Brak ruchu, gorące kąpiele, stosowanie środków pobudzających, noszenie zbyt obcisłych ubrań, późne chodzenie spać... to nawyki, których mężczyźni powinni unikać, aby nie wpłynąć na jakość nasienia.
Zdrowy mężczyzna produkuje średnio 15–200 milionów plemników na mililitr nasienia. Spadek zarówno ilości, jak i jakości plemników jest sygnałem ostrzegawczym, że płodność mężczyzny może być zagrożona.
Według dr. Ta Ngoc Thach, specjalisty urologii, andrologii i nefrologii w Szpitalu Ogólnym Tam Anh w Hanoi , istnieje wiele przyczyn obniżonej jakości nasienia, w tym czynniki genetyczne, skutki niektórych chorób (zapalenie jądra, zapalenie gruczołu krokowego, choroby przewlekłe, nowotwory itp.), ekspozycja na toksyny środowiskowe oraz codzienne nawyki związane ze stylem życia. Poniżej przedstawiono kilka nawyków, które mogą obniżać jakość nasienia, a których mężczyźni powinni unikać.
Gorąca kąpiel
Wysokie temperatury mogą zmniejszyć produkcję plemników. Dlatego częste kąpiele w jacuzzi lub saunie mogą powodować stres termiczny jąder, wpływając na jakość plemników oraz zmniejszając ich stężenie, ruchliwość i liczbę.
Według Mistrza Thacha, idealna temperatura obu jąder wynosi około 36 stopni Celsjusza, czyli około 1 stopień Celsjusza mniej niż temperatura ciała. Jeśli temperatura w jądrach jest równa temperaturze ciała, jądra praktycznie nie są w stanie produkować plemników.
Brak aktywności fizycznej
Długotrwałe siedzenie i brak ruchu utrudniają krążenie krwi, podnoszą temperaturę jąder i zaburzają produkcję plemników. Brak ruchu zwiększa również ryzyko nadwagi lub otyłości. Nadmiar tkanki tłuszczowej może zwiększać aktywność aromatazy i poziom estradiolu, hamując wydzielanie hormonów płciowych w męskiej przysadce mózgowej. To z kolei zmniejsza stężenie, ruchliwość, przeżywalność i prawidłową morfologię plemników; nasila zaburzenia erekcji i negatywnie wpływa na męską płodność.
Ćwiczenia nie tylko pomagają zwiększyć liczbę plemników, ich ruchliwość i prawidłową morfologię, ale także poprawiają poziom hormonów rozrodczych poprzez zwiększenie stężenia testosteronu w surowicy.
Picie alkoholu i palenie papierosów
Nadmierne spożycie alkoholu wpływa na rozmiar jąder, obniża poziom globulin i hamuje rozwój plemników. Alkohol zawarty w piwie i napojach spirytusowych powoduje spadek poziomu testosteronu, co prowadzi do zmniejszenia libido, zaburzeń erekcji oraz wpływu na liczbę i ruchliwość plemników. Badanie przeprowadzone na 1221 młodych Duńczykach w wieku 18-28 lat, opublikowane w amerykańskiej Bibliotece Narodowej Medycyny (U.S. National Library of Medicine), wykazało, że stężenie plemników, całkowita liczba plemników oraz odsetek plemników o prawidłowej morfologii były odwrotnie proporcjonalne do spożycia alkoholu. Mężczyźni spożywający ponad 40 jednostek alkoholu tygodniowo mieli o 33% niższe stężenie plemników w porównaniu z tymi, którzy spożywali 1-5 jednostek tygodniowo.
Według dr. Thacha, palenie obniża poziom testosteronu, obniża libido i wpływa na funkcjonowanie jąder i nasieniowodów. Zwiększa również poziom ROS w nasieniu, co prowadzi do zmniejszenia liczby i ruchliwości plemników, a także powoduje nieprawidłowości w ich budowie i fragmentację DNA u mężczyzn. Regularne palenie może zmniejszyć stężenie plemników o 23% i ruchliwość plemników o 13%, co skutkuje słabszą jakością plemników w porównaniu z osobami niepalącymi.
Nie spać do późna
Mężczyźni, którzy kładą się spać wcześnie, mogą cieszyć się lepszym zdrowiem plemników w porównaniu z tymi, którzy kładą się spać późno. Brak snu może powodować stres, prowadząc do wzrostu poziomu hormonów glikokortykosteroidowych i obniżenia poziomu testosteronu, co skutkuje niższą gęstością plemników i gorszą ruchliwością.
Większość mężczyzn, którzy późno kładą się spać, jest narażona na światło krótkofalowe (SWL) emitowane przez telewizory i ekrany komputerów, a także promieniowanie elektromagnetyczne z telefonów komórkowych. Ekspozycja ta negatywnie wpływa na jakość snu i może również pogorszyć jakość nasienia.
Długie siedzenie przed telewizorem, korzystanie z komputera lub telefonu może obniżyć jakość nasienia. (Zdjęcie: Freepik)
Jedzenie przetworzonej żywności
Przetworzona żywność często zawiera duże ilości soli i tłuszczu, co zaburza równowagę hormonalną w organizmie, zwiększa ryzyko otyłości oraz zwiększa ilość wolnych rodników we krwi, uszkadzając plemniki i utrudniając ich wytwarzanie.
Spożywanie dużych ilości przetworzonej żywności zmniejsza spożycie warzyw i owoców, co łatwo prowadzi do niedoborów żywieniowych. Witamina C i cynk wpływają na produkcję plemników. Dodatkowo, opakowania żywności przemysłowej mogą zawierać szkodliwy BPA, który wpływa na ruchliwość plemników. Niektóre produkty na bazie soi są również nieodpowiednie dla mężczyzn ze względu na obecność izoflawonów, które zwiększają ryzyko osłabienia plemników.
Noszenie zbyt obcisłych spodni.
Regularne noszenie obcisłych spodni może podwyższyć temperaturę jąder, upośledzając ich funkcję oraz wpływając na liczbę i jakość plemników. Mężczyźni powinni nosić spodnie, które dobrze leżą, są wykonane z miękkich, oddychających materiałów i skutecznie odprowadzają pot.
Nadużywanie substancji
Stosowanie sterydów anabolicznych w celu budowy masy mięśniowej, aby poprawić wyniki sportowe , może zmniejszyć rozmiar jąder, wpływając na produkcję plemników. Ponadto niektóre nielegalne stymulanty, takie jak kokaina, marihuana i opioidy, mogą również powodować problemy z plemnikami, prowadząc do niepłodności.
Jazda na rowerze o wysokiej intensywności
Długotrwała, ciągła jazda na rowerze może prowadzić do zmniejszenia dopływu krwi do jąder. Nacisk i tarcie siodełka mogą powodować przekrwienie jąder i wzrost temperatury moszny. Dlatego też, wielogodzinna, ciągła jazda na rowerze przez wiele miesięcy może negatywnie wpłynąć na produkcję plemników.
Trinh Mai
Link źródłowy
Komentarz (0)