10 alimentos para melhorar o inchaço

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Alguns alimentos como pepino, aspargos, gengibre… ajudam o sistema digestivo a funcionar bem, melhorando os sintomas de inchaço.

O Dr. Dao Tran Tien (Chefe Adjunto do Departamento de Gastroenterologia do Hospital Geral Tam Anh , em Hanói ) afirmou que pessoas com inchaço abdominal frequentemente sentem o estômago cheio e desconfortável; isso pode ser devido a diversos fatores, como constipação, ingestão de ar, alimentação excessiva e ganho de peso. Além disso, algumas condições podem causar inchaço, afetando o sistema digestivo, como doença do refluxo gastroesofágico, síndrome do intestino irritável, proliferação excessiva de bactérias no intestino delgado, intolerância ao glúten ou à lactose...

Alguns alimentos do dia a dia, como pepinos, não só fornecem nutrição como também melhoram o inchaço.

Pepino

Pepinos contêm quercetina, um antioxidante flavonoide que ajuda a reduzir o inchaço. Eles inibem a atividade de enzimas que causam inflamação. Você pode comer pepinos ou beber suco de pepino para reduzir o inchaço.

Arroz

Limitar o consumo de vegetais ricos em amido, como batata e milho, ajuda a reduzir o inchaço. O arroz é um amido que não causa gases. Você pode optar por arroz em vez de milho e batata para evitar a sensação de saciedade e inchaço.

Banana

Uma banana média contém 9% da ingestão diária recomendada de potássio. Alimentos ricos em potássio previnem a retenção de líquidos, regulando os níveis de sódio no corpo, o que pode reduzir o inchaço causado pelo sal. Outros alimentos ricos em potássio que você pode consumir incluem passas, damascos secos, espinafre, lentilhas, laranjas, etc. As bananas também contêm fibras, que podem ajudar a aliviar ou prevenir a constipação.

Mamão

As enzimas do mamão quebram proteínas no sistema digestivo, garantindo uma digestão mais suave. A maioria das frutas tropicais é anti-inflamatória e rica em fibras, o que contribui para a saúde digestiva.

Abacaxi

O abacaxi é composto principalmente de água, o que ajuda a combater o inchaço, mantendo você hidratado. A bromelaína, uma enzima presente no abacaxi, ajuda a promover a saúde ao quebrar proteínas. A bromelaína é uma das enzimas que podem quebrar o colágeno.

Iogurte, probióticos

Probióticos são bactérias benéficas no intestino que podem regular a digestão e proteger a saúde geral do trato digestivo. Você pode tomar um suplemento probiótico diário para reduzir o inchaço.

Espargos

O Dr. Tien afirmou que os aspargos são um dos alimentos antiflatulentos mais eficazes. Eles contêm muitas fibras e prebióticos que auxiliam no crescimento de bactérias intestinais benéficas para equilibrar a digestão e reduzir o inchaço.

Ruivo

O gengibre contém a enzima digestiva zingibaína, que ajuda o sistema digestivo a quebrar proteínas. Este composto tem a capacidade de ajudar os alimentos a serem digeridos de forma mais eficaz, reduzindo o inchaço e a constipação. Se você se sentir inchado, pode deixar algumas fatias de gengibre de molho em uma xícara de água quente por 5 a 10 minutos e bebericar.

Chá de hortelã-pimenta, chá de camomila

Tanto o chá de hortelã-pimenta quanto o de camomila ajudam a eliminar gases, o que ajuda a prevenir o inchaço. Além de melhorar a digestão, o chá de camomila pode ajudar a aliviar os sintomas de indigestão.

Canela

A canela é uma especiaria que contém muitos antioxidantes que podem eliminar o excesso de gases. O Dr. Tien citou diversos estudos que mostram que o uso da canela ajuda a tratar problemas digestivos, como inchaço e flatulência.

Segundo os médicos, existem muitas causas para o inchaço, que podem ser devidas à alimentação. Se você sentir inchaço, reveja sua dieta e escolha alimentos que reduzam esse problema. Se os sintomas não melhorarem após os ajustes na dieta, você precisa consultar um médico de confiança para um diagnóstico adequado e um tratamento eficaz.

Esmeralda

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