Você pode fazer esses 3 exercícios sentados em qualquer lugar, até mesmo no trabalho, para "eliminar" a gordura da barriga, que é considerada o tipo de gordura mais persistente.
Siobhan Sweet, personal trainer com uma conta no TikTok com mais de 29.000 seguidores, especializada em perda de peso para mulheres na menopausa, recomenda três exercícios para ajudar as pessoas a perder gordura abdominal. Esses exercícios são fáceis porque podem ser feitos sentado, em qualquer lugar, até mesmo no trabalho.
Aqui estão três exercícios que podem reduzir a gordura da barriga, conforme sugerido por Siobhan:
- Cotovelo no joelho: Sente-se em uma cadeira, coloque as mãos atrás da cabeça e incline-se para a frente de modo que o cotovelo direito ou esquerdo toque o joelho oposto. Mantenha o joelho elevado durante o exercício.
- Abra, feche e feche: Sentado, levante as duas pernas para que fiquem retas. Em seguida, abra as pernas, feche-as e, por fim, aproxime-as do peito.
- Toque os dedos dos pés: Sentado, levante alternadamente a perna direita para cima e depois levante a perna esquerda, enquanto estica o braço oposto para tocar os dedos dos pés.
“Faça todos os exercícios por 20 segundos e depois repita”, aconselha Siobhan.
A gordura abdominal é a mais persistente do corpo. Foto: Freepik
Exercícios aeróbicos, juntamente com uma dieta saudável, também podem ajudar a reduzir a gordura da barriga e a gordura corporal geral.
“Exercícios aeróbicos incluem qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca, como caminhar, dançar, correr ou nadar”, diz Laura Cartwright, especialista em reabilitação cardíaca e fisiologista do exercício no Hospital Wrexham Maelor.
Além disso, as mulheres podem fazer tarefas domésticas, cuidar do jardim e brincar com as crianças. Outros tipos de exercícios, como musculação, pilates e ioga, também ajudam a reduzir a gordura abdominal.
O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS) oferece algumas recomendações sobre atividade física. Assim, todos os adultos devem aumentar a intensidade dos exercícios para todos os principais grupos musculares (pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços) pelo menos dois dias por semana. Devem praticar pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana.
Os exercícios também devem ser distribuídos ao longo de um dia ou de 4 a 5 dias por semana. Além disso, longos períodos de inatividade, sentado ou deitado, devem ser intercalados com alguma atividade física.
Khanh Linh (de acordo com o Express )
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