5 maneiras simples de dormir bem

Beber chá de camomila, chá de maracujá, comer alimentos ricos em magnésio, como sementes de abóbora, amêndoas e amendoim, tem efeito sedativo, ajudando a dormir bem.

Dormir de 7 a 9 horas por noite é benéfico para a sua saúde geral. A falta regular de sono aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, perda de memória, etc. Aplicar alguns dos métodos a seguir pode melhorar a qualidade do seu sono.

Coma alimentos que contenham triptofano

O triptofano é um aminoácido encontrado naturalmente em alimentos como peixe, frango, leite, queijo, amendoim, sementes de girassol e sementes de abóbora. Uma meta-análise de 2021 da Universidade Nacional de Singapura, baseada em quatro estudos, descobriu que a suplementação de triptofano pode melhorar a qualidade do sono.

No entanto, tomar suplementos de triptofano não é recomendado, pois pode causar efeitos colaterais como náuseas, vômitos, dor abdominal, diarreia, dor de cabeça e visão turva.

Suplemento de magnésio

O mineral magnésio tem efeito sedativo. Um estudo de 2012 realizado pela Universidade de Ciências Médicas de Teerã, no Irã, e outras instituições, com 46 idosos, mostrou que a suplementação de magnésio ajuda a tratar a insônia.

Alimentos ricos em magnésio para adicionar à sua dieta incluem sementes de abóbora, sementes de chia, amêndoas, castanhas de caju, amendoim, feijão preto, espinafre e leite de soja.

O Instituto Nacional de Saúde recomenda que pessoas com insônia crônica que desejam usar suplementos de magnésio para melhorar o sono consultem um médico, pois altas doses podem causar efeitos colaterais como dor de estômago, náusea, vômito e diarreia.

O amendoim contém magnésio, que auxilia no sono. Foto: Mai Cat

Use raiz de valeriana

De acordo com uma meta-análise de 2020 da Universidade de Chiba, no Japão, e de diversas outras organizações, baseada em 60 estudos com mais de 8.000 pessoas, a raiz de valeriana afeta a concentração de ácido gama-aminobutírico (GABA) – uma substância química calmante no cérebro. Pessoas que usam regularmente a raiz de valeriana têm um sono melhor.

A raiz de valeriana deve ser tomada uma hora antes de dormir. Algumas pessoas podem sentir dores de cabeça, tontura, irritação na pele e mal-estar estomacal ao tomar esta erva, mas esses sintomas geralmente são leves.

Chá de camomila

Beber uma xícara morna de chá de camomila antes de dormir pode ajudar a relaxar. Na medicina tradicional chinesa, a camomila é usada para aliviar a tensão muscular e a ansiedade, além de induzir o sono. Algumas pessoas podem sentir náuseas, tonturas e reações alérgicas a este chá, mas os efeitos colaterais geralmente são mínimos.

Chá de flor de maracujá

Um estudo de 2021 realizado pela Universidade Sapienza, na Itália, e por diversas outras organizações descobriu que a passiflora tem o efeito de reduzir a ansiedade e ajudar a dormir bem porque afeta os níveis de GABA no cérebro.

De acordo com um estudo de 2011 da Universidade Monash, na Austrália, 41 pessoas que beberam uma xícara de chá de maracujá antes de dormir durante uma semana tiveram melhor qualidade de sono.

A passiflora não deve ser usada durante a gravidez ou amamentação. Geralmente, é segura quando usada com moderação.

Mai Cat (De acordo com Very Well Health )

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