6 alimentos para reduzir o inchaço

Pepinos, bananas, mamões, gengibre e abacaxis fornecem enzimas que ajudam o sistema digestivo a decompor proteínas, reduzindo o inchaço e os gases.

O inchaço abdominal é uma condição na qual o excesso de gases se acumula no estômago, causando distensão abdominal, desconforto e fadiga. Essa condição ocorre em todas as idades e geralmente não é perigosa, mas, se persistir, pode afetar a digestão, a absorção de nutrientes e as atividades diárias.

Segundo a nutricionista Nguyen Thi Quynh, do Departamento de Nutrição do Hospital Geral Tam Anh, em Hanói, diversos hábitos podem levar ao inchaço, como alimentação inadequada , distúrbios digestivos e intolerância à lactose. Doenças gastrointestinais como refluxo gastroesofágico, gastrite, úlceras, hepatite e cálculos biliares também podem causar esses sintomas. Abaixo, listamos alguns alimentos que podem ajudar a reduzir o inchaço.

Iogurte fermentado : Contém muitas bactérias benéficas que ajudam a equilibrar a microbiota intestinal e a reduzir o inchaço. Este alimento também ajuda a regular o trânsito intestinal e a prevenir a formação de gases. O ideal é consumir iogurte após as refeições para prevenir a prisão de ventre e melhorar a digestão.

Bananas : Uma banana média contém 9% da ingestão diária recomendada de potássio. Alimentos ricos em potássio previnem a retenção de líquidos, regulando os níveis de sódio no organismo e aliviando o inchaço causado pelo consumo de alimentos salgados. Essa condição também pode ser causada pela constipação. As bananas são ricas em fibras, o que pode reduzir ou prevenir a constipação. Outros alimentos ricos em potássio que beneficiam o sistema digestivo incluem passas, damascos, laranjas, lentilhas, espinafre, etc.

Mamão : A papaína, enzima presente no mamão, ajuda a quebrar as proteínas no sistema digestivo, facilitando a digestão dos alimentos. Além disso, o mamão é rico em fibras, o que contribui para a saúde do trato digestivo e reduz o desconforto estomacal.

Abacaxi : Contém a enzima bromelina, que auxilia na digestão de proteínas e reduz o inchaço. No entanto, não se deve consumir muito abacaxi de uma só vez; o ideal é consumir no máximo 200-300 g por dia.

Comer abacaxi com moderação pode reduzir o inchaço. (Imagem: Freepik) — Comer abacaxi com moderação pode reduzir o inchaço. (Imagem: *Freepik)*

Gengibre e canela : O gengibre contém a enzima digestiva zingibaína, que auxilia o sistema digestivo a quebrar proteínas, digerir os alimentos de forma eficiente e reduzir o inchaço e a prisão de ventre. Tomar um chá de gengibre caseiro, feito com algumas fatias de gengibre em uma xícara de água quente e deixando em infusão por 5 a 10 minutos, pode ajudar a aliviar o inchaço e os gases. A canela é rica em antioxidantes que eliminam o excesso de gases e são benéficos para a saúde.

Chá de hortelã-pimenta e camomila : Pessoas que sofrem com inchaço e gases após as refeições podem desfrutar de uma xícara quente de chá de hortelã-pimenta ou camomila. Ambos os chás ajudam a relaxar o sistema digestivo, aliviar gases e reduzir o inchaço. Além de melhorar a digestão, a camomila também acalma e relaxa o estômago, reduzindo o desconforto.

Segundo a especialista Quynh, outros hábitos como fazer refeições regulares em horários adequados, evitar comer em excesso, comer devagar, mastigar bem, praticar exercícios físicos regularmente e beber bastante água podem ajudar a reduzir o inchaço. Pessoas com esse problema devem consumir alimentos macios, líquidos e de fácil digestão, e evitar alimentos que causam gases, como doces, alimentos gordurosos e bebidas açucaradas.

Se os métodos acima não melhorarem o seu inchaço, você deve consultar um médico para obter um diagnóstico da causa subjacente.

Esmeralda

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