5 nutrientes essenciais na alimentação de uma gestante.

Uma dieta equilibrada e variada, com todos os nutrientes necessários, é fundamental para uma gravidez saudável para a mãe e cria as melhores condições para o desenvolvimento do bebê.

Durante a gravidez, as necessidades nutricionais da mulher aumentam significativamente para sustentar o desenvolvimento fetal e manter sua própria saúde. De acordo com especialistas em nutrição, uma refeição nutritiva não precisa ser elaborada ou cara, mas deve garantir um aporte adequado de nutrientes essenciais. Entre eles, ácido fólico, ferro, cálcio, proteína e DHA são cinco componentes cruciais que as gestantes não devem negligenciar.

O ácido fólico ajuda a reduzir o risco de defeitos congênitos.

Segundo o Hindustan Times, o ácido fólico (vitamina B9) é considerado um nutriente particularmente importante mesmo antes da gravidez e durante os primeiros meses de gestação. Os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH) afirmam que a ingestão adequada de folato ajuda a reduzir o risco de defeitos do tubo neural no feto, além de contribuir para a formação de novas células e o desenvolvimento da placenta.

Alimentos ricos em ácido fólico são bastante abundantes, incluindo vegetais folhosos verde-escuros, como espinafre, brócolis e aspargos, leguminosas, frutas cítricas e cereais fortificados.

As mulheres devem começar a tomar suplementos de ácido fólico cerca de três meses antes da gravidez e continuar durante os estágios iniciais da gestação para promover o desenvolvimento saudável do feto.

Uma dieta equilibrada e variada, com todos os nutrientes necessários, é fundamental para uma gravidez saudável para a mãe e cria as melhores condições para o desenvolvimento do bebê. Foto: Smart Parents.

O ferro ajuda a prevenir a anemia.

Durante a gravidez, o volume sanguíneo da mãe aumenta para suprir as necessidades de transporte de oxigênio e nutrientes para o feto. Portanto, a necessidade de ferro também é maior do que o normal.

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Segundo a Clínica Mayo, as mulheres grávidas precisam de cerca de 27 mg de ferro por dia. A deficiência de ferro pode levar à anemia, causando fadiga e tonturas na mãe, e aumentando o risco de parto prematuro ou de bebês com baixo peso ao nascer.

Carne bovina magra, carne suína, aves, peixes, feijões, vegetais folhosos verdes e cereais fortificados com ferro são alimentos ricos nesse nutriente. Para aumentar a absorção de ferro, as gestantes devem combinar suas refeições com frutas ricas em vitamina C, como laranjas, tangerinas, kiwis ou goiabas.

O cálcio contribui para o desenvolvimento do sistema esquelético fetal.

O cálcio é um componente essencial na formação dos ossos e dentes do bebê. Se a dieta não fornecer cálcio suficiente, o feto irá retirar cálcio das reservas ósseas da mãe, o que pode afetar a saúde óssea a longo prazo.

Mulheres grávidas precisam de cerca de 1.000 mg de cálcio por dia. Leite, iogurte, queijo, tofu, peixes pequenos consumidos inteiros com espinhas e vegetais folhosos verdes, como couve e acelga chinesa, são boas fontes de cálcio.

A proteína é o "bloco de construção" para o desenvolvimento fetal.

A proteína está envolvida na formação dos órgãos, músculos, pele e muitos outros tecidos do feto. Ao mesmo tempo, esse nutriente também contribui para o desenvolvimento da placenta e ajuda o corpo da mãe a se adaptar às mudanças durante a gravidez.

Fontes de proteína de alta qualidade incluem carnes magras, peixes, ovos, leite, camarão, feijão e soja. Mulheres grávidas devem priorizar proteínas de diversas fontes, em vez de se concentrarem apenas em carne vermelha. Uma dieta variada não só ajuda a equilibrar a nutrição, como também fornece vitaminas e minerais essenciais.

O DHA auxilia no desenvolvimento do cérebro e da visão.

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O DHA é um ácido graxo ômega-3 que desempenha um papel crucial no desenvolvimento do cérebro e da retina do feto. A ingestão adequada de DHA durante a gravidez pode auxiliar no desenvolvimento cognitivo e visual e, em alguns casos, contribuir para a redução do risco de parto prematuro.

Fontes naturais de DHA incluem salmão, sardinha, arenque, anchova e alguns tipos de ovos ricos em DHA. No entanto, mulheres grávidas devem escolher peixes com baixos níveis de mercúrio e limitar o consumo de peixes grandes, como peixe-espada ou tubarão, para garantir a segurança.

Fonte: https://znews.vn/duong-chat-cho-me-bau-can-thiet-moi-ngay-post1663610.html