10 alimentos que melhoram o inchaço

Certos alimentos, como pepino, aspargo e gengibre, ajudam o sistema digestivo a funcionar bem e melhoram os sintomas de inchaço.

Segundo o Dr. Dao Tran Tien (Vice-Chefe do Departamento de Gastroenterologia do Hospital Geral Tam Anh , em Hanói ), pessoas com inchaço abdominal frequentemente sentem aperto e desconforto no abdômen; isso pode ser devido a diversos fatores, como constipação, ingestão de ar, excesso de comida e ganho de peso. Além disso, algumas condições podem causar inchaço e afetar o sistema digestivo, como doença do refluxo gastroesofágico, síndrome do intestino irritável, supercrescimento bacteriano no intestino delgado, intolerância ao glúten ou intolerância à lactose.

Alguns alimentos do dia a dia, como o pepino, não só fornecem nutrientes, como também ajudam a aliviar o inchaço.

Pepino

Os pepinos contêm quercetina, um antioxidante flavonóide que ajuda a reduzir o inchaço. Os pepinos inibem a atividade de enzimas que causam inflamação. Você pode comer pepinos ou beber suco de pepino para reduzir o inchaço.

Arroz

Limitar o consumo de vegetais ricos em amido, como batatas e milho, pode ajudar a reduzir o inchaço. O arroz é um tipo de amido que não produz gases. Você pode optar pelo arroz em vez de milho ou batatas para evitar inchaço e distensão abdominal.

Banana

Uma banana média contém 9% da ingestão diária recomendada de potássio. Alimentos ricos em potássio previnem a retenção de líquidos, regulando os níveis de sódio no organismo, o que pode reduzir o inchaço causado pelo sal. Outros alimentos ricos em potássio que você pode consumir incluem passas, damascos secos, espinafre, lentilhas e laranjas. As bananas também contêm fibras que ajudam a reduzir ou prevenir a constipação.

Comer bananas ajuda a aumentar a nutrição e a reduzir o inchaço. Foto: Freepik

Mamão

As enzimas presentes no mamão decompõem as proteínas no sistema digestivo, garantindo uma digestão mais suave. A maioria das frutas tropicais possui propriedades anti-inflamatórias e é rica em fibras, contribuindo para a saúde digestiva.

Abacaxi

O abacaxi é composto principalmente de água, o que ajuda a combater o inchaço, mantendo o corpo hidratado. A bromelina, uma enzima presente no abacaxi, promove a saúde ao decompor proteínas. A bromelina é uma das enzimas que podem decompor o colágeno.

Iogurte, probióticos

Os probióticos são bactérias benéficas presentes no intestino que podem regular a digestão e proteger a saúde digestiva em geral. Você pode tomar probióticos diariamente para reduzir o inchaço.

Espargos

Segundo o Dr. Tien, o aspargo é um dos alimentos eficazes no combate ao inchaço. O aspargo é rico em fibras e prebióticos que estimulam o crescimento de bactérias benéficas no intestino, equilibrando assim a digestão e reduzindo o inchaço.

Ruivo

O gengibre contém a enzima digestiva zingibaína, que auxilia o sistema digestivo na quebra de proteínas. Esse composto pode ajudar a digerir os alimentos de forma mais eficiente, reduzindo o inchaço e a constipação. Se você se sentir inchado(a), pode deixar algumas fatias de gengibre em infusão em uma xícara de água quente por 5 a 10 minutos e bebericar aos poucos.

Chá de hortelã-pimenta, chá de camomila

O chá de hortelã e o chá de camomila ajudam a eliminar gases, prevenindo o inchaço. Além de melhorar a digestão, o chá de camomila alivia sintomas estomacais desconfortáveis.

Canela

A canela é uma especiaria rica em antioxidantes que pode eliminar o excesso de gases. O Dr. Tien citou inúmeros estudos que mostram que o uso da canela ajuda a tratar problemas digestivos como inchaço e gases.

Segundo os médicos, existem muitas causas para o inchaço, incluindo a alimentação. Ao sentir inchaço, reveja sua dieta e escolha alimentos que ajudem a reduzir esse problema. Se os sintomas não melhorarem após ajustar sua dieta, você precisa consultar um profissional de saúde qualificado para um diagnóstico preciso e um tratamento eficaz.

Esmeralda

Link da fonte: https://vnexpress.net/10-thuc-pham-cai-thien-chung-day-hoi-4612998.html