Beber chá de hortelã ou gengibre, fazer uma caminhada de 5 a 10 minutos e evitar bebidas gaseificadas após as refeições pode ajudar a reduzir o inchaço mais rapidamente.
Quando você consome grandes quantidades de comida em uma única refeição, muitos carboidratos são quebrados e as fibras fermentam, produzindo mais gases e causando inchaço. Aqui estão 7 maneiras de ajudar a reduzir o inchaço.
Água potável
Beber água promove a hidratação (reabastecendo os órgãos do corpo com água), reduzindo o inchaço. A água ajuda o corpo a funcionar corretamente pelo trato digestivo, levando a evacuações regulares e, consequentemente, reduzindo a constipação e o inchaço.
O inchaço também pode ser causado pelo consumo excessivo de sal. Beber água pode reduzir esse problema, eliminando o excesso de sódio (sal) do organismo. Beber água antes das refeições previne o inchaço pós-prandial, criando uma sensação de saciedade e levando à redução da ingestão de alimentos.
Beba chá de ervas
Beber chá de hortelã, gengibre ou erva-doce pode ajudar a prevenir o inchaço. Esses chás possuem propriedades que relaxam o trato digestivo e reduzem os gases. O chá de gengibre acelera o esvaziamento gástrico. A erva-doce ajuda a aliviar problemas estomacais.
Pessoas com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) devem limitar o consumo de chá de hortelã, pois ele pode ter o efeito contrário, causando refluxo ácido.
Não consuma bebidas alcoólicas.
Beber álcool após as refeições piora o inchaço. Isso ocorre porque o álcool retarda a digestão e aumenta a retenção de líquidos. O álcool também causa micção mais frequente, levando à desidratação. Para minimizar o inchaço, o melhor é beber água.
Evite bebidas gaseificadas.
Ingerir bebidas açucaradas ou refrigerantes após as refeições pode causar arrotos, aumento de gases no estômago e maior inchaço. Evitar bebidas e alimentos que produzem gases, como feijão, é uma boa maneira de reduzir esses problemas.
Beber refrigerante açucarado após uma refeição pode aumentar os gases e causar mais inchaço. (Imagem: Freepik)
Evite mascar chiclete.
Mascar chiclete faz com que você engula mais ar, o que piora o inchaço. O ar entra facilmente nos intestinos se você comer ou beber muito rápido, consumir bebidas gaseificadas ou mascar chiclete.
Pratique ioga
Posturas suaves de ioga, como a postura da criança e a postura do gato-vaca, podem ajudar a aliviar o desconforto abdominal causado pelo inchaço. Mantenha cada postura por cinco respirações profundas (inspire pelo nariz e expire pela boca) e repita até sentir alívio.
A prática de ioga ativa o sistema nervoso parassimpático do corpo, ou o modo de repouso e digestão, permitindo uma melhor digestão dos alimentos.
Dar um passeio
Uma breve caminhada após as refeições estimula o peristaltismo e acelera o esvaziamento do estômago. Uma caminhada de apenas 5 a 10 minutos pode ter um efeito positivo. Exercícios leves após as refeições também produzem resultados semelhantes. A atividade física regular mantém as paredes do intestino grosso firmes, facilitando a evacuação e melhorando a digestão.
Mai Cat (De acordo com o Everyday Health )
| Os leitores podem fazer perguntas sobre doenças digestivas aqui para que os médicos respondam. |
Link da fonte
![[Imagem] Conferência nacional que resume um ano de funcionamento do modelo organizacional geral do sistema político, o modelo de governo de três níveis.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782882811691_ndo_br_1-jpg.webp)
