Nie da się zaprzeczyć, że oglądanie tej pięknej gry jest świetną zabawą, ale negatywne skutki późnego siedzenia w nocy też są realne.
Szkodliwe skutki późnego pójścia spać
Nadciśnienie tętnicze może łatwo stać się przyczyną nagłej śmierci.
Badania wykazały, że długotrwałe zasypianie, późne chodzenie spać i brak snu to istotne czynniki przyczyniające się do wysokiego ciśnienia krwi. To również znacznie zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia nagłych chorób sercowo-naczyniowych i mózgowo-naczyniowych u osób często przesiadujących do późna w nocy, co może prowadzić do nagłej śmierci.
Zwiększone ryzyko raka
Czynniki odpornościowe organizmu powstają głównie podczas snu. Długotrwałe nieprzespane noce obniżają odporność, powodując zmęczenie, letarg i zwiększając prawdopodobieństwo przeziębienia w każdej chwili.
Odporność to naturalna bariera organizmu przed rakiem; gdy odporność jest osłabiona, ryzyko rozwoju raka wzrasta. Liczne badania potwierdziły, że późne chodzenie spać jest silnie powiązane ze zwiększonym ryzykiem chorób takich jak rak piersi, rak jelita grubego i inne.
Powoduje załamanie nerwowe.
Ludzki układ współczulny powinien odpoczywać w nocy i być aktywny w ciągu dnia, aby wspierać pracę człowieka przez cały dzień. Jednak u osób, które późno kładą się spać, układ współczulny jest aktywny w nocy.
Dzień po długim śnie układ współczulny może nie być w pełni stymulowany, co prowadzi do zmęczenia, zawrotów głowy, osłabienia pamięci, braku koncentracji, spowolnienia reakcji, zapominania, a nawet zawrotów głowy i bólów głowy. Jeśli ten stan się utrzymuje, może to prowadzić do neurastenii, bezsenności i poważniejszych problemów.
Ograniczone widzenie, suche oczy
Późne kładzenie się spać nie tylko powoduje „oczy pandy”, ale także poważniejsze uszkodzenia oczu. Nadmierne używanie oczu przez dłuższy czas może prowadzić do bólu oczu, zespołu suchego oka, a nawet do trwałego zespołu suchego oka.
Długotrwałe spanie w nocy, powodujące nadmierne zmęczenie, może także wywołać centralne zapalenie plamki żółtej, skutkujące nagłym pogorszeniem wzroku.
Skóra sucha, skłonna do piegów.
Od 23:00 do 3:00 nad ranem następnego dnia to czas upiększania, kiedy meridiany ciała są najbardziej aktywne, wpływając na pęcherzyk żółciowy i wątrobę. Jeśli te dwa narządy nie odpoczywają wystarczająco, będzie to widoczne na skórze, prowadząc do jej szorstkości, zażółcenia, przebarwień, piegów i trądziku.
Co warto zjeść, oglądając mecz piłkarski późnym wieczorem?
Obiad bogaty w białko
Zbilansowany posiłek jest podstawą dobrego zdrowia. Jeśli spędzasz długie noce, oglądając mecz piłki nożnej, zwróć uwagę na różnorodność potraw i wybierz kwaśne dania, które pobudzą apetyt. Kolacja powinna zawierać produkty bogate w białko, takie jak chude mięso, ryby, jaja i rośliny strączkowe, aby uniknąć uczucia głodu.
Jeśli długo nie śpisz i musisz coś zjeść między posiłkami, priorytetem są płynne, łatwostrawne pokarmy, takie jak mleko sojowe lub owoce. To uzupełni energię, nie powodując uczucia sytości spowodowanego spożyciem zbyt dużej ilości tłuszczu lub białka, a tym samym unikniesz zakłóceń w śnie.
Produkty spożywcze dobre dla oczu.
Zbyt długie oglądanie telewizji bez mrugania lub siedzenie przez dłuższy czas bez picia wody może powodować zmęczenie mięśni oczu, suchość oczu, zaczerwienienie spojówek i pogorszenie widzenia. Witamina A i witaminy z grupy B odgrywają pewną rolę w zapobieganiu utracie wzroku.
Witamina A pomaga osobom, które późno wstają, lepiej adaptować się do światła, zapobiegając przeciążeniu oczu; witaminy z grupy B są kluczowe dla metabolizmu komórek nerwowych (w tym nerwu wzrokowego), których niedobór może prowadzić do stresu i zmęczenia oczu. Nie należy również pomijać pierwiastków śladowych, takich jak cynk, kadm, molibden i selen, które uczestniczą w syntezie substancji w oczach i regulują ich funkcje fizjologiczne.
Dlatego należy jeść dużo chudego mięsa, ryb, drobiu, roślin strączkowych i zielonych warzyw liściastych, bogatych w witaminy z grupy B i minerały. Odwodnienie jest również główną przyczyną problemów ze wzrokiem, dlatego jeśli nie śpisz całą noc, musisz pić dużo płynów – woda, herbata i świeże soki owocowe są odpowiednie.
Ci, którzy nie śpią do późna, oglądając Mistrzostwa Świata, prawdopodobnie myślą o kawie lub herbacie, aby nie zasnąć. Kawa może stymulować ośrodkowy układ nerwowy, wydłużając czas aktywności mózgu, a jednocześnie przyspieszając metabolizm i zmniejszając zmęczenie. Dlatego osoby, które nie śpią do późna, aby nie zasnąć, mogą pić umiarkowaną ilość kawy, ale najlepiej nie przekraczać 4 filiżanek dziennie.
Rzeczy do odnotowania
Nadrób zaległości w śnie
Staraj się unikać oglądania meczu bez przerwy; najlepiej obejrzeć kilka meczów, a gdy nie masz czasu na oglądanie, zrób sobie przerwę.
Środowisko przeglądania
Nie należy ustawiać zbyt niskiej temperatury klimatyzacji w pomieszczeniu. W przypadku osób młodych temperatura w pomieszczeniu nie powinna spadać poniżej 24°C, a w przypadku osób starszych – poniżej 26°C.
Jedz lekkie, łatwostrawne posiłki.
Na późny posiłek wybieraj lekkie, łatwostrawne potrawy, staraj się pić wodę o temperaturze pokojowej i rozważ przygotowanie owoców na przekąskę.
Zwiększ swoje umiejętności treningowe
Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się poświęcanie uwagi ćwiczeniom, poprawienie kondycji fizycznej, ograniczenie ryzyka chorób i wyrobienie sobie zdrowych nawyków.
Źródło: https://giaoducthoidai.vn/thuc-don-boi-bo-suc-khoe-mua-world-cup-post782472.html
