4 coisas para fazer todas as manhãs para manter a mente clara.

1. Exposição à luz solar da manhã imediatamente após acordar.

A luz da manhã é um dos sinais mais fortes para o ritmo circadiano, o relógio biológico interno do corpo que regula o ciclo sono-vigília. "A exposição à luz da manhã ativa os centros da retina — o hipotálamo, responsável pelo controle dos nossos ritmos circadianos — que desempenham um papel fundamental na manutenção da qualidade geral do sono, na melhoria do desempenho cognitivo e na proteção da saúde cerebral a longo prazo", explica o neurocientista Dr. Jon Stewart Hao Dy.

A exposição à luz solar da manhã é uma forma de ativar o cérebro no início do dia. Foto: Getty Images

Em termos simples, a primeira luz do dia sinaliza ao cérebro que um novo dia começou, ajudando o corpo a se manter alerta durante o dia e a relaxar na hora de dormir. E o sono é uma das maneiras pelas quais o cérebro auxilia a memória, a capacidade de aprendizado e ajuda a eliminar resíduos metabólicos.

O Dr. Hao Dy sugere passar de 10 a 20 minutos ao ar livre logo após acordar, talvez tomando banho de sol, dando uma volta pelo bairro ou ficando parado do lado de fora enquanto confere sua agenda diária.

2. Beba um copo de água.

Segundo o Dr. Wilfred G. van Gorp, neurologista clínico, "o cérebro humano é composto por cerca de 75% de água, portanto, se o teor de água no cérebro diminuir devido à desidratação após uma longa noite, a velocidade de processamento cognitivo diminuirá e a memória de trabalho também diminuirá significativamente."

Beber um copo de água ao acordar pode ajudar seu corpo a começar o dia se sentindo com mais energia, pois a água favorece a circulação sanguínea, melhora a concentração e a memória de trabalho, além de contribuir para suprir as necessidades diárias de hidratação do organismo.

3. Quebre o hábito passivo

Em vez de verificar e-mails e mergulhar imediatamente no trabalho, os especialistas recomendam que dediquemos algum tempo à atividade física.

Não é necessário um treino completo antes das 10h da manhã, mas a atividade física matinal pode favorecer a circulação sanguínea, aumentar a energia e melhorar a clareza mental. "A atividade física produz o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína essencial para o reparo e crescimento das células nervosas", explica o Dr. van Gorp.

Isso pode ser tão simples quanto dar uma caminhada de 5 a 10 minutos ao ar livre, alongar-se enquanto prepara o café ou caminhar um pouco antes de se sentar para trabalhar. O objetivo é interromper longos períodos sentado e ativar os sinais de alerta do cérebro e do corpo.

4. Estabeleça como meta fazer 3 coisas positivas.

“Ao começar a manhã, planeje três coisas que você fará durante o dia que lhe tragam alegria e satisfação. Emoções positivas são boas para o cérebro e para o corpo”, diz a Dra. Allison B. Reiss, membro do Conselho Consultivo Médico , Científico e de Triagem da Memória da Fundação Alzheimer da América.

Segundo um estudo recente, emoções positivas, satisfação com a vida e um senso de propósito estão associados a um menor risco de demência.

Esse hábito pode parecer insignificante, mas ajuda a exercitar o cérebro. Planejar ou definir metas exige tomada de decisões, memória e pensamento flexível, enquanto esperar resultados positivos pode ajudar a reduzir o estresse. Algumas atividades sugeridas incluem passar tempo com a família e os amigos, praticar exercícios físicos e ter uma alimentação saudável.

Anote três coisas que você quer fazer antes do dia começar em seu caderno ou no seu celular. No final do dia, risque-as da lista para que você possa sentir a alegria e a satisfação de alcançar seus objetivos.

T. TRUC (De acordo com MindBodyGreen)

Fonte: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html