Testes de exercício, como subir escadas e correr, podem ajudar a avaliar a função respiratória e detectar anormalidades pulmonares.
Os pulmões são um órgão importante do sistema respiratório, mas são facilmente danificados. O Mestre, Dr. Tran Duy Hung, do Departamento de Respiratório do Hospital Geral Tam Anh, em Hanói , recomenda alguns testes simples de função pulmonar abaixo para que todos possam realizá-los proativamente em casa.
Subir e descer escadas
Como fazer : Suba as escadas lenta e suavemente do primeiro ao terceiro andar. Lembre-se de manter um ritmo constante e lento, como em uma caminhada normal.
Pessoas que conseguem subir escadas facilmente sem parar para descansar têm pulmões saudáveis. Por outro lado, a função pulmonar é problemática quando você tem dificuldade para respirar, não consegue recuperar o fôlego ou está muito cansado, precisando descansar muitas vezes ao subir escadas. Nesse ponto, você precisa consultar um pneumologista o mais rápido possível.
Exercícios de subir escadas ajudam a verificar a saúde dos pulmões. Foto: Freepik
Correndo no lugar
Correr sem sair do lugar é uma maneira fácil de testar a saúde dos seus pulmões por meio de atividade física.
Como fazer : Fique em pé e corra sem sair do lugar, em um ritmo moderado e constante, nem muito rápido nem muito lento. Tente controlar a respiração enquanto corre.
Se você consegue manter a corrida parada por mais de 5 minutos sem parar, sua função pulmonar está boa. Se for menos de 5 minutos, seus pulmões podem estar fracos.
Método de prender a respiração
Este teste ajuda a avaliar a capacidade dos pulmões e das vias aéreas de armazenar ar e oxigênio.
Como fazer : Respire fundo e inspire, tentando inspirar o máximo possível, deixando os pulmões e a barriga se expandirem o máximo possível. Após inspirar, você precisa controlar, prender a respiração e não deixar o ar escapar pelo nariz ou pela boca para não afetar os resultados.
Se você consegue prender a respiração por 30 segundos ou mais, sua função pulmonar está boa. Se você consegue prender a respiração por menos de 20 segundos, sua função pulmonar pode estar com problemas.
Método de sopro de vela
Para realizar este teste, você precisa preparar uma vela ou uma lamparina a óleo.
Como fazer : Coloque uma vela acesa ou uma lamparina a óleo na altura da sua boca e a cerca de 20 cm de distância. Respire fundo e apague a vela.
Este teste avalia a função pulmonar pelo volume máximo de ar expirado no primeiro segundo. Se você conseguir apagar a vela com apenas uma baforada forte, sua saúde pulmonar e respiratória estará boa. Se você tiver que apagar a vela várias vezes para apagá-la, sua saúde pulmonar e respiratória não estará boa.
Exercícios e movimentos ajudam a melhorar a capacidade respiratória, aumentar o volume pulmonar e aprofundar a respiração. Os exercícios também estimulam o sistema imunológico do corpo, reduzindo o risco de doenças respiratórias.
O Dr. Hung observou que, após realizar os exercícios acima, pessoas com função pulmonar reduzida devem ir ao departamento respiratório para um exame específico e tratamento conforme prescrito, se necessário.
Além dos exercícios, a alimentação e um estilo de vida saudável afetam a saúde de todo o corpo, incluindo o sistema respiratório. Manter uma dieta saudável, rica em fibras e vitaminas, e beber bastante água diariamente ajuda a manter os pulmões saudáveis. Vacinar-se contra gripe, pneumococo e coqueluche pode aumentar a imunidade e prevenir doenças respiratórias causadas por vírus.
O Dr. Hung aconselha os fumantes a pararem de fumar para melhorar a função pulmonar e prevenir muitas doenças pulmonares perigosas. O tabagismo é a principal causa de doenças respiratórias crônicas, como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), fibrose pulmonar e câncer de pulmão.
Khue Lam
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