Zasady żywieniowe pomagające kobietom w ciąży utrzymać sylwetkę.

[reklama_1]

Kobiety w ciąży powinny w każdym posiłku najpierw jeść warzywa i owoce, a następnie mięso, jaja, mleko, owoce morza, ryż i produkty skrobiowe, aby dłużej czuć się syte i uniknąć przybierania na wadze.

Niniejszy artykuł został poddany profesjonalnej recenzji przez dr. Phan Chi Thanh z Wydziału Egzaminacyjnego Narodowego Szpitala Położniczo-Ginekologicznego.

W czasie ciąży kobiety muszą stosować zbilansowaną dietę, aby zapewnić zdrowie zarówno matce, jak i dziecku oraz uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała. Zbyt mała ilość pożywienia grozi niską masą urodzeniową płodu, a zbyt duża prowadzi do przyrostu masy ciała i trudności z odzyskaniem wagi sprzed ciąży. Nadmierny przyrost masy ciała w ciąży zwiększa również ryzyko cukrzycy ciążowej i nadciśnienia tętniczego.

Lekarz zaleca następującą, naukowo uzasadnioną kolejność spożywania posiłków:

Jedz dużo owoców i warzyw.

Wiele kobiet w ciąży ma zwyczaj jedzenia ryżu na początku, a następnie mięsa, ryb i zielonych warzyw. Aby czuć się sytym na dłużej, siadając do posiłku, powinny zjeść talerz mieszanki gotowanych warzyw, zawierających trzy lub więcej rodzajów warzyw, takich jak marchew, kalarepa, dynia i inne zielone warzywa, które dostarczają dużo błonnika i witamin. Po zjedzeniu pełnego posiłku kobiety w ciąży powinny zjeść miskę zupy jarzynowej, aby zaspokoić głód przed spożyciem innych produktów.

Jedz produkty bogate w białko.

Po spożyciu warzyw kobiety w ciąży mogą uzupełnić swoją dietę produktami bogatymi w białko, takimi jak mięso, ryby, jaja, mleko i owoce morza. Należy pamiętać, że kobiety w ciąży powinny dzielić spożycie pokarmów na porcje na każdy posiłek, aby uniknąć niedoborów żywieniowych i równomiernie rozłożyć grupy produktów w ciągu dnia. Zrównoważona dieta powinna składać się w 25% z białka (w tym mięsa, ryb, jaj i mleka); w 25% z węglowodanów (ryżu, chleba, ziemniaków, kukurydzy, makaronu); oraz w 50% z różnych owoców i warzyw.

Jedzenie skrobi

Po spożyciu dwóch wymienionych powyżej produktów, kobiety w ciąży mogą uzupełnić swoją dietę o produkty skrobiowe. Mogą jeść płatki zbożowe, kukurydzę, ziemniaki, maniok, gotowane orzeszki ziemne i ryż, ale powinny zjadać tylko około jednej trzeciej miski. Powinny ograniczyć spożycie makaronu, vermicelli i pho. Dzieje się tak, ponieważ produkty te są bardzo szybko wchłaniane przez organizm, co prowadzi do zwiększonego apetytu. Ogranicz spożycie tłustych potraw, potraw smażonych, pieczonych i smażonych. Pij dużo wody dziennie.

Według lekarzy, ta zasada pomaga kobietom w ciąży dłużej czuć się sytym, a całkowite strawienie posiłku zajmuje około trzech godzin. Jeśli matka najpierw zje ryż, a następnie inne pokarmy i warzywa, poczuje głód już po 30 minutach.

Kobiety w ciąży powinny zwrócić uwagę na dostosowanie swojej codziennej diety. Tę zasadę można również stosować po porodzie, aby pomóc im szybko odzyskać figurę.

Thuy An

Link źródłowy