O que são dores de cabeça tensionais?
As cefaleias tensionais são o tipo mais comum de dor de cabeça, causadas por pressão ou aperto persistente na testa, na parte de trás da cabeça e no pescoço, dando a sensação de uma faixa apertada comprimindo a cabeça. Geralmente, as cefaleias tensionais têm intensidade leve a moderada e podem se tornar crônicas.
Sintomas de cefaleia tensional
- Uma dor surda e latejante, como uma pressão na cabeça.
- Sensação de aperto ou pressão na testa, nas laterais ou na parte de trás da cabeça.
A dor se espalha por toda a cabeça, não se concentra em um único ponto.
A dor é mais intensa no couro cabeludo, têmporas, nuca e ombros.
Como posso prevenir dores de cabeça tensionais?
Reduzir o estresse: A principal causa desse fenômeno é o estresse, portanto, a primeira coisa a fazer é limitar as causas do estresse. Para isso, você deve praticar meditação, ioga e exercícios de respiração. Cultivar a calma por meio desses exercícios é uma terapia para a saúde mental, ajudando a reduzir as dores de cabeça induzidas pelo estresse.
Aumente a atividade física: Praticar atividade física por pelo menos 21 minutos por dia ou pelo menos 150 minutos por semana ajuda a melhorar a movimentação de fluidos no corpo, eliminar toxinas pelo suor e pela urina, lubrificar articulações, músculos e nervos e melhorar a circulação sanguínea.
Atividades divertidas como caminhadas, natação, ioga, pilates e atividades sociais ativas ajudam a melhorar sua saúde mental e emocional. Isso ajuda o corpo a liberar endorfinas, que são analgésicos naturais que ajudam a reduzir dores de cabeça tensionais.
Mantenha-se hidratado: A desidratação é uma das causas mais comuns de dores de cabeça tensionais. Tente beber pelo menos 2 litros de água por dia. Para evitar o tédio, você também pode beber suco de frutas ou chá de ervas. No entanto, evite o consumo excessivo de cafeína, pois ela pode levar à desidratação e desencadear dores de cabeça.
Durma o suficiente e tenha um sono reparador: Para reduzir as dores de cabeça tensionais, certifique-se de dormir pelo menos 7 a 9 horas por noite. Desligue o celular e o computador pelo menos duas horas antes de dormir e vá para a cama antes das 22h. Para uma boa noite de sono, durma em um ambiente fresco, escuro e silencioso. Acorde 45 minutos antes do nascer do sol e tome um banho quente.
Fonte: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo
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