6 alimentos que fazem bem para mulheres na menopausa.

As alterações hormonais durante a menopausa podem causar perturbações psicológicas e físicas nas mulheres, mas muitos alimentos podem ajudar a melhorar essa condição.

Segundo a Dra. Tran Thi Tra Phuong, do Sistema de Clínicas de Nutrição Nutrihome, a menopausa é a fase em que os ovários da mulher perdem a sua função. Os ovários param de funcionar e cessam a produção de hormônios femininos, levando à interrupção da menstruação mensal e marcando o fim da fertilidade.

Uma boa alimentação pode ajudar a melhorar a osteoporose, reduzir o risco de danos nas articulações e diminuir o risco de doenças cardiovasculares. Alimentos benéficos para mulheres nesse período incluem:

Alimentos ricos em cálcio

Mulheres na menopausa devem complementar regularmente sua dieta com alimentos ricos em cálcio provenientes de leite e derivados: iogurte, queijo, etc. Esses alimentos fornecem cálcio suficiente, ajudando a prevenir a perda óssea e a reduzir o risco de osteoporose em mulheres na menopausa.

Outros alimentos ricos em cálcio incluem camarão, caranguejo, caracóis e vegetais folhosos verde-escuros, como espinafre, acelga chinesa, couve e couve-galega.

Alimentos ricos em carboidratos bons

Grãos integrais com baixo índice glicêmico (IG) são benéficos para a saúde, como pão integral, arroz integral e vegetais de raiz. Uma dieta rica em carboidratos de baixo IG ajuda a limitar os picos de açúcar no sangue e o desenvolvimento de diabetes, enquanto uma dieta rica em fibras também é benéfica e previne o ganho de peso excessivo.

Alimentos que contêm gorduras saudáveis

Alimentos ricos em gorduras saudáveis provenientes de peixes gordos como salmão, cavala e basa, além de abacate e azeite de oliva, ajudam a melhorar e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como infarto do miocárdio e distúrbios do metabolismo lipídico.

Alimentos ricos em zinco

O zinco é um mineral essencial na produção de hormônios sexuais. Portanto, é importante incluir alimentos ricos em zinco na sua dieta, como frutos do mar, ovos e laticínios.

Alimentos ricos em fibras

A prisão de ventre também é uma condição comum em mulheres durante a menopausa. Portanto, a dieta deve incluir mais alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, frutas, verduras e legumes, para melhorar a função digestiva e prevenir a prisão de ventre de forma eficaz.

Além disso, uma dieta rica em fibras proporciona maior sensação de saciedade, reduzindo a vontade de comer e ajudando a manter o peso. Isso, por sua vez, diminui o risco de obesidade, comum em mulheres na menopausa.

Alimentos ricos em vitaminas e minerais

Vegetais verdes frescos e frutas são fontes essenciais de vitaminas e minerais. Além disso, são fontes de fibras e antioxidantes que auxiliam na perda de peso, previnem o envelhecimento, controlam os níveis de açúcar no sangue e reduzem o risco de doenças cardiovasculares.

Uma boa alimentação pode ajudar a melhorar a saúde das mulheres durante a menopausa. Foto: Freepik — Uma boa alimentação pode ajudar a melhorar a saúde das mulheres durante a menopausa. Foto: *Freepik*

Além disso, devido às alterações hormonais, as mulheres apresentam um risco aumentado de desenvolver diversos problemas de saúde durante esse período. Especificamente:

Dor óssea e articular, osteoporose : Nas mulheres, o estrogênio é um hormônio crucial para manter a saúde óssea e aumentar a absorção de cálcio. Quando a função ovariana diminui, os níveis de estrogênio caem, levando a uma perda óssea significativa, que por sua vez afeta a saúde dos ossos, causando dor óssea e osteoporose.

Risco de doença cardiovascular: Quando os níveis de estrogênio diminuem, os níveis de colesterol e açúcar no sangue aumentam, levando a um maior risco de aterosclerose. Isso aumenta o risco de doenças cardíacas devido ao bloqueio dos vasos sanguíneos.

Alterações de peso, aumento do risco de sobrepeso e obesidade: Durante a menopausa, o metabolismo do corpo desacelera para que o corpo possa construir massa muscular. O estresse contribui para o ganho de peso devido aos altos níveis do hormônio cortisol. Portanto, mulheres nessa faixa etária devem praticar exercícios físicos regularmente, manter uma alimentação saudável e evitar o sobrepeso ou a obesidade, pois isso pode aumentar o risco de diabetes e dislipidemia.

Risco de câncer genital: Alterações anormais na produção de hormônios femininos durante a menopausa podem aumentar o risco de certos tipos de câncer genital, como câncer de colo do útero, câncer de ovário e câncer de mama. Portanto, durante a menopausa, recomenda-se que as mulheres não deixem de realizar exames ginecológicos e de mama regulares para detectar e diagnosticar precocemente esses tipos de câncer.

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