5 erros comuns ao fazer flexões que podem causar lesões no ombro.

Flexões de braço são um exercício extremamente popular, que não requer nenhum equipamento e ajuda a fortalecer o peito, os ombros, os tríceps e os músculos do abdômen. No entanto, por parecerem simples, muitas pessoas executam flexões com técnica incorreta, o que pode levar a lesões.

A técnica incorreta de flexões pode levar a dores no ombro, tendinite do manguito rotador, osteoartrite do ombro ou inflamação do manguito rotador. Essas lesões podem variar de leves a graves, afetando a capacidade de treinamento a longo prazo, de acordo com a revista Men's Health (Austrália).

Fazer flexões com técnica incorreta pode facilmente causar lesões na articulação do ombro.

FOTO: IA

Aqui estão alguns erros comuns que muitas pessoas cometem ao fazer flexões:

Posicione as mãos muito afastadas ou muito altas.

Um dos erros mais comuns ao fazer flexões é posicionar as mãos muito afastadas ou muito altas em relação aos ombros. Quando as mãos estão muito afastadas, os cotovelos geralmente são empurrados para fora, aumentando a pressão na parte frontal da articulação do ombro e nos tendões do manguito rotador.

Durante o exercício, se as mãos entrarem em contato com a superfície em uma posição acima dos ombros, a força de impulso não será distribuída corretamente, causando pressão desigual na articulação do ombro. Especialistas afirmam que posicionar os braços em um ângulo de aproximadamente 45° em relação ao corpo é a postura correta, reduzindo o risco de lesões no ombro.

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Esse tipo de má postura aumenta o atrito entre o processo escapular e os tecidos moles, como os tendões do manguito rotador, causando dor na parte frontal do ombro ao abaixar ou levantar o corpo.

O cotovelo está muito aberto.

Muitas pessoas estendem os cotovelos demais para fora ao fazer flexões, às vezes a ponto de ficarem quase perpendiculares ao tronco. Essa postura coloca mais pressão na articulação do ombro e reduz a estabilidade. Abrir os cotovelos muito amplamente durante as flexões aumenta o risco de distensão, inflamação ou até mesmo ruptura do manguito rotador.

Costas não estão retas

Durante as flexões, se o seu corpo não mantiver uma linha reta da cabeça aos calcanhares, seus ombros serão puxados para fora do alinhamento e submetidos a uma pressão anormal. Erros comuns incluem deixar os quadris descerem ou elevá-los demais.

Quando o tronco está instável, o ombro pode ser desalinhado, aumentando o atrito entre as extremidades ósseas e os tecidos moles. Isso pode levar a um risco maior de tendinite ou pequenas rupturas no manguito rotador.

A velocidade com que você está fazendo as flexões está muito alta.

Muitas pessoas querem terminar o treino rapidamente, então fazem flexões em ritmo acelerado. No entanto, fazer o exercício muito rápido dificulta o controle do movimento e compromete a técnica. Como resultado, a cada repetição, a postura do corpo fica desalinhada. Executar o movimento muito rápido também impede que tendões e articulações se adaptem à força, podendo levar a microlesões ao longo do tempo.

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Não liga.

Mesmo com a técnica correta de flexão de braço, lesões ainda podem ocorrer se os músculos e tendões do ombro não estiverem aquecidos. Além disso, se os músculos do manguito rotador estiverem fracos ou fatigados, essas pequenas estruturas não conseguirão suportar a pressão das flexões. Portanto, mesmo com a técnica correta, realizar muitas flexões ou se esforçar demais ainda acarreta risco de lesão, de acordo com a Men's Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/5-sai-lam-hit-dat-de-gay-chan-thuong-vai-185251004125241455.htm