7 maneiras de comer que podem reduzir o risco de câncer

Um novo estudo sugere que certos hábitos, como não beber álcool ou comer mais de três porções de carne vermelha por semana, podem reduzir o risco de câncer.

Pesquisadores da Universidade de Glasgow e da Universidade de Newcastle (Reino Unido) analisaram a confiabilidade das recomendações previamente estabelecidas pelo Fundo Mundial para Pesquisa do Câncer (WCRF) e pelo Instituto Americano de Pesquisa do Câncer (AICR). Eles testaram as recomendações dos dois órgãos em quase 95.000 adultos com idade média de 56 anos no Reino Unido.

Os dados coletados incluíram dieta e exercícios, bem como índice de massa corporal (IMC) e medidas da cintura. O estudo, com duração de oito anos, também registrou dados de registros de câncer para rastrear os diagnósticos de câncer dos participantes. Cada pessoa foi pontuada com base em sua adesão a sete recomendações.

O estudo, publicado na revista BMC Medicine, descobriu que quanto mais as pessoas seguiam as recomendações, menor o risco de câncer. Para cada recomendação seguida, os participantes reduziram o risco de câncer em 7%.

Os sete hábitos recomendados para reduzir o risco de câncer são:

1. Mantenha sempre seu IMC baixo.

2. Faça exercícios duas horas e meia por semana.

3. Tenha uma dieta balanceada, com pelo menos 30 g de fibras por dia e uma variedade de frutas e vegetais diariamente. Fibras são uma mistura de carboidratos encontrados nas membranas celulares das plantas. Existem dois tipos de fibras: solúveis (vegetais, frutas, arroz integral, aveia, trigo...) e insolúveis em água (grãos, vegetais, frutas...).

4. Limite o consumo de fast food.

5. Coma no máximo três porções de carne vermelha por semana. A Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer (IARC) descobriu que consumir 100 g de carne vermelha por dia aumenta o risco de câncer em 17%. Enquanto isso, consumir 50 g de carne processada (bacon, salsichas...) por dia aumenta o risco de desenvolver câncer colorretal em 18%.

6. Evite bebidas açucaradas.

7. Não beba álcool.

Khanh Linh (de acordo com o Express )

Link da fonte: https://vnexpress.net/7-cach-an-uong-co-the-giam-nguy-co-mac-ung-thu-4682943.html