Obecnie wiele osób praktykuje Yi Jin Jing – zdjęcie: CN
Czy Yi Jin Jing (ćwiczenia wzmacniające mięśnie i ścięgna) pochodzą z klasztoru Shaolin?
Yi Jin Jing to również jedna ze sztuk walki, którą Jin Yong zaczerpnął z życia. Oczywiście, autorka nadmiernie ją wyolbrzymiła.
Jednym z najbardziej fikcyjnych szczegółów dotyczących Yi Jin Jing jest jego pochodzenie w klasztorze Shaolin. Nie ma żadnych dowodów historycznych sugerujących, że ta sztuka walki powstała w czasach Bodhidharmy lub że kiedykolwiek była najdoskonalszą tajną techniką klasztoru Shaolin.
Według źródeł historycznych, najstarszy znany manuskrypt Yi Jin Jing pochodzi z XVII wieku i znajduje się w książce zatytułowanej „Podstawy wewnętrznej kultywacji”, która ukazała się za czasów dynastii Ming i Qing. Autorem tej książki był Cheng Duanxiang, taoista i praktyk medycyny, a nie mistrz zen ani mnich sztuk walki.
Późniejsze popularne wersje często przypisywały nauki Bodhidharmie, aby wzmocnić ich mistycyzm. Jednak większość współczesnych historyków postrzega to jako zapożyczenie legendy w celu podniesienia wartości ćwiczeń prozdrowotnych w Yi Jin Jing.
Jeden z diagramów do Yi Jin Jing (ćwiczenia wzmacniające mięśnie i ścięgna) – Zdjęcie: CN
Czym właściwie jest Yi Jin Jing w prawdziwym życiu?
To nie jest sztuka walki ani jakaś tajemnicza „technika energii wewnętrznej”. To seria ćwiczeń qigong – kontrola ruchu i oddechu – łącząca ruch całego ciała z kontrolowanym oddechem.
Podstawowy zestaw ćwiczeń Yi Jin Jing składa się z 12 do 18 ruchów. Koncentruje się głównie na rozciąganiu, przenoszeniu ciężaru ciała, unoszeniu ramion i regulacji oddechu.
Celem jest rozciąganie mięśni i ścięgien, zwiększenie krążenia krwi, poprawa funkcji motorycznych, regulacja umysłu i zapobieganie niektórym chorobom przewlekłym.
W ostatnich latach Yi Jin Jing zostało przyjęte przez wiele instytutów medycyny tradycyjnej w Chinach, na Tajwanie, w Hongkongu i Wietnamie jako ćwiczenie Qigong dla osób starszych i pacjentów wymagających rehabilitacji.
Istnieje wiele korzyści zdrowotnych.
Badanie przeprowadzone w 2020 roku przez Pekiński Instytut Tradycyjnej Medycyny Chińskiej wykazało, że osoby starsze, które regularnie praktykowały Yi Jin Jing przez 12 tygodni, odczuły znaczną poprawę ciśnienia krwi, wydolności oddechowej i snu.
Podobne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Medycznym w Nankinie wykazało, że ponad 80% pacjentów cierpiących na przewlekły ból szyi i ramion odczuło znaczną ulgę w bólu po dwumiesięcznym praktykowaniu ćwiczeń Qigong.
Dịch Cân Kinh jest podobny do ćwiczeń Tai Chi w tradycyjnych chińskich praktykach zdrowotnych - Zdjęcie: CN
„Yi Jin Jing może nie uczynić z ciebie mistrza sztuk walki. Jest to jednak delikatna, skuteczna i bezpieczna metoda ćwiczeń, która pomaga zachować zdrowie” – powiedział dr Yang Zhenwu, ekspert w dziedzinie Qigong i tradycyjnej medycyny chińskiej.
Według niego, ruchy Yi Jin Jing są proste, ale pomagają ciału poruszać się rytmicznie. Są one szczególnie korzystne dla pracowników biurowych, osób starszych i osób rekonwalescencji po chorobie.
Według wytycznych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) z 2013 r. dotyczących medycyny tradycyjnej ćwiczenia Qigong, takie jak Yi Jin Jing, są klasyfikowane jako skuteczna metoda wspomagająca zapobieganie chorobom, obok Tai Chi i jogi.
Praktykowanie Yi Jin Jing nie wymaga dużej przestrzeni ani sprzętu. Ćwiczący powinni dokładnie się rozgrzać, aby rozgrzać stawy. Następnie wykonuj ruchy powoli i synchronicznie, z głębokim, równomiernym oddechem.
Kluczem jest zachowanie spokoju umysłu, skupienie się na ruchu i przepływie powietrza. Każda sesja powinna trwać od 15 do 30 minut i można ją wykonywać wcześnie rano lub późnym wieczorem.
Mimo że Yi Jin Jing nie jest techniką sztuk walki, która „odblokowuje osiem meridianów”, jak to przedstawiono w powieściach Jin Yonga, jest ona jednak świadectwem nieprzemijającego ducha ćwiczeń i dbania o zdrowie w tradycyjnej medycynie wschodniej.
W obliczu współczesnego życia pełnego stresu i chorób, utrzymanie delikatnego, rytmicznego treningu, takiego jak Yi Jin Jing, może być prostym, ale skutecznym kluczem do długotrwałego zdrowia.
Źródło: https://tuoitre.vn/su-that-ve-dich-can-kinh-than-cong-thieu-lam-tu-20250729232540514.htm
