3 exercícios cardiovasculares simples para ajudar você a perder peso em casa

Na verdade, nem todo mundo precisa de uma academia cara ou de equipamentos sofisticados para perder peso e melhorar a saúde cardiovascular. Alguns dos exercícios cardiovasculares mais eficazes podem ser feitos em casa com pouquíssimo equipamento.

Cardio é uma forma de exercício de resistência, sendo os mais populares caminhar, correr, pular corda, andar de bicicleta, nadar ou zumba. Esses exercícios são muito eficazes para melhorar a saúde cardíaca, aumentar a capacidade pulmonar, queimar calorias e combater a fadiga e a falta de vitalidade, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Pular corda não só ajuda a queimar muitas calorias como também tonifica a parte inferior do corpo, especialmente coxas, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.

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Exercícios cardiovasculares para ajudar a perder peso que podem ser feitos em casa incluem:

Pular corda é um exercício cardiovascular eficaz que ajuda a melhorar sua saúde e resistência.

Pular corda não é apenas uma brincadeira para crianças; é também um exercício cardiovascular que queima calorias de forma muito eficaz. Alguns estudos mostram que pular corda melhora a coordenação, a agilidade, o equilíbrio e os reflexos. Este exercício trabalha todo o corpo, especialmente pernas, abdômen, ombros e braços.

Você pode pular corda em ambientes fechados ou ao ar livre; tudo o que precisa é de uma boa corda e um pequeno espaço. Iniciantes devem praticar em ciclos de 30 segundos de salto, 30 segundos de descanso e, em seguida, aumentar gradualmente o tempo e a intensidade à medida que se acostumam. Para reduzir o impacto nas articulações, pule em uma superfície macia, como um tapete de ioga ou um piso acarpetado.

Subir escadas

Se você tem escadas em casa ou mora em um apartamento, elas podem ser uma ótima máquina de exercícios aeróbicos. Subir escadas aumenta a frequência cardíaca e tonifica a parte inferior do corpo, especialmente coxas, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.

Um estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que apenas alguns minutos de subida de escadas de alta intensidade melhoraram significativamente a saúde do coração e dos pulmões, e os benefícios surgiram após apenas algumas semanas de exercícios regulares.

Bambolê

O bambolê é um ótimo exercício cardiovascular que ajuda a aumentar a frequência cardíaca, fortalecer o abdômen e queimar uma quantidade significativa de calorias. De acordo com uma pesquisa do Conselho Americano de Exercícios, uma organização sem fins lucrativos, o bambolê pode queimar cerca de 7 calorias por minuto, o equivalente a uma aula de aeróbica.

O bambolê também melhora o equilíbrio, a coordenação e a postura, além de afetar diretamente os músculos da cintura e do abdômen. Além disso, o movimento rítmico do bambolê também relaxa a mente e reduz o estresse, de acordo com a Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm