5 maneiras simples de dormir bem

Beber chá de camomila, chá de maracujá e comer alimentos ricos em magnésio, como sementes de abóbora, amêndoas e amendoim, tem um efeito sedativo, ajudando você a dormir bem.

Dormir de 7 a 9 horas por noite é benéfico para a sua saúde em geral. A privação regular de sono aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, perda de memória, etc. Aplicar alguns dos métodos a seguir pode melhorar a qualidade do seu sono.

Consuma alimentos que contenham triptofano.

O triptofano é um aminoácido encontrado naturalmente em alimentos como peixe, frango, leite, queijo, amendoim, sementes de girassol e sementes de abóbora. Uma meta-análise de 2021 da Universidade Nacional de Singapura, baseada em quatro estudos, descobriu que os suplementos de triptofano podem melhorar a qualidade do sono.

No entanto, a ingestão de suplementos de triptofano não é recomendada, pois pode causar efeitos colaterais como náuseas, vômitos, dor abdominal, diarreia, dor de cabeça e visão turva.

Suplementos de magnésio

O mineral magnésio tem efeito sedativo. Um estudo de 2012 realizado pela Universidade de Ciências Médicas de Teerã, no Irã, e diversas outras instituições, com 46 idosos, mostrou que a suplementação de magnésio ajuda no tratamento da insônia.

Alimentos ricos em magnésio para adicionar à sua dieta incluem sementes de abóbora, sementes de chia, amêndoas, castanhas de caju, amendoim, feijão preto, espinafre e leite de soja.

Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que pessoas com insônia crônica que desejam usar suplementos de magnésio para melhorar o sono consultem um médico. Doses elevadas podem causar efeitos colaterais como dor de estômago, náusea, vômito e diarreia.

O amendoim contém magnésio, que auxilia no sono. Foto: Mai Cat

Use raiz de valeriana.

De acordo com uma meta-análise de 2020 realizada pela Universidade de Chiba, no Japão, e diversas outras instituições, baseada em 60 estudos com mais de 8.000 pessoas, a raiz de valeriana tem efeito na concentração de ácido gama-aminobutírico (GABA) – um neurotransmissor calmante no cérebro. Pessoas que usam raiz de valeriana regularmente relatam dormir melhor.

A raiz de valeriana deve ser tomada uma hora antes de dormir. Algumas pessoas podem sentir dores de cabeça, tonturas, irritação na pele e desconforto estomacal ao usar esta erva, mas esses sintomas costumam ser leves.

Chá de camomila

Tomar uma xícara de chá de camomila quente antes de dormir pode ajudar a relaxar. Na medicina tradicional chinesa, a camomila é usada para aliviar a tensão muscular e a ansiedade, além de induzir o sono. Algumas pessoas podem sentir náuseas, tonturas e reações alérgicas ao beber este chá, mas esses efeitos colaterais são geralmente raros.

Chá de maracujá

Um estudo de 2021 realizado pela Universidade Sapienza, na Itália, e diversas outras instituições descobriu que a passiflora tem o efeito de reduzir a ansiedade e ajudar a dormir bem, pois afeta os níveis de GABA no cérebro.

Segundo um estudo de 2011 da Universidade Monash, na Austrália, 41 pessoas que beberam uma xícara de chá de maracujá antes de dormir durante uma semana tiveram uma melhor qualidade de sono.

A flor-da-paixão não deve ser usada durante a gravidez ou amamentação. Em geral, é segura quando usada com moderação.

Mai Cat (De acordo com o Very Well Health )

Os leitores fazem perguntas sobre doenças neurológicas aqui para que os médicos respondam.

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