4 dicas simples para autoexame pulmonar.

Testes de esforço, como subir escadas e correr, podem ajudar a avaliar a função respiratória e detectar anormalidades pulmonares.

Os pulmões são um órgão vital do sistema respiratório, mas são facilmente danificados. O Dr. Tran Duy Hung, especialista em Pneumologia do Hospital Geral Tam Anh, em Hanói , recomenda alguns testes simples de função pulmonar que as pessoas podem realizar preventivamente em casa.

Subir e descer escadas

Instruções : Suba as escadas devagar e com cuidado do primeiro ao terceiro andar. Lembre-se de manter um ritmo constante e tranquilo, como em um passeio normal.

A capacidade de subir escadas com facilidade, sem precisar parar para descansar, indica pulmões saudáveis. Por outro lado, falta de ar, dificuldade para respirar ou fadiga excessiva que exige pausas frequentes ao subir escadas podem indicar problemas pulmonares. Nesses casos, você deve consultar um pneumologista o mais breve possível.

Exercícios de subir escadas ajudam a verificar a saúde pulmonar. Foto: Freepik — Exercícios de subir escadas ajudam a verificar a saúde pulmonar. Foto: *Freepik*

Correndo no mesmo lugar

Correr no mesmo lugar é um método fácil de realizar para verificar a saúde pulmonar através de atividade extenuante.

Instruções : Fique em pé e corra no lugar em um ritmo moderado e constante; não precisa ser muito rápido nem muito lento. Tente controlar a respiração enquanto corre.

Se você consegue manter uma atividade de corrida estacionária por mais de 5 minutos sem parar, sua função pulmonar é boa. Se você consegue correr por menos de 5 minutos, seus pulmões podem estar fracos.

Método de apneia

Este exame ajuda a avaliar a capacidade dos pulmões e do trato respiratório de armazenar ar e oxigênio.

Instruções : Respire fundo e inspire profundamente, tentando encher os pulmões e o abdômen o máximo possível. Após inspirar, controle e prenda a respiração, evitando que o ar escape pelo nariz ou pela boca para não comprometer os resultados.

Se você consegue prender a respiração por 30 segundos ou mais, significa que sua função pulmonar é bastante boa. Se você consegue prender a respiração por menos de 20 segundos, sua função pulmonar pode estar comprometida.

Método de sopro de velas

Para realizar este teste, você precisará de uma vela ou lamparina a óleo.

Instruções : Coloque uma vela acesa ou uma lamparina a óleo na altura da boca, a cerca de 20 cm de distância. Respire fundo e apague a vela.

Este teste avalia a função pulmonar através do volume expiratório máximo no primeiro segundo. Se você consegue apagar uma chama com um único sopro forte, sua saúde pulmonar e respiratória geralmente é boa. Se você precisa soprar várias vezes para apagar a chama da vela, sua saúde pulmonar e respiratória ainda não é boa.

Exercícios e atividades físicas melhoram a respiração, aumentam a capacidade pulmonar e permitem respirações mais profundas. Além disso, os exercícios estimulam o sistema imunológico, reduzindo o risco de doenças respiratórias.

O Dr. Hung observou que, após a realização dos exercícios acima, pessoas com função pulmonar reduzida devem procurar o departamento de pneumologia para um exame específico e tratamento, conforme prescrito, se necessário.

Além do exercício físico, a nutrição e a adoção de um estilo de vida saudável impactam a saúde geral, incluindo o sistema respiratório. Manter uma dieta saudável, rica em fibras e vitaminas, e beber água suficiente diariamente, contribui para a saúde dos pulmões. Tomar as vacinas contra gripe, pneumonia e coqueluche pode fortalecer a imunidade e prevenir doenças respiratórias causadas por vírus.

O Dr. Hung aconselha os fumantes a pararem de fumar para melhorar a função pulmonar e prevenir muitas doenças pulmonares perigosas. Os cigarros são a principal causa de doenças respiratórias crônicas, como a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), fibrose pulmonar e câncer de pulmão.

Khue Lam

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