6 alimentos para reduzir o inchaço

Pepino, banana, mamão, gengibre e abacaxi fornecem enzimas que ajudam o sistema digestivo a quebrar proteínas, reduzindo o inchaço e a flatulência.

Flatulência é uma condição na qual gases se acumulam no estômago, causando inchaço abdominal, desconforto e fadiga. Essa condição ocorre em todas as idades e não é muito perigosa, mas, se prolongada, pode afetar a digestão, a absorção e as atividades diárias.

A nutricionista Nguyen Thi Quynh, do Departamento de Nutrição do Hospital Geral Tam Anh, em Hanói, afirmou que alguns hábitos podem levar ao inchaço, como alimentação inadequada , distúrbios digestivos e intolerância à lactose. Doenças digestivas como refluxo gastroesofágico, úlceras estomacais, hepatite e cálculos biliares também podem causar esses sintomas. Abaixo, listamos alguns pratos que podem reduzir o inchaço.

Iogurte fermentado : Contém muitas bactérias benéficas que ajudam a equilibrar a microflora intestinal e reduzir o inchaço. Este prato também ajuda a regular a motilidade intestinal e evitar o acúmulo de gases. Você deve consumir iogurte após as refeições para prevenir a constipação e melhorar a digestão.

Bananas : Uma banana média contém 9% da ingestão diária recomendada de potássio. Alimentos ricos em potássio previnem a retenção de líquidos, regulando os níveis de sódio no corpo, melhorando o inchaço causado pela ingestão de alimentos salgados. Essa condição também pode ser causada por constipação. As bananas são ricas em fibras, o que pode reduzir ou prevenir a constipação. Outros alimentos ricos em potássio que são bons para o sistema digestivo incluem passas, damascos secos, laranjas, lentilhas, espinafre, etc.

Mamão : A enzima papaína presente no mamão ajuda a quebrar proteínas no sistema digestivo, facilitando a digestão dos alimentos. Além disso, o mamão é rico em fibras, o que contribui para um trato digestivo saudável e reduz o desconforto estomacal.

Abacaxi : Contém a enzima bromelina, que auxilia na digestão de proteínas e reduz o inchaço. No entanto, não coma muito abacaxi em uma única refeição, consumindo no máximo 200-300 g por dia.

Comer abacaxi com moderação pode reduzir o inchaço. Foto: Freepik

Gengibre e canela : O gengibre contém a enzima digestiva zingibaína, que ajuda o sistema digestivo a quebrar proteínas, digerir alimentos de forma eficaz e reduzir o inchaço e a constipação. Tomar chá de gengibre caseiro, cortando algumas fatias de gengibre em uma xícara de água quente e deixando em infusão por 5 a 10 minutos, pode melhorar o inchaço e a flatulência. A canela é rica em antioxidantes que eliminam o excesso de gases, o que é benéfico para a saúde.

Chá de hortelã-pimenta e camomila : Pessoas com inchaço e flatulência após as refeições podem tomar uma xícara de chá de hortelã-pimenta ou camomila. Ambos os chás ajudam o sistema digestivo a relaxar, eliminar gases e reduzir o inchaço. Além de melhorar a digestão, a camomila também acalma e relaxa, reduzindo o desconforto estomacal.

Segundo a especialista Quynh, alguns outros hábitos, como fazer refeições suficientes e pontuais, evitar comer demais e de forma muito completa em uma única refeição, comer devagar, mastigar bem, praticar exercícios regularmente todos os dias e beber bastante água, ajudam a limitar o inchaço. Pessoas com essa condição devem consumir alimentos macios, líquidos e de fácil digestão, evitando alimentos que possam produzir gases, como doces, alimentos gordurosos, refrigerantes...

Se você tentou os métodos acima, mas o inchaço não melhorou, você deve consultar um médico para diagnosticar a causa.

Luc Bao

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