5 exercícios respiratórios para ajudar a fortalecer os pulmões

A respiração diafragmática e a respiração alternada pelas narinas ajudam a limpar o nariz, reduzir o estresse e melhorar a capacidade pulmonar.

Produtos químicos, poluição do ar e germes podem danificar os pulmões. Além de manter uma alimentação saudável , os exercícios podem ajudar a melhorar a função pulmonar e prevenir doenças.

Respiração diafragmática

A respiração diafragmática é uma respiração profunda com a participação do diafragma. O diafragma é uma barreira muscular em forma de cúpula localizada entre a cavidade torácica e a cavidade abdominal, separando o coração e os pulmões dos órgãos abdominais (estômago, intestinos, baço e fígado). O método ajuda a fortalecer a função do diafragma, fazendo com que os pulmões funcionem com mais eficiência, ao mesmo tempo em que o praticante se sente calmo e relaxado.

Para isso, encontre um lugar tranquilo e confortável para sentar ou deitar. Coloque uma mão no peito e a outra na barriga e inspire lentamente pelo nariz. Sua barriga se expandirá conforme o diafragma se contrai. Expire lentamente pela boca, repetindo esse processo por alguns minutos.

Todos devem praticar a respiração todos os dias para proteger a saúde pulmonar. Foto: Freepik

Respiração com lábios franzidos

A respiração com lábios franzidos é um exercício simples que ajuda a melhorar a função pulmonar e reduzir a falta de ar.

Para realizar a respiração com lábios franzidos, o praticante relaxa os músculos do pescoço e dos ombros, inspira lentamente pelo nariz contando até dois, mantendo a boca fechada e franzindo os lábios como se estivesse prestes a assobiar. Em seguida, expira lenta e suavemente com os lábios franzidos. Este exercício é benéfico para pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) ou asma, ajudando a desobstruir as vias aéreas.

Respiração alternada pelas narinas

A respiração alternada pelas narinas promove o equilíbrio, o relaxamento muscular, ajuda a limpar as vias nasais, reduz o estresse e melhora a capacidade pulmonar.

Para fazer este exercício respiratório, sente-se confortavelmente com a coluna reta; use o dedo direito para fechar a narina direita, inspire pela narina esquerda e, em seguida, use a mão para fechar a narina esquerda. Abra a narina direita e expire. Faça isso por cerca de 6 minutos.

Respiração em caixa

A respiração em caixa consiste em inspirar por 4 segundos, prender a respiração por 4 segundos, expirar por 4 segundos e prender a respiração por 4 segundos. Cada etapa da técnica de respiração em caixa leva o mesmo tempo. O praticante pode reduzir ou aumentar a duração de cada etapa, mas deve começar gastando 4 segundos em cada etapa.

A respiração em caixa pode ajudar a clarear a mente e melhorar a função pulmonar. Ao praticar a respiração, o praticante deve manter um estado confortável, nem muito rápido, nem muito lento. Lembre-se de expirar lentamente, liberando todo o ar dos pulmões. Inspire pelo nariz enquanto conta lentamente até 4, prenda a respiração enquanto conta até 4, expire enquanto conta até 4 novamente, prenda a respiração novamente enquanto conta até 4, repita por 3 a 4 rodadas.

Técnica de respiração 4-7-8

O praticante inspira contando até 4, segura a respiração contando até 7 e expira contando até 8. Praticar a respiração 4-7-8 ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo descanso e pela digestão, colocando o corpo em um estado de relaxamento e sono reparador.

Le Nguyen (de acordo com o Timesofindia )

Link da fonte: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giup-phoi-khoe-4684437.html