6 bons alimentos para mulheres na menopausa

As alterações hormonais durante a menopausa causam distúrbios mentais e físicos nas mulheres, porém muitos alimentos podem ajudar a melhorar essa condição.

De acordo com a Dra. Tran Thi Tra Phuong, do Sistema de Clínicas Nutricionais Nutrihome, a menopausa é a fase em que o corpo da mulher sofre um declínio na função ovariana. Os ovários param de funcionar e de produzir hormônios femininos, levando à cessação da menstruação mensal, marcando o fim da fertilidade.

Uma boa dieta ajudará a melhorar a osteoporose, reduzir o risco de danos nas articulações e diminuir o risco de doenças cardiovasculares. Alimentos bons para mulheres nesta fase incluem:

Alimentos ricos em cálcio

Mulheres na menopausa devem suplementar regularmente alimentos ricos em cálcio, como leite e laticínios: iogurte, queijo... Esses alimentos fornecem cálcio suficiente, ajudam a prevenir a perda óssea e reduzem o risco de osteoporose em mulheres na menopausa.

Além disso, outros alimentos ricos em cálcio incluem camarão, caranguejo, caracóis... Vegetais de folhas verde-escuras, como espinafre, pak choi, couve, espinafre...

Bons alimentos ricos em carboidratos

Grãos integrais com baixo IG são bons para a saúde, como: pão integral, arroz integral, batatas... Uma dieta rica em alimentos que contenham bons carboidratos com baixo IG ajuda a limitar o aumento de açúcar no sangue e o diabetes, enquanto ser rico em fibras também é bom para a saúde, evitando o ganho excessivo de peso.

Alimentos que contêm gorduras boas

Alimentos que contêm gorduras boas de peixes gordos como salmão, cavala, peixe basa, abacate, azeite de oliva... ajudam a melhorar e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como infarto do miocárdio e distúrbios do metabolismo lipídico.

Alimentos ricos em zinco

O zinco é um mineral essencial na produção de hormônios sexuais. Portanto, o cardápio também deve incluir alimentos ricos em zinco, como frutos do mar, ovos, leite...

Alimentos ricos em fibras

A constipação também é uma condição comum em mulheres durante a menopausa. Portanto, a dieta deve aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, vegetais, feijões... para ajudar o sistema digestivo a funcionar melhor, ajudando a prevenir a constipação de forma eficaz.

Além disso, uma dieta rica em fibras também faz com que o corpo se sinta saciado por mais tempo, limita os desejos e ajuda a manter o peso, reduzindo assim o risco de obesidade que pode ocorrer em mulheres na menopausa.

Alimentos ricos em vitaminas e minerais

Vegetais verdes e frutas frescas são fontes de vitaminas e minerais essenciais. Além disso, vegetais verdes e frutas maduras também são fontes de fibras e antioxidantes que ajudam a perder peso, prevenir o envelhecimento, controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Uma boa alimentação ajuda a melhorar a saúde das mulheres na menopausa. Foto: Freepik

Além disso, devido às alterações hormonais, as mulheres correm maior risco de doenças durante esse período. Especificamente:

Dor óssea e articular, osteoporose : Nas mulheres, o estrogênio é um hormônio importante para a manutenção da saúde óssea, ajudando a aumentar a taxa de absorção de cálcio. Quando a função ovariana está comprometida, o estrogênio no corpo diminui, causando uma grande perda de massa óssea, afetando assim a saúde óssea, causando dor óssea e osteoporose.

Risco de doenças cardiovasculares: Quando os níveis de estrogênio diminuem, o colesterol e o açúcar no sangue aumentam, levando à aterosclerose. Isso aumenta o risco de doenças cardíacas devido ao bloqueio dos vasos sanguíneos.

Mudanças de peso, facilidade para sobrepeso e obesidade: Durante a menopausa, o metabolismo do corpo para construir músculos desacelera. O estresse aumenta o peso devido aos altos níveis do hormônio cortisol. Portanto, mulheres nessa idade devem se exercitar regularmente, ter uma alimentação saudável e evitar o sobrepeso e a obesidade, que podem facilmente levar ao diabetes, distúrbios lipídicos...

Risco de câncer genital: Com alterações anormais na produção hormonal, mulheres na menopausa podem ter maior risco de desenvolver alguns tipos de câncer genital, como câncer cervical, câncer de ovário e câncer de mama. Portanto, na menopausa, recomenda-se que as mulheres não se esqueçam de realizar exames ginecológicos e mamários regulares para rastrear e diagnosticar o câncer ginecológico em estágio inicial.

Terça-feira

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