Eu como laranjas todas as manhãs para fortalecer meu sistema imunológico e melhorar a minha pele, mas ultimamente tenho sentido azia e desconforto estomacal depois de comê-las. Quem pode consumir essa fruta e quem deve ter cuidado? Por favor, me aconselhe! (Minh An - Hanói )
O Dr. Pham Viet Hoang, ex-vice-diretor do Hospital Tue Tinh (Hanói), aconselha:
A laranja não é apenas uma fruta comum, mas também considerada uma fonte natural de nutrientes que podem promover a saúde quando consumida adequadamente. Um copo de suco de laranja fresco (cerca de 240 ml) contém aproximadamente 112 calorias, 2 g de proteína, quase nenhuma gordura, 26 g de carboidratos e cerca de 21 g de açúcar natural. Em particular, as laranjas são ricas em vitamina C, potássio, ácido fólico e antioxidantes, que são benéficos para o organismo.
Com base nos valores nutricionais acima, os seguintes grupos de pessoas devem adicionar laranjas ou suco de laranja à sua dieta diária:
1. Pessoas com sistema imunológico fraco
As laranjas são conhecidas pelo seu alto teor de vitamina C. Apenas um copo de suco de laranja fornece quase 100% da necessidade diária de vitamina C do organismo. Este poderoso antioxidante fortalece a imunidade, ajudando o corpo a combater bactérias e vírus, sendo especialmente útil durante mudanças sazonais ou em momentos de cansaço. A vitamina C presente nas laranjas também reduz a inflamação e auxilia na recuperação mais rápida do organismo após doenças.
2. Pessoas que estão frequentemente estressadas e não dormem o suficiente.
As laranjas são ricas em antioxidantes naturais que reduzem os danos celulares causados pelo estresse oxidativo. O consumo adequado de laranja pode ajudar a reduzir a fadiga, promover o estado de alerta mental e aumentar a sensação de bem-estar. Acredita-se também que o aroma natural do óleo essencial de laranja tenha um efeito relaxante sobre o sistema nervoso.
3. Pessoas que desejam melhorar a pele e combater o envelhecimento.
A vitamina C desempenha um papel crucial na produção de colágeno – um componente que ajuda a manter a pele firme e elástica. Portanto, o consumo regular de laranjas pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento, tornando a pele mais brilhante e saudável, e reduzindo a formação de rugas. Os antioxidantes presentes nas laranjas também protegem as células da pele dos efeitos nocivos da luz solar e da poluição ambiental.
4. Pessoas que precisam de suporte cardiovascular.
Esta fruta contém potássio – um mineral que ajuda a equilibrar os eletrólitos, auxilia na regulação da pressão arterial e contribui para o bom funcionamento do coração. Os flavonoides e antioxidantes presentes na laranja também ajudam a reduzir a inflamação nos vasos sanguíneos, auxiliam no controle dos níveis de lipídios e diminuem o risco de doenças cardiovasculares.
Alguns estudos sugerem que a inclusão moderada de frutas cítricas na dieta pode contribuir para a redução do risco de acidente vascular cerebral e aterosclerose.
5. Pessoas que se exercitam muito e praticam esportes.
As laranjas contêm água, açúcares naturais e potássio, que ajudam a repor os eletrólitos após o exercício. São uma ótima opção para atletas ou trabalhadores ao ar livre que precisam de um rápido aumento de energia e recuperação muscular.
Aqueles que devem limitar o consumo incluem:
Pessoas com úlceras estomacais, úlceras duodenais ou doença do refluxo gastroesofágico devem evitar laranjas, pois o ácido cítrico presente nelas pode aumentar a secreção de ácido gástrico, causando azia e dor epigástrica.
Pessoas com pré-diabetes ou diabetes tipo 2 devem ter cautela com o suco de laranja, pois ele pode não conter muita fibra e causar um aumento rápido do açúcar no sangue.
Pessoas que tomam certos medicamentos cardiovasculares, estatinas ou antibióticos devem consultar seu médico, pois as laranjas podem afetar o metabolismo desses medicamentos em certa medida.
Fonte: https://vietnamnet.vn/5-nhom-nguoi-nen-an-nhieu-cam-2518842.html
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