5 maneiras simples de dormir bem

Beber chá de camomila, chá de maracujá e consumir alimentos ricos em magnésio, como sementes de abóbora, amêndoas e amendoim, pode ter um efeito calmante e promover um sono reparador.

Dormir de 7 a 9 horas por noite é benéfico para a saúde em geral. A privação regular de sono aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, perda de memória e muito mais. Aplicar alguns dos métodos abaixo pode melhorar a qualidade do sono.

Consuma alimentos que contenham triptofano.

O triptofano é um aminoácido natural encontrado em alimentos como peixe, frango, leite, queijo, amendoim, sementes de girassol e sementes de abóbora. Uma meta-análise de 2021 da Universidade Nacional de Singapura, baseada em quatro estudos, mostrou que a suplementação com triptofano pode melhorar a qualidade do sono.

No entanto, o uso de suplementos de triptofano não é recomendado, pois pode causar efeitos colaterais como náuseas, vômitos, dor abdominal, diarreia, dor de cabeça e visão turva.

Suplemento de magnésio

O mineral magnésio tem um efeito calmante. Um estudo de 2012 realizado pela Universidade de Ciências Médicas de Teerã, no Irã, e diversas outras instituições, com 46 idosos, indicou que a suplementação de magnésio ajuda no tratamento da insônia.

Alimentos ricos em magnésio que devem ser adicionados à dieta incluem sementes de abóbora, sementes de chia, amêndoas, castanhas de caju, amendoim, feijão preto, espinafre e leite de soja.

Os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA recomendam que pessoas com insônia crônica que desejam usar suplementos de magnésio para melhorar o sono consultem um médico. Isso porque altas doses podem causar efeitos colaterais como dor de estômago, náusea, vômito e diarreia.

O amendoim contém magnésio, que auxilia no sono. Foto: Mai Cat

Use raiz de valeriana.

De acordo com uma meta-análise de 2020 realizada pela Universidade de Chiba, no Japão, e diversas outras instituições, baseada em 60 estudos envolvendo mais de 8.000 pessoas, a raiz de valeriana afeta a concentração de ácido gama-aminobutírico (GABA) – um neurotransmissor calmante no cérebro. Aqueles que utilizam a raiz de valeriana regularmente relatam melhora na qualidade do sono.

A raiz de valeriana deve ser tomada uma hora antes de dormir. Algumas pessoas podem sentir dores de cabeça, tonturas, coceira na pele ou desconforto abdominal ao usar esta erva, mas esses sintomas costumam ser leves.

Chá de camomila

Tomar uma xícara de chá de camomila quente antes de dormir pode ajudar a relaxar. De acordo com a medicina tradicional, a camomila é usada para reduzir a tensão muscular e a ansiedade, além de induzir o sono. Algumas pessoas podem sentir náuseas, tonturas e reações alérgicas ao beber este chá, mas os efeitos colaterais são geralmente raros.

Chá de maracujá

Um estudo de 2021 da Universidade Sapienza, na Itália, juntamente com várias outras instituições, mostrou que a passiflora tem um efeito ansiolítico e de melhoria do sono devido à sua influência nos níveis de GABA no cérebro.

Segundo um estudo de 2011 da Universidade Monash, na Austrália, 41 pessoas que beberam uma xícara de chá de maracujá antes de dormir durante uma semana tiveram uma melhor qualidade de sono.

A flor-da-paixão não deve ser usada durante a gravidez e a amamentação. Em geral, a flor-da-paixão é segura quando usada com moderação.

Mai Cat (De acordo com o Very Well Health )

Os leitores podem fazer perguntas sobre distúrbios neurológicos aqui para que os médicos respondam.

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