4 grupos alimentares que são benéficos para a saúde dos espermatozoides.

Muitos fatores afetam a qualidade do esperma, sendo o estilo de vida e a nutrição fatores importantes. Então, quais alimentos são benéficos para a saúde dos espermatozoides?

1. Os alimentos da dieta mediterrânea são benéficos para a saúde dos espermatozoides.

Estudos mostram que homens que seguem uma dieta mediterrânea têm melhor qualidade do esperma porque essa dieta prioriza alimentos integrais e limita o consumo de alimentos processados.

Em um estudo publicado na revista Nutrients, que avaliou o papel da dieta mediterrânea e de alimentos ultraprocessados ​​nos parâmetros espermáticos, pesquisadores italianos demonstraram que a adesão à dieta mediterrânea tem um impacto positivo direto em diversas populações de células tubulares seminíferas devido à sua rica composição de ácidos graxos poli-insaturados e oligoelementos. Essa dieta também ajuda a aumentar a sensibilidade testicular ao hormônio folículo-estimulante.

A dieta mediterrânea prioriza alimentos integrais, como vegetais, frutas, grãos integrais, feijões, nozes, azeite de oliva, peixe e ervas. O azeite de oliva é recomendado como principal fonte de gordura suplementar, substituindo outros óleos e gorduras.

As nozes contêm muitos nutrientes benéficos para a saúde dos espermatozoides.

2. Adicione nozes ricas em ácidos graxos ômega-3 à sua dieta.

Nozes (nozes, amêndoas, castanhas de caju, sementes de linhaça, sementes de abóbora, etc.) são uma fonte de ácidos graxos ômega-3, vitaminas e minerais que são benéficos para a estrutura e função dos espermatozoides.

Os ômega-3 ajudam a melhorar a estrutura das membranas dos espermatozoides. A vitamina E, o magnésio, o selênio e o zinco presentes nas nozes ajudam a combater a oxidação, protegem os espermatozoides contra danos e melhoram a circulação sanguínea, favorecendo a função erétil.

3. Coma mais frutas e verduras.

Aumentar a ingestão de frutas e vegetais ricos em antioxidantes na sua dieta diária pode beneficiar a saúde dos espermatozoides.

Pesquisadores da Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard descobriram uma ligação entre o consumo regular de carne processada e taxas de fertilidade mais baixas, enquanto o consumo de mais frutas e vegetais é benéfico para a saúde dos espermatozoides.

Estudos mostram que pessoas com dietas saudáveis, que incluem bastante peixe, frango, frutas e vegetais, têm contagens de espermatozoides mais altas do que aquelas que consomem muita carne vermelha, frituras, bebidas açucaradas e sobremesas.

Uma dieta rica em frutas e vegetais é boa para os espermatozoides.

4. Certifique-se de consumir alimentos ricos em zinco em quantidade suficiente.

O zinco é crucial para a produção de espermatozoides e para a função sexual masculina. A deficiência de zinco em homens pode levar à redução da contagem de espermatozoides e à diminuição da frequência sexual.

Segundo a Dra. Tran Thi Bich Nga, especialista em Nutrição, os alimentos ricos em zinco incluem: carne vermelha, laticínios, frutos do mar, aves, grãos integrais e leguminosas...

No entanto, em comparação com os alimentos de origem vegetal, os produtos de origem animal são a melhor fonte de zinco devido à alta biodisponibilidade do zinco (a porção de zinco que o corpo retém e utiliza) em alimentos como carne e frutos do mar.

Para melhorar a qualidade do esperma, os homens precisam atentar para a adoção de um estilo de vida saudável e uma dieta equilibrada: priorizar alimentos saudáveis ​​ricos em antioxidantes, ômega-3, zinco, etc.; parar de fumar, minimizar o consumo de álcool e estimulantes e evitar a exposição a produtos químicos nocivos, como pesticidas ou metais pesados; praticar exercícios físicos regularmente, manter um peso saudável e evitar fatores que causam calor na virilha e no escroto, como usar calças apertadas, ficar sentado por longos períodos ou tomar banhos muito quentes.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm