5 exercícios respiratórios para melhorar a saúde pulmonar.

Alternar entre a respiração diafragmática e a respiração nasal ajuda a desobstruir as vias nasais, reduzir o estresse e melhorar a capacidade pulmonar.

Substâncias químicas, poluição do ar e germes podem prejudicar os pulmões. Além de manter uma dieta saudável , o exercício físico contribui para a melhora da função pulmonar e para uma melhor prevenção de doenças.

Respiração diafragmática

A respiração diafragmática é uma técnica de respiração profunda que utiliza o diafragma. O diafragma é uma barreira muscular em forma de cúpula localizada entre a cavidade torácica e a cavidade abdominal, separando o coração e os pulmões dos órgãos abdominais (estômago, intestinos, baço, fígado). Este método ajuda a fortalecer a função do diafragma, melhora a eficiência pulmonar e promove uma sensação de calma e relaxamento em quem o pratica.

Para realizar este exercício, encontre um lugar tranquilo e confortável para se sentar ou deitar. Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen, depois inspire lentamente pelo nariz. Seu abdômen se expandirá à medida que seu diafragma se contrai. Expire lentamente pela boca, repetindo esse processo por alguns minutos.

Todos devem praticar exercícios respiratórios diariamente para proteger a saúde dos pulmões. Foto: Freepik — Todos devem praticar exercícios respiratórios diariamente para proteger a saúde dos pulmões. Foto: *Freepik*

respiração com os lábios semicerrados

A respiração com os lábios semicerrados é um exercício simples que ajuda a melhorar a função pulmonar e a reduzir a falta de ar.

Para realizar a respiração com os lábios semicerrados, relaxe os músculos do pescoço e dos ombros, inspire lentamente pelo nariz contando até dois, mantendo a boca fechada e os lábios semicerrados como se fosse assobiar. Em seguida, expire lenta e suavemente pelos lábios semicerrados. Este exercício é benéfico para pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) ou asma, ajudando a desobstruir as vias aéreas.

Respire alternadamente pelas narinas.

A respiração nasal alternada promove o equilíbrio, relaxa os músculos, ajuda a desobstruir as vias nasais, reduz o estresse e melhora a capacidade pulmonar.

Para realizar este exercício de respiração, sente-se confortavelmente com a coluna reta; use o dedo indicador da mão direita para fechar a narina direita, inspire pela narina esquerda e, em seguida, use a mão para fechar a narina esquerda. Abra a narina direita e expire. Faça isso por cerca de 6 minutos.

Respiração em caixa

A respiração quadrada consiste em inspirar por 4 segundos, prender a respiração por 4 segundos, expirar por 4 segundos e prender a respiração novamente por 4 segundos. Cada etapa da respiração quadrada tem a mesma duração. O praticante pode aumentar ou diminuir a duração de cada etapa, mas deve começar dedicando 4 segundos a cada uma.

A respiração quadrada pode ajudar a melhorar o estado de alerta mental e a função pulmonar. Ao praticar este exercício respiratório, mantenha-se relaxado, respirando nem muito rápido nem muito devagar. Lembre-se de expirar lentamente, liberando todo o ar dos pulmões. Inspire pelo nariz enquanto conta lentamente até 4, prenda a respiração enquanto conta até 4, expire enquanto conta até 4 novamente, prenda a respiração mais uma vez enquanto conta até 4 e repita de 3 a 4 vezes.

Técnica de respiração 4-7-8

O praticante inspira contando até 4, prende a respiração contando até 7 e expira contando até 8. A prática da respiração 4-7-8 ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo repouso e pela digestão, colocando o corpo em um estado de relaxamento e promovendo um sono reparador.

Le Nguyen (Segundo o Times of India )

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