4 maneiras de preparar sanduíches ricos em proteínas que ajudam na perda de peso.

4 maneiras de preparar sanduíches ricos em proteínas que auxiliam na perda de peso. Foto: De acordo com o Healthshots.

1. Sanduíche de frango grelhado com manteiga

Ingrediente

- 100 gramas de peito de frango

- 1 dente de alho (picado)

- 30 ml de suco de limão

- 20 ml (1 colher de chá) de azeite

- Meio abacate

- 125 gramas de espinafre fresco

- 2 fatias de pão integral para sanduíche

Fazendo

- Misture o alho, o suco de limão e o azeite em uma tigela grande para preparar a marinada.

Deixe o frango marinar por uma hora.

- Após marinar, grelhe o frango até que esteja completamente cozido.

Adicione manteiga, cubra com espinafre fresco e sirva.

2. Sanduíche de salada de atum

Ingrediente

- 100 gramas de atum

- 30 ml de iogurte grego

- 100 gramas de aipo picado finamente, um pouco de cebola picada finamente

- 2 fatias de pão integral para sanduíche

Fazendo

Misture o atum com o iogurte.

Adicione o aipo e a cebola à mistura.

Espalhe essa mistura em duas fatias de pão de forma e aproveite.

3. Pãozinho integral para sanduíche de peru

Ingrediente

- 100 gramas de peito de peru fatiado

- 1 pão integral

- 1 fatia de queijo com baixo teor de gordura

- 50 gramas de espinafre

Fazendo

- Coloque fatias individuais de peito de peru sobre o pão do sanduíche.

Adicione queijo e espinafre.

- Enrole a massa firmemente para formar um pãozinho.

4. Sanduíche de ovo

Ingrediente

- 2 ovos

- 30 ml de iogurte grego

- 5 ml de mostarda

- 15 gramas de cebolinha picada finamente

- 2 fatias de pão integral para sanduíche

Fazendo

Primeiro, cozinhe os ovos e pique-os em pedaços pequenos.

- Coloque os ovos picados em uma tigela e misture bem com o iogurte grego, a mostarda e a cebolinha.

Espalhe essa mistura sobre uma fatia de pão integral e aproveite.

5. Sanduíche de tofu e vegetais

Ingrediente

- 100 gramas de tofu

- 1 dente de alho amassado

- 30 ml de suco de limão

- 30 ml de azeite

- 1/2 xícara de pimentões e abobrinhas

- 30 ml de húmus

- 2 fatias de pão de sanduíche

Fazendo

Misture alho, azeite e suco de limão para fazer a marinada.

Marine o tofu e grelhe até dourar. Grelhe os pimentões e a abobrinha.

Espalhe o hummus no pão e, em seguida, cubra com tofu grelhado e vegetais para uma refeição saborosa e nutritiva.

Fonte: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo