3 exercícios simples para eliminar a gordura da parte inferior da barriga

Você pode fazer esses três exercícios sentado em qualquer lugar, até mesmo no trabalho, para "se livrar" da gordura abdominal, considerada o tipo de gordura mais difícil de eliminar.

Siobhan Sweet, uma personal trainer com mais de 29.000 seguidores no TikTok, especializada em emagrecimento para mulheres na menopausa, sugere três exercícios para ajudar a reduzir a gordura abdominal. São exercícios fáceis que podem ser feitos sentada, em qualquer lugar, até mesmo no trabalho.

Aqui estão três exercícios que podem ajudar a reduzir a gordura abdominal, conforme sugerido por Siobhan:

- Cotovelos opostos aos joelhos: Sente-se em uma cadeira, coloque as duas mãos atrás da cabeça e incline-se para a frente de forma que o cotovelo direito ou esquerdo toque o joelho oposto. Levante o joelho enquanto realiza o exercício.

- Abra, feche e junte as pernas: Sentado(a), levante as duas pernas mantendo-as esticadas. Em seguida, abra as pernas, feche-as e aproxime-as do peito.

- Tocar os dedos dos pés: Sentado, levante alternadamente a perna direita esticada e depois a perna esquerda, estendendo simultaneamente o braço oposto para tocar os dedos dos pés.

"Faça todos os exercícios por 20 segundos e depois repita", aconselha Siobhan.

A gordura abdominal é a mais difícil de eliminar do corpo. Foto: Freepik — A gordura abdominal é a mais difícil de eliminar do corpo. Foto: *Freepik*

Exercícios aeróbicos, juntamente com uma dieta saudável, também podem ajudar a reduzir a gordura abdominal e a gordura corporal em geral.

"O exercício aeróbico inclui qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca, como caminhar, dançar, correr ou nadar", afirma Laura Cartwright, especialista em reabilitação cardíaca e fisiologista do exercício no Hospital Wrexham Maelor (Reino Unido).

Além disso, as mulheres podem realizar tarefas domésticas, jardinagem e brincar com os filhos. Outros tipos de exercícios, como musculação, pilates e ioga, também ajudam a reduzir a gordura abdominal.

O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS) oferece algumas recomendações sobre atividade física. De acordo com essas recomendações, todos os adultos devem aumentar a atividade física para todos os principais grupos musculares (pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços) pelo menos duas vezes por semana. O objetivo é realizar pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana.

O exercício físico também deve ser distribuído uniformemente ao longo do dia ou em 4 a 5 dias por semana. Ao mesmo tempo, longos períodos de inatividade, como ficar sentado ou deitado, devem ser reduzidos com a prática de alguma atividade física.

Khanh Linh (de acordo com o Express )

Link da fonte