4 tipos de frutas que são boas para a saúde cardiovascular.

Consumir muitas frutas é uma das maneiras mais simples e eficazes de reduzir o risco de doenças cardíacas. Elas contêm componentes que comprovadamente ajudam a baixar a pressão arterial, reduzir o colesterol ruim e melhorar a função endotelial vascular.

Aqui estão algumas frutas comuns que são muito boas para a saúde cardiovascular:

Uvas roxas

As uvas roxas e o suco de uva roxa são ricos em antioxidantes polifenóis. Numerosos estudos clínicos demonstraram que o consumo de suco ou pó de uva roxa pode melhorar a função endotelial, aumentar a elasticidade vascular e até mesmo ter um leve efeito hipotensor.

As uvas frescas são geralmente baratas e fáceis de encontrar. Adicionar um punhado de uvas roxas à sua dieta diária é uma maneira simples de aproveitar os benefícios dos polifenóis para a saúde do coração.

As uvas roxas são ricas em antioxidantes polifenóis, que ajudam a melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos e a baixar a pressão arterial.

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Mamão

O mamão é rico em vitamina C, enzimas digestivas de proteínas, carotenoides e muitos outros antioxidantes. Esses antioxidantes ajudam a estabilizar as membranas celulares e a reduzir os fatores que danificam os vasos sanguíneos, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Portanto, o consumo regular de mamão pode contribuir para a melhora da função cardiovascular e prevenir o risco de formação de placas ateroscleróticas. O mamão fresco é considerado uma boa fonte de vitaminas e fibras para complementar uma dieta saudável para o coração.

ameixas vermelhas

As ameixas vermelhas são frutos esféricos com cerca de 4 a 7 cm de diâmetro. Quando maduras, apresentam coloração vermelho-escura ou vermelho-arroxeada, com sabor doce e ligeiramente ácido. Possuem um caroço duro no interior e são classificadas como drupas. Além das ameixas vermelhas, outros exemplos de drupas incluem pêssegos e damascos.

Essas nozes costumam ser menos populares que a jaca, a manga ou o durião. No entanto, são ricas em carotenoides, antioxidantes fenólicos e fibras solúveis. Esses são componentes importantes que ajudam a melhorar os níveis de lipídios no sangue e a reduzir a inflamação.

Goiaba

A goiaba é uma das frutas tropicais mais baratas e rica em vitamina C, potássio e fibras solúveis. Um estudo publicado no American Journal of Cardiology descobriu que uma dieta com restrição calórica combinada com goiaba por 12 semanas pode melhorar significativamente a saúde cardiovascular.

Especificamente, o colesterol total no sangue diminuiu em aproximadamente 9,9%, os triglicerídeos diminuíram em aproximadamente 7,7% e a pressão arterial média diminuiu em aproximadamente 9/8 mmHg. Esses resultados mostram que a goiaba não é apenas rica em nutrientes, mas também tem um impacto positivo nos fatores de risco para doenças cardiovasculares, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm