Zasady żywieniowe pomagające kobietom w ciąży zachować formę

Kobiety w ciąży powinny w każdym posiłku najpierw jeść warzywa, bulwy i owoce, a następnie mięso, jaja, mleko, owoce morza, ryż i skrobię, aby dłużej czuć się syte i nie przybierać na wadze.

Niniejszy artykuł został skonsultowany przez dr. Phan Chi Thanh z Oddziału Diagnostycznego Centralnego Szpitala Położniczego.

W czasie ciąży kobiety muszą stosować zbilansowaną dietę, aby zachować zdrowie matki i dziecka oraz nie przybierać nadmiernie na wadze. Jeśli jesz mniej, płód jest narażony na niedowagę, a jeśli jesz za dużo, matka przytyje i będzie miała trudności z powrotem do formy. Kobiety w ciąży, które nadmiernie przybierają na wadze, są narażone na cukrzycę ciążową i nadciśnienie.

Lekarze zalecają następującą, naukową kolejność spożywania posiłków:

Jedz dużo warzyw i owoców

Wiele kobiet w ciąży ma zwyczaj jedzenia najpierw ryżu, a następnie mięsa, ryb i zielonych warzyw. Aby na długo czuć się sytym, siedząc przy stole, należy zjeść talerz mieszanki gotowanych warzyw, w tym trzy lub więcej rodzajów, takich jak marchew, kalarepa, dynia i inne zielone warzywa, które dostarczają dużo błonnika i witamin. Po posiłku kobiety w ciąży powinny zjeść kolejną miskę zupy warzywnej, aby napełnić żołądek, a następnie spożyć inne produkty.

Jedz produkty bogate w białko

Po spożyciu warzyw kobiety w ciąży mogą uzupełniać dietę produktami bogatymi w białko, takimi jak mięso, ryby, jaja, mleko i owoce morza. Należy pamiętać, że kobiety w ciąży powinny dzielić porcję jedzenia na każdy posiłek, aby uniknąć niedożywienia i podzielić grupy produktów spożywczych niezbędne do spożycia w ciągu dnia. Rozsądna porcja to 25% białka (w tym mięso, ryby, jaja, mleko); 25% skrobi (ryż, chleb, ziemniaki, kukurydza, makaron); 50% warzyw i owoców wszelkiego rodzaju.

Jedz skrobię

Po spożyciu dwóch powyższych produktów, kobiety w ciąży mogą włączyć do jadłospisu więcej produktów skrobiowych. Kobiety w ciąży mogą jeść płatki zbożowe, kukurydzę, ziemniaki, bulwy, gotowane orzeszki ziemne, ryż, ale powinny zjadać tylko 1/3 miski, ograniczając jedzenie makaronu vermicelli, makaronu kluskowego i sosu pho. Dzieje się tak, ponieważ produkty te są bardzo szybko wchłaniane przez organizm, powodując szybkie uczucie głodu. Ograniczaj tłuste, smażone, pieczone i smażone potrawy. Pij dużo wody każdego dnia.

Według lekarzy, ta zasada pomaga kobietom w ciąży czuć się sytym przez długi czas, a trawienie pokarmu trwa około trzech godzin. Jeśli matka zje najpierw ryż, a następnie pokarm i warzywa, poczuje głód już po 30 minutach.

Kobiety w ciąży powinny zwrócić uwagę na dostosowanie swojej codziennej diety. Tę zasadę można zastosować po porodzie, aby szybko odzyskać formę.

Thuy An

Link źródłowy: https://vnexpress.net/quy-tac-an-giup-me-bau-giu-dang-4645740.html