Descubra os melhores horários para as refeições na hora de emagrecer, sem dieta nem exercícios!

Perder peso é sempre uma jornada difícil, na qual muitas pessoas lutam com dietas rigorosas e exercícios exaustivos, mas os resultados não são os esperados.

A boa notícia é que os cientistas descobriram um método único para perder peso de forma eficaz, sem dietas ou exercícios extenuantes.

Uma nova pesquisa publicada recentemente na revista científica Nutrients descobriu que comer em determinados horários do dia ajuda a perder peso de forma mais eficaz do que em outros horários, de acordo com o site de notícias médicas News Medical.

O estudo, conduzido por cientistas da Universidade de Hiroshima (Japão), com a participação de 28 estudantes universitários saudáveis, com idade média de 23,4 anos, analisou o impacto dos horários das refeições no peso e nos parâmetros de resistência em adultos saudáveis ​​sedentários. Esta é a primeira vez que uma pesquisa com seres humanos comparou diretamente refeições tardias e refeições matinais em pessoas saudáveis ​​sedentárias.

Comer de madrugada (entre 8h e 9h e entre 14h e 15h) ajuda a perder, em média, 1,6 kg após 2 semanas.

Foto: IA

Os participantes foram divididos em dois grupos de acordo com um padrão alimentar de horário fixo:

Agrupamento por horário da primeira refeição: Primeira refeição das 8h às 9h, última refeição das 14h às 15h.

Agrupamento por horário da última refeição: Primeira refeição das 12h às 13h, última refeição das 18h às 19h.

Cada dieta foi mantida por quatro semanas, seguidas por duas semanas de alimentação normal, e então os grupos foram trocados. Durante o estudo, ninguém praticou exercícios físicos.

Os resultados mostraram que houve perda de peso em ambos os grupos, mas foi mais acentuada no grupo que se alimentou mais cedo. Especificamente, da seguinte forma:

Comer de madrugada (entre 8h e 9h da manhã e entre 14h e 15h) ajuda a perder, em média, 1,6 kg após 2 semanas.

Comer durante a madrugada (das 12h-13h às 18h-19h) ajuda a perder em média 0,61 kg.

Assim, comer cedo ajuda a perder cerca de 1 kg a mais do que comer tarde, mesmo que a quantidade total de comida não mude, de acordo com o News Medical.

Segundo pesquisadores, refeições mais cedo estão mais sincronizadas com os ritmos circadianos digestivos e a sensibilidade à insulina. Isso pode reduzir a massa gorda e os níveis de glicose, permitindo que o açúcar no sangue e a energia sejam processados ​​de forma mais eficiente.

Além disso, o horário das refeições no início da manhã mantém um período de jejum que dura do meio da tarde até a manhã seguinte, incentivando o corpo a usar a gordura armazenada como fonte de energia, o que contribui para a perda de peso.

Os autores do estudo concluíram: simplesmente alterar o horário das refeições, sem a necessidade de exercícios físicos, pode auxiliar na perda de peso. Comer mais cedo durante o dia é mais eficaz para emagrecer e está em consonância com os mecanismos biológicos do corpo. Manter esse hábito pode ser uma estratégia simples, viável e de baixo custo para o controle de peso.

Fonte: https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm