Czy przed bieganiem należy coś zjeść?

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia; możesz również sprawdzić inne artykuły, takie jak: 6 zdrowych produktów do spożycia na pusty żołądek; Dlaczego zimna pogoda łatwo powoduje nadwrażliwość zębów?; Jakie objawy gorączki i kaszlu wymagają interwencji lekarskiej?...

Ekspert: Jakie pokarmy najlepiej spożywać przed i po ćwiczeniach?

To, co jesz przed i po biegu, jest również bardzo ważne. Zbyt mała ilość lub nieodpowiedni rodzaj pożywienia sprawi, że szybko poczujesz się zmęczony podczas treningu. Z kolei zbyt duża ilość może powodować wzdęcia i dyskomfort.

Bardzo ważne jest również to, co jesz przed i po treningu.

Dlatego musisz wiedzieć, jakie rodzaje pożywienia najlepiej spożywać przed i po ćwiczeniach.

W tym artykule eksperci dzielą się wskazówkami, co i jak jeść, aby uzyskać najlepsze rezultaty pod względem zwiększenia energii i poprawy wyników sportowych.

Według dietetyczki Kacie Vavrek, która specjalizuje się w żywieniu sportowców w Wexner Medical Center na Ohio State University (USA), odpowiedź zależy od długości biegu.

Jeśli biegasz godzinę lub dłużej, powinieneś wcześniej zjeść lekką przekąskę, odpowiednią dla Twojego organizmu. Radzi, aby każdy eksperymentował, aby dowiedzieć się, którą przekąskę najlepiej toleruje jego organizm. Powinieneś zapisywać, co jesz i jak się czujesz podczas biegu, aby znaleźć odpowiednią przekąskę.

Dietetyczka Elizabeth Ray, pracująca w Kentucky (USA), mówi: „Najlepiej zjeść przekąskę zawierającą zarówno chude białko, jak i węglowodany”. Na przykład kilka kawałków grillowanego kurczaka bez skóry i kilka słodkich ziemniaków. Więcej szczegółów na ten temat pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 12 grudnia .

6 zdrowych produktów spożywczych, które możesz jeść na pusty żołądek.

Pierwszy posiłek dnia jest bardzo ważny. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia jest zjedzenie zdrowego śniadania, aby zachować energię i zaspokoić głód na wiele godzin. Posiłek powinien być zbilansowany i zawierać dużo błonnika, białka, witamin i zdrowych tłuszczów.

Oto niektóre z najlepszych produktów spożywczych i napojów, które można spożywać na pusty żołądek:

1. Szklanka ciepłej wody z cytryną i miodem. Wiele osób wie, że najlepszym napojem zaraz po przebudzeniu jest szklanka ciepłej wody z cytryną i miodem. Minerały, flawonoidy, witaminy i enzymy zawarte w miodzie pomagają utrzymać i oczyścić układ trawienny.

Śniadanie powinno być zbilansowane i zawierać dużo błonnika, białka, witamin i zdrowych tłuszczów.

2. Owoce. Owoce są bogate w składniki odżywcze, które korzystnie wpływają na zdrowie, takie jak błonnik, fitochemikalia, witaminy i minerały. Spożywanie owoców rano na pusty żołądek może pomóc w utracie wagi, zwiększyć naturalną energię i oczyścić organizm z toksyn.

Owoce pomagają eliminować toksyny i wspomagają prawidłowe wypróżnianie. Pomagają również obniżyć poziom złego cholesterolu w organizmie.

3. Owsianka. Owsianka zawiera beta-glukan, rozpuszczalny błonnik, który wspiera pożyteczne bakterie jelitowe i jest przeciwutleniaczem, który pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i cholesterolu.

Płatki owsiane pomagają również dłużej czuć się sytym, zmniejszając w ten sposób apetyt. Wysoka zawartość rozpuszczalnego błonnika w płatkach owsianych wspomaga trawienie . Czytelnicy znajdą więcej informacji na ten temat na stronie poświęconej zdrowiu, 12 grudnia .

Dlaczego zimna pogoda tak łatwo wywołuje nadwrażliwość zębów?

Zęby są jedną z pierwszych części ciała, które mają kontakt z pożywieniem i odgrywają kluczową rolę w układzie pokarmowym, ponieważ pomagają je rozdrabniać. Należy jednak pamiętać, że zęby są wrażliwe na temperaturę; nie tylko zimne potrawy, ale także zimny klimat mogą powodować nadwrażliwość zębów.

Podczas gryzienia bardzo zimnego pokarmu, takiego jak lody, zęby mogą odczuwać nadwrażliwość. Ta nadwrażliwość zwykle utrzymuje się przez kilka minut lub godzin.

Niska temperatura może powodować powstawanie mikroskopijnych pęknięć w szkliwie zębów, co prowadzi do nadwrażliwości.

Nadwrażliwość zębów występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn. Najczęściej problem nadwrażliwości zębów dotyczy osób w wieku od 20 do 40 lat. Do najczęstszych przyczyn nadwrażliwości zębów należą: zbyt mocne szczotkowanie, starcie zębów, zgrzytanie zębami lub choroby dziąseł.

W rzeczywistości zęby składają się z wielu różnych części. Najbardziej zewnętrzną warstwą jest szkliwo, które chroni przed zimnem i gorącem z zewnątrz. To dzięki tej ochronnej warstwie szkliwa nasze zęby mogą żuć, gryźć i rozdrabniać pokarm bez odczuwania bólu i dyskomfortu.

Szkliwo zębów to w rzeczywistości najtwardsza warstwa ochronna ludzkiego ciała. Jednak z czasem ulega ono ścieraniu, odsłaniając zębinę. Zębina to wrażliwa część zęba i ma jasnożółty kolor. Chroni również kanał miazgi, w którym znajdują się nerwy i naczynia krwionośne. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych i przeczytaj więcej na temat tego artykułu!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm