7 alimentos que ajudam a manter seus rins saudáveis

Uma dieta equilibrada, rica em vitaminas, antioxidantes e nutrientes essenciais, pode fazer maravilhas pela saúde dos rins.

Certos alimentos contêm compostos naturais que ajudam a eliminar toxinas, baixar a pressão arterial e reduzir o trabalho dos rins.

Se você deseja cuidar adequadamente dos seus rins, esses 7 alimentos poderosos são um ótimo ponto de partida, de acordo com o Times of India.

pimentões vermelhos

Os pimentões vermelhos são pobres em potássio, o que os torna seguros para pessoas com doenças renais, e são ricos em vitaminas A e C — ambos poderosos antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação e o estresse celular. Esses pimentões também contêm licopeno, que fortalece a imunidade e a saúde cardiovascular. Sua cor vibrante e textura crocante os tornam um ótimo complemento para saladas, refogados ou aperitivos.

7 loại thực phẩm giúp thận khỏe - Ảnh 1. — Os pimentões vermelhos têm baixo teor de potássio, o que os torna seguros para pessoas com doenças renais.

Repolho

Por ser um vegetal crucífero rico em fibras, ajuda a eliminar toxinas do corpo e, ao mesmo tempo, possui baixo teor de potássio, sendo ideal para a saúde renal. Contém poderosos fitoquímicos e antioxidantes que ajudam a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação — dois fatores intimamente ligados a doenças renais. Seu alto teor de fibras contribui para a saúde digestiva, beneficiando indiretamente os rins ao promover a eliminação regular de resíduos.

O alho protege os rins.

O alho é conhecido por suas poderosas propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas, o que o torna um excelente alimento para proteger os rins. O alho ajuda a reduzir o estresse nos rins, diminuindo naturalmente a pressão arterial e os níveis de colesterol, que podem sobrecarregar a função renal. O alho também fortalece o sistema imunológico e ajuda a prevenir infecções, incluindo infecções do trato urinário, que podem agravar problemas renais. Consumir alho cru ou cozido regularmente é uma medida inteligente para melhorar a saúde dos rins.

Cebola

As cebolas são ricas em flavonoides e poderosos antioxidantes, como a quercetina, que ajudam a reduzir a inflamação e a combater os danos causados pelos radicais livres nos rins. Devido ao seu baixo teor de potássio, são ideais para pessoas com doenças renais. As cebolas também ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a apoiar o processo natural de desintoxicação do organismo. Suas propriedades antibacterianas fortalecem o sistema imunológico e podem prevenir infecções que podem prejudicar a função renal.

7 loại thực phẩm giúp thận khỏe - Ảnh 2. — As cebolas são ricas em flavonoides e poderosos antioxidantes como a quercetina, que ajudam a reduzir a inflamação e a combater os danos causados pelos radicais livres nos rins.

Couve-flor

Por ser um vegetal com baixo teor de potássio, a couve-flor é rica em fibras, vitamina C e antioxidantes, que contribuem para a função renal e para a saúde em geral. Ela ajuda o corpo a eliminar toxinas naturalmente, reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo que podem danificar os rins com o tempo. A couve-flor também contém compostos que auxiliam na função hepática, contribuindo para a desintoxicação. Sua versatilidade permite que ela substitua alimentos com alto teor de potássio, como batatas e grãos, em pratos como purê de couve-flor ou arroz de couve-flor.

Mirtilos

Ricas em antioxidantes, principalmente antocianinas, as mirtilos protegem os rins do estresse oxidativo e da inflamação. Esses antioxidantes também contribuem para a saúde do trato urinário e melhoram a função imunológica, reduzindo o risco de infecções que podem prejudicar o funcionamento dos rins. Com baixo teor de potássio e alto teor de fibras, as mirtilos também auxiliam na regulação do açúcar no sangue e na saúde cardiovascular. Um punhado de mirtilos frescos ou congelados adicionado a smoothies, cereais ou iogurte pode proporcionar uma proteção deliciosa para os seus rins, além de promover uma melhora na saúde geral.

Peixe gordo

Peixes gordos como salmão, cavala e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação e a baixar a pressão arterial — dois importantes fatores que contribuem para doenças renais. Essas gorduras saudáveis também contribuem para a saúde cardiovascular, que está intimamente ligada à função renal. Os ômega-3 ajudam a regular os lipídios no sangue e a reduzir a perda de proteínas pela urina. Os peixes gordos também fornecem proteínas de alta qualidade, mais facilmente digeridas pelos rins do que a carne vermelha. Incluir de uma a duas porções de peixe gordo na sua dieta semanal pode melhorar significativamente a função renal e contribuir para a saúde a longo prazo.

Fonte: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giup-than-khoe-185250502151728603.htm