylwetkę, oprócz stosowania odpowiedniej diety, muszą również intensywnie ćwiczyć, aby zapobiec utracie masy mięśniowej, zwiększyć masę beztłuszczową i uzyskać silne, zdrowe ciało” – dodała.

Pickleball to sport łączący w sobie elementy badmintona, tenisa i tenisa stołowego. Wymaga od graczy ciągłego ruchu, zmiany kierunku, przyspieszania i reagowania.

Według serwisu Paddletek, który powołuje się na dane z University of Rochester Medical Center, rekreacyjny gracz w pickleball może spalić około 422 kalorii na godzinę, podczas gdy gracz zawodowy może spalić nawet 704 kalorii na godzinę.

Aplikacja Lose It! szacuje również, że osoba ważąca około 68 kg może spalić około 214 kalorii na godzinę przy niskiej intensywności, 357 kalorii przy średniej intensywności i około 500 kalorii przy wysokiej intensywności.

Piosenkarka przyznała, że ​​gra w pickleball 3-4 razy w tygodniu. Zdjęcie: FBNV.

Według Rusty'ego Howesa , producenta wykonawczego i twórcy kanału Pickleball, pickleball to forma treningu kardio. Wraz ze wzrostem tempa i czasu trwania ćwiczeń, wzrasta również tętno, a tym samym spala się więcej kalorii.

Jednakże, jak twierdzi dr Nguyen Huy Hoang, członek Wietnamskiego Towarzystwa Medycyny Podwodnej i Hiperbarycznej Terapii Tlenowej, aby zminimalizować ryzyko podczas gry, zawodnicy powinni rozgrzewać się przez co najmniej 10–15 minut przed wejściem na arenę, uzupełniać płyny i elektrolity, odpoczywać między seriami zamiast ćwiczyć bez przerwy oraz unikać gry w stanie gorączki, niewyspania, pod wpływem alkoholu lub bezpośrednio po spożyciu zbyt dużej ilości jedzenia.

Jeśli wystąpią u Ciebie takie objawy, jak ból w klatce piersiowej, nietypowa duszność, zawroty głowy, zimne poty lub nudności, natychmiast przerwij ćwiczenia i zwróć się o pomoc lekarską .

Schudnij, ale nie ograniczaj wagi nadmiernie.

Oprócz diety i ćwiczeń, Bao Thy powiedziała również, że aktywnie ogranicza spożycie alkoholu. Jest to również rada wielu ekspertów ds. żywienia podczas odchudzania.

Napoje alkoholowe zawierają znaczną ilość kalorii, ale praktycznie nie mają wartości odżywczych. Nie tylko zwiększają ogólne spożycie energii, ale także pobudzają apetyt, co sprawia, że ​​wiele osób je więcej podczas picia.

Stany Zjednoczone - Wietnam: Nie przegap

Ambasador Nguyen Quoc Dung odwiedza i pracuje w Minnesocie, USA.W dniach 28-30 czerwca ambasador Wietnamu w Stanach Zjednoczonych, Nguyen Quoc Dung, złożył wizytę i pracował w Minnesocie.

Wietnam zachęca amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w zaawansowane technologie.Rankiem 26 czerwca w siedzibie rządu wicepremier Ho Quoc Dung przyjął Jeffa Place'a, dyrektora ds. łańcucha dostaw w Coherent Group (USA). Podczas spotkania wicepremier potwierdził, że Wietnam zachęca amerykańskie firmy do zwiększania inwestycji, zwłaszcza w branżę zaawansowanych technologii, innowacji i półprzewodników.

Zachęcać amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w sektorach zaawansowanych technologii.Wicepremier Ho Quoc Dung powiedział, że Wietnam chętnie przyjmie amerykańskie przedsiębiorstwa do dalszego rozszerzania swojej działalności na terenie Wietnamu, szczególnie w branżach high-tech i sektorach o wysokiej wartości dodanej.

Co więcej, w obecności alkoholu wątroba w pierwszej kolejności metabolizuje go, spowalniając proces spalania tłuszczu jako źródła energii. Jeśli zdarza się to często, ryzyko gromadzenia się tłuszczu trzewnego i przyrostu masy ciała będzie wyższe.

Według dr Le Thi Hai, organizm nadal potrzebuje minimalnej ilości energii każdego dnia, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe, takie jak bicie serca, oddychanie płucne, trawienie i aktywność układu hormonalnego. Nazywa się to podstawową przemianą materii.

U przeciętnego dorosłego zapotrzebowanie energetyczne na podstawową przemianę materii wynosi około 900–1100 kcal dziennie. Dlatego minimalne spożycie energii w ciągu doby wynosi zazwyczaj około 1000–1200 kcal.

Jeśli przez dłuższy czas będziesz spożywać mniej niż ten próg, w twoim organizmie może wystąpić hipoglikemia, zmęczenie, omdlenia i inne zaburzenia.

Źródło: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html