4 razões pelas quais as mulheres na pré-menopausa são propensas à exaustão.

O período da perimenopausa é frequentemente comparado a uma "tempestade silenciosa" na vida de uma mulher. Além das ondas de calor e das alterações menstruais, o esgotamento pode afetar a saúde física e mental.

1. Causas É principalmente isso que torna as mulheres na pré-menopausa mais suscetíveis à exaustão.

A queda hormonal causa estresse e fadiga em mulheres na pré-menopausa.

A principal causa de fadiga em mulheres na pré-menopausa reside nas flutuações e na queda dos hormônios sexuais, particularmente o estrogênio e a progesterona. O estrogênio não só desempenha um papel na saúde reprodutiva, como também regula o metabolismo.

Quando os níveis de estrogênio flutuam erraticamente, o corpo fica propenso à deficiência de energia. Além disso, uma diminuição do estrogênio também afeta o fluxo sanguíneo e a capacidade do sistema nervoso de se concentrar, levando à "névoa mental", esquecimento e respostas lentas ao estresse.

A queda hormonal, a insônia e o estresse da vida podem deixar as mulheres na perimenopausa exaustas.

Insônia - Exaustão

Um dos maiores obstáculos à recuperação de energia é a privação de sono. Ondas de calor e suores noturnos causados ​​por distúrbios no hipotálamo (o centro de controle da temperatura corporal) fazem com que as mulheres acordem repentinamente sentindo-se exaustas.

Quando a qualidade do sono se deteriora, o corpo não consegue realizar os processos de regeneração e reequilíbrio. A privação prolongada de sono também aumenta os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), levando a sintomas como batimentos cardíacos acelerados, palpitações e dores de cabeça frequentes, exacerbando ainda mais a sensação de exaustão.

Alterações no físico e no metabolismo

Durante essa fase, o metabolismo fica mais lento, a massa muscular diminui e os ossos se tornam menos densos, levando ao ganho de peso na região abdominal e dores nas articulações.

As alterações na aparência, acompanhadas de dores desagradáveis, não só dificultam os movimentos, como também deixam as mulheres com uma sensação de peso e lentidão em todas as suas atividades diárias.

Muitas pressões da vida

A ciência psicológica indica que mulheres com mais de 50 anos frequentemente vivenciam uma "dupla crise". Biologicamente, elas enfrentam o envelhecimento, pele seca, queda de cabelo e diminuição da libido devido à atrofia da mucosa vaginal. Socialmente, elas se veem divididas entre necessidades urgentes: cuidar de pais idosos e se preocupar com a entrada dos filhos na vida adulta.

Preocupações financeiras, escolhas de carreira difíceis ou mesmo problemas conjugais nessa idade criam uma pressão silenciosa, porém extremamente pesada. Quando a mente está constantemente em alerta, as reservas de energia se esgotam rapidamente, levando a sintomas de depressão, como sentimentos de desesperança, impasse e perda de interesse pela vida.

Alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais contribuem para a saúde de mulheres na pré-menopausa.

2. Como lidar e superar a "crise pré-menopáusica"

Para superar essa fase, as mulheres precisam se preparar psicologicamente de forma proativa para aceitá-la naturalmente, sendo importante priorizar o autocuidado.

É importante mudar proativamente seu estilo de vida, estabelecendo uma dieta saudável e um plano de exercícios adequado. Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais como cálcio e magnésio; beba bastante água; e limite alimentos ricos em gordura, açúcar e sal, bem como estimulantes como álcool, cerveja e cafeína, caso sofra frequentemente de estresse e insônia.

Optar por exercícios leves, como caminhada, ioga ou meditação, ajudará a regular a frequência cardíaca e a reduzir o estresse no sistema nervoso.

Em particular, as mulheres precisam aprender a lidar com a pressão de forma calma e gradual. Priorize sua própria saúde antes de tentar atender às necessidades de todos ao seu redor. Compartilhar as responsabilidades financeiras e domésticas com seu parceiro ou outros familiares é essencial para reduzir o estresse.

Se sintomas como ondas de calor, insônia ou depressão se tornarem insuportáveis, as mulheres devem procurar atendimento médico. Os médicos podem prescrever terapia de reposição hormonal, antidepressivos ou acompanhamento psicológico para ajudar as mulheres a equilibrar sua saúde e estabilizar seu estado mental.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-ly-do-khien-phu-nu-tien-man-kinh-de-bi-kiet-suc-172260512163927716.htm