Beba chá de hortelã ou chá de gengibre, caminhe por 5 a 10 minutos e evite bebidas gaseificadas após as refeições para ajudar a reduzir o inchaço mais rapidamente.
Quando você consome uma grande quantidade de comida em uma única refeição, muitos carboidratos são quebrados e as fibras são fermentadas, criando muito gás, o que leva ao inchaço. Aqui estão 7 maneiras de ajudar a reduzir o inchaço.
Água potável
Beber água promove a hidratação (reabastece os órgãos do corpo com água), o que reduz o inchaço. A água ajuda a manter o trânsito intestinal regular, levando a evacuações frequentes, o que reduz a constipação e o inchaço.
O inchaço também pode ser causado pelo consumo excessivo de sal. Beber água pode ajudar a reduzir esse problema, eliminando o excesso de sódio (sal) do organismo. Beber água antes das refeições pode ajudar a prevenir o inchaço após as refeições, dando a sensação de saciedade e reduzindo a quantidade de comida ingerida.
Beba chá de ervas
Beber chá de hortelã, gengibre ou erva-doce pode ajudar a prevenir o inchaço. Esses chás possuem propriedades que relaxam o trato digestivo e reduzem os gases. O chá de gengibre acelera o esvaziamento do estômago. A erva-doce ajuda a aliviar problemas estomacais.
Pessoas com refluxo gastroesofágico devem limitar o consumo de chá de hortelã, pois ele pode ter o efeito contrário, causando refluxo ácido.
Não beba álcool.
Beber álcool após as refeições piora o inchaço. Isso ocorre porque o álcool retarda a digestão e aumenta a retenção de líquidos. O álcool também causa maior produção de urina, o que pode levar à desidratação. Para minimizar o inchaço, é melhor beber água.
Evite bebidas gaseificadas
Ingerir refrigerantes ou bebidas gaseificadas após as refeições pode causar arrotos, aumento de gases no estômago e maior inchaço. Evitar bebidas e alimentos que produzem gases, como feijão, é uma boa maneira de reduzir esse problema.
Beber refrigerantes após as refeições pode aumentar a produção de gases, causando mais inchaço. Foto: Freepik
Evite mascar chiclete
Mascar chiclete faz com que você engula mais ar, o que pode piorar o inchaço. É mais provável que o ar entre nos intestinos se você comer ou beber muito rápido, consumir bebidas gaseificadas ou mascar chiclete.
Pratique ioga
Posturas suaves de ioga, como a postura da criança e a postura do gato-vaca, ajudam a aliviar o desconforto abdominal causado por gases. Mantenha cada postura por cinco respirações profundas (inspire pelo nariz e expire pela boca) e continue repetindo até sentir alívio.
A prática de ioga ativa o sistema nervoso parassimpático do corpo, ou modo de repouso e digestão, permitindo uma melhor digestão dos alimentos.
Dar um passeio
Uma breve caminhada após as refeições estimula o peristaltismo e acelera o processo de esvaziamento do estômago. Uma caminhada de apenas 5 a 10 minutos pode ter um efeito benéfico. Exercícios leves após as refeições também têm resultados semelhantes. A atividade física regular mantém a parede do cólon firme, facilita a passagem das fezes e é benéfica para o sistema digestivo.
Mai Cat (De acordo com o Everyday Health )
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