Zbliża się egzamin maturalny, a wielu uczniów wchodzi w „ostatni etap” nauki, spędzając noce, a nawet całe noce na nauce. Jednak międzynarodowe badania pokazują, że ograniczanie snu, aby móc się uczyć, może przynieść odwrotny skutek. W wielu przypadkach dobry sen może poprawić zapamiętywanie i wyniki egzaminów skuteczniej niż wkuwanie na ostatnią chwilę.
Typowe nawyki studentów w okresie egzaminacyjnym
W wielu krajach azjatyckich, od Wietnamu i Chin po Koreę Południową i Japonię, widok studentów uczących się późno w nocy, aby przygotować się do ważnych egzaminów, stał się czymś powszechnym.
Presja konkurencji, oczekiwania rodziny i niepokój o wyniki egzaminów sprawiają, że wielu studentów decyduje się na wydłużenie czasu nauki poprzez krótszy sen. Jednak eksperci od snu twierdzą, że jest to jeden z najczęstszych błędów w okresie egzaminacyjnym.
Według Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, nastolatki w wieku 13-18 lat potrzebują 8-10 godzin snu na dobę, aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne oraz zdolność uczenia się. Długotrwały niedobór snu może wpływać na pamięć, koncentrację i sprawność poznawczą.
Mózg przechowuje wiedzę, gdy śpimy.
Wielu studentów uważa, że sen to „stracony” czas podczas przygotowań do egzaminu. W rzeczywistości neuronauka pokazuje coś wręcz przeciwnego.
Badania nad pamięcią pokazują, że sen odgrywa kluczową rolę w procesie „konsolidacji pamięci”. Jest to proces, w którym mózg porządkuje, przechowuje i przenosi nowo poznane informacje z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej.
Według Harvard Medical School, podczas snu mózg nie przestaje pracować, lecz kontynuuje przetwarzanie informacji otrzymanych w ciągu dnia. Wiedza zdobyta przed snem jest często lepiej zapamiętywana dzięki temu procesowi konsolidacji.
Innymi słowy, uczenie się przez kilka dodatkowych godzin kosztem snu może nie być tak skuteczne, jak zapewnienie mózgowi wystarczającej ilości snu, która pozwoli mu na przetworzenie i zapamiętanie wiedzy.
Jakie mogą być skutki jednej nieprzespanej nocy?
Naukowcy twierdzą, że nawet jedna nieprzespana noc może znacząco wpłynąć na nasze zdolności poznawcze.
Według amerykańskich Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom brak snu upośledza zdolność koncentracji, czas reakcji, zdolność rozwiązywania problemów i podejmowania decyzji — a wszystkie te umiejętności są kluczowe na egzaminach.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Science of Learning wykazało również, że uczniowie, którzy spali krócej w okresie nauki, osiągali gorsze wyniki w nauce w porównaniu z tymi, którzy przestrzegali stałego harmonogramu snu.
Co ciekawe, skutki niedoboru snu nie zawsze są widoczne od razu. Wiele osób nadal czuje się czujnych i wierzy, że może się efektywnie uczyć, podczas gdy ich rzeczywista sprawność poznawcza uległa pogorszeniu.
Lekcje z krajów, w których panuje duża presja egzaminacyjna.
W Korei Południowej, gdzie egzamin wstępny na uniwersytet Suneung jest uważany za jeden z najbardziej stresujących na świecie, eksperci w dziedzinie edukacji często radzą studentom, aby w tygodniach poprzedzających egzamin utrzymywali stabilny rytm dobowy, zamiast uczyć się w nocy.
W Japonii wiele szkół przygotowujących do egzaminów zachęca uczniów do dostosowania godzin snu do terminów egzaminów, aby ich ciała i mózgi rano były w stanie największej gotowości.
W Chinach, w okresie Gaokao, lekarze często ostrzegają przed ryzykiem wyczerpania, lęku i obniżonych wyników w testach u uczniów, którzy nie śpią do późna. W niektórych miejscowościach prowadzone są nawet programy poradnictwa psychologicznego i zdrowotnego dla zdających przed egzaminem.
Wspólnym mianownikiem tych zaleceń jest to, że skuteczna nauka nie oznacza za wszelką cenę wydłużania czasu nauki.
Co należy zrobić w ostatnich dniach przed egzaminem?
Eksperci w dziedzinie edukacji i zdrowia często oferują kilka prostych zaleceń dla studentów przygotowujących się do egzaminów:
• Utrzymuj stały harmonogram snu i budzenia się każdego dnia.
Staraj się spać 8–9 godzin każdej nocy.
• Unikaj nauki do późna w nocy na 2–3 dni przed egzaminem.
• Ogranicz korzystanie z telefonu lub innych urządzeń elektronicznych tuż przed pójściem spać.
• Unikaj nadmiernego spożycia kawy i napojów energetycznych.
• W dniu egzaminu zjedz pełne śniadanie.
Najważniejsze jest to, aby nie próbować „nadrobić” całej wiedzy w ostatnią noc przed egzaminem.
W miarę zbliżania się egzaminu maturalnego, nieprzespana noc może dawać uczniom poczucie, że dali z siebie wszystko. Jednak aktualne dowody naukowe pokazują, że dobry sen może pomóc mózgowi funkcjonować znacznie lepiej niż kilka godzin nauki w stanie wyczerpania. Dlatego najlepszą rzeczą, jaką uczniowie mogą zrobić przed egzaminem następnego dnia, jest położyć się spać punktualnie.
Source: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html
