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Descubra os melhores horários para refeições que ajudam a perder peso, sem precisar de dieta ou exercícios!

Perder peso é sempre uma jornada difícil, quando muitas pessoas lutam com dietas rigorosas e treinos cansativos, mas os resultados não são os esperados.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên29/09/2025

A boa notícia é que os cientistas descobriram um método exclusivo para perder peso de forma eficaz, sem dietas ou exercícios extenuantes.

Uma nova pesquisa publicada recentemente no periódico científico Nutrients descobriu que comer em determinados horários do dia ajuda a perder peso de forma mais eficaz do que em outros horários, de acordo com o site de notícias médicas News Medical.

O estudo, conduzido por cientistas da Universidade de Hiroshima (Japão), com a participação de 28 estudantes universitários saudáveis, com idade média de 23,4 anos, analisou o impacto dos horários das refeições no peso e nos parâmetros de resistência em adultos saudáveis ​​sem exercícios. Esta é a primeira vez que uma pesquisa em humanos compara diretamente horários de refeições mais tarde e mais cedo em pessoas saudáveis ​​sem exercícios.

Tìm ra giờ ăn giảm cân vượt trội, không cần ăn kiêng hay tập thể dục! - Ảnh 1.

Comer nas primeiras horas da manhã (8-9h às 14-15h) ajuda a perder uma média de 1,6 kg após 2 semanas

Foto: AI

Os participantes foram divididos em dois grupos de acordo com um padrão alimentar de tempo fixo:

Agrupar por horário de refeição inicial: primeira refeição das 8h às 9h, última refeição das 14h às 15h.

Agrupar por horário de refeição tardia: Primeira refeição das 12h às 13h, última refeição das 18h às 19h.

Cada dieta foi mantida por quatro semanas, seguidas por duas semanas de alimentação normal, e então os grupos foram trocados. Durante o teste, ninguém se exercitou.

Os resultados revelaram que a perda de peso foi maior em ambos os grupos, mas mais acentuada no grupo que começou a comer cedo. Especificamente:

Comer nas primeiras horas da manhã (das 8h às 9h e das 14h às 15h) ajuda a perder uma média de 1,6 kg após 2 semanas.

Comer durante a noite (12-13h às 18-19h) ajuda a perder em média 0,61 kg.

Assim, comer cedo ajuda a perder cerca de 1 kg a mais de peso do que comer tarde, mesmo que a quantidade total de comida não mude, de acordo com o News Medical.

Segundo pesquisadores, refeições mais cedo estão mais em sintonia com os ritmos circadianos digestivos e a sensibilidade à insulina. Isso pode reduzir a massa gorda e os níveis de glicose, permitindo que o açúcar no sangue e a energia sejam processados ​​com mais eficiência.

Além disso, o horário das refeições mais cedo mantém um período de jejum que dura do meio da tarde até a manhã seguinte, fazendo com que o corpo passe a usar a gordura armazenada como energia, contribuindo para a perda de peso.

Os autores do estudo concluíram: Simplesmente mudar o horário das refeições, sem exercícios, pode ajudar na perda de peso. Comer mais cedo é mais eficaz para a perda de peso e é consistente com os mecanismos biológicos do corpo. Manter esse hábito pode ser uma estratégia simples, viável e barata para o controle do peso.

Fonte: https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm


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