Chodzenie to jedna z najłatwiejszych form aktywności fizycznej. Według „China Times”, Wayne (Tajwan, Chiny) – ekspert ds. bezpieczeństwa żywności – stwierdził, że badanie opublikowane w „Journal of the American Medical Association” (JAMA), przeprowadzone przez Uniwersytet w Pittsburghu (USA), wykazało, że chodzenie może wydłużyć życie, a prędkość chodzenia ma bezpośredni związek z długowiecznością.
W badaniu zsyntetyzowano dane pochodzące od dziewięciu różnych grup badawczych zajmujących się różnymi pokoleniami, śledząc długoterminową zależność między nawykami związanymi ze stylem życia a długowiecznością u 34 485 osób starszych.
Wyniki pokazały, że prędkość chodzenia i długość życia są bezpośrednio zależne od dawki promieniowania; im szybciej chodzisz, tym dłuższa jest średnia długość życia.
Uczestnicy badania zostali podzieleni na trzy grupy w oparciu o prędkość chodzenia:
- Grupa wolno poruszająca się (około 0,72 km/h): średnia długość życia 74 lata.
- Grupa poruszająca się ze średnią prędkością (około 2,88 km/h): średnia długość życia: 80 lat.
- Grupa szybko poruszająca się (około 5,76 km/h): średnia długość życia 95 lat.
Oznacza to, że najszybsi piechurzy żyli średnio o 21 lat dłużej niż najwolniejsi piechurzy.
 |
Badania wykazały, że osoby chodzące szybko żyją dłużej niż te chodzące wolno. Zdjęcie: Shutterstock. |
Wayne twierdzi jednak, że samo stwierdzenie, że „musisz chodzić trochę szybciej”, nie wystarczy. Oto trzy kluczowe zasady, dzięki którym chodzenie będzie naprawdę skuteczne dla zdrowia i długowieczności.
Celem jest chodzenie z umiarkowaną intensywnością.
Prawidłowe chodzenie to nie tylko liczenie kroków. Badania pokazują, że najszybsi chodzący mają średnią długość życia sięgającą 95 lat, podczas gdy wolniejsi chodzący dożywają około 74 lat – różnica wynosi ponad 20 lat, a różnica tkwi w intensywności ćwiczeń.
Według Wayne'a, prostym kryterium określającym odpowiednią intensywność jest: „chodzenie z zadyszką, nadal w stanie mówić, ale bez możliwości wypowiedzenia długiego zdania naraz”. Przekłada się to na prędkość około 5-6 km/h, znacznie szybciej niż typowy spacer.
Spaceruj przez 20–30 minut każdego dnia.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca dorosłym co najmniej 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności tygodniowo. To oznacza około 7000 kroków dziennie, co jest realistycznym celem; po osiągnięciu 10 000 kroków korzyści zdrowotne maleją.
U osób starszych już około 6000 kroków dziennie może przynieść zauważalny efekt. Dlatego zaleca się, aby każdego dnia spacerować co najmniej 20–30 minut.
Najlepszy czas to 30–60 minut po posiłku.
Około 30-60 minut po posiłku poziom cukru we krwi osiąga szczyt, co czyni go „złotą godziną” na szybki marsz. Ćwiczenia w tym czasie pomagają organizmowi bezpośrednio spalać glukozę, wspomagając jednocześnie obniżenie poziomu cukru we krwi, obniżenie poziomu trójglicerydów i stabilizację ciśnienia krwi. To prosty nawyk o licznych korzyściach dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego i metabolicznego.
Zdaniem eksperta Wayne'a, nie musisz zbyt długo spacerować każdego dnia; wystarczy, że będziesz spacerować we właściwym tempie, przez odpowiedni czas i o odpowiedniej porze, a korzyści zdrowotne i długowieczność będą bardziej zauważalne.
Ponadto, według Mayo Clinic, aby uzyskać optymalne rezultaty podczas chodzenia, należy pamiętać o kilku podstawowych kwestiach:
- Zachowaj prawidłową postawę: Podczas chodzenia trzymaj plecy prosto, wzrok skierowany przed siebie i rozluźnione ramiona. Prawidłowa postawa pomaga zmniejszyć ból pleców i napięcie szyi. Utrzymanie prawidłowej postawy zwiększa efektywność ruchu i zmniejsza ryzyko kontuzji.
- Chodź naturalnie, ląduj prawidłowo: Ląduj na pięcie, a następnie przetocz stopę do palców. Idź równym krokiem, nie rób zbyt długich kroków, aby nie obciążać stawów.
- Wybierz odpowiednie obuwie i odzież: Załóż wygodne, dobrze dopasowane buty i wybierz wygodną, odprowadzającą pot odzież.
- Nie zapomnij o rozciąganiu podczas rozgrzewki i wyciszenia: Aby zminimalizować ryzyko kontuzji, zaleca się wykonanie lekkiej rozgrzewki przed rozpoczęciem ćwiczeń i lekkiego rozciągania po ich zakończeniu.
Źródło: https://znews.vn/di-bo-nhanh-giup-song-tho-hon-post1654120.html
![[Wideo] Zachód słońca w lagunie Lap An – gdzie słońce zachodzi nad sieciami rybackimi](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/31/1780192137701_beach-landscape-sea-water-nature-grass-745871-pxhere-com.jpeg)
Komentarz (0)