8 maneiras de aumentar a testosterona naturalmente

A testosterona é um importante hormônio masculino que desempenha muitas funções diferentes no corpo — desde a força óssea e a massa muscular até o desejo sexual e o humor.

Manter-se em atividade física ajuda a aumentar a testosterona natural - Foto: Media Feed

Estudos mostram que a testosterona está envolvida em quase todos os principais aspectos da saúde masculina.

É comum que os níveis de testosterona diminuam com a idade, fazendo com que muitos homens sofram perda de massa muscular e força óssea, diminuição do desejo sexual e aumento da porcentagem de gordura corporal.

De acordo com o Media Feed, um estudo com mais de 9.000 homens descobriu que os níveis normais de testosterona em homens saudáveis ​​e não obesos variam de 264 a 916 ng/dL. Níveis de testosterona abaixo dessa faixa podem indicar deficiência de testosterona por diversos motivos, incluindo idade, condições médicas , certos medicamentos e estilo de vida.

Também existem muitos mitos ou rumores falsos sobre os níveis de testosterona, como o de que produtos de soja reduzem os níveis de testosterona; que banhos frios, consumo de carne bovina e ovos ajudam a produzir mais testosterona; ou que embalagens plásticas de alimentos são prejudiciais à "masculinidade".

Existem oito maneiras naturais de aumentar a testosterona. Primeiro, exercite-se com mais frequência.

Embora qualquer tipo de exercício seja melhor do que nenhum, pesquisas mostram que exercícios de resistência podem ser a maneira mais eficaz de aumentar a testosterona.

Além disso, reduza seus níveis de estresse. Estudos mostram que altos níveis de cortisol podem causar diminuição na produção de testosterona.

Reduzir o estresse não é algo que pode ser feito da noite para o dia, mas tente fazer algumas mudanças em seus hábitos e estilo de vida, como praticar meditação, continuar se exercitando e evitar gatilhos de estresse.

Você também deve estabelecer padrões de sono saudáveis, pois o corpo produz e libera a maior parte da testosterona enquanto dormimos.

Se você é obeso, tente perder peso. Estudos mostram que homens com sobrepeso ou obesos têm níveis de testosterona mais baixos do que outros. Por outro lado, níveis baixos de testosterona estão associados ao ganho de peso, criando um ciclo vicioso em homens obesos com baixos níveis de testosterona.

Além disso, você pode adotar uma dieta que aumente a testosterona. Esses alimentos incluem alimentos ricos em gorduras saudáveis, carboidratos complexos e outros nutrientes importantes.

Para manter seu corpo em condições ideais para a produção de testosterona, priorize alimentos e ingredientes como ostras, alho, ovos, atum, mel, coco, romã, azeite de oliva, gengibre, cebola e laticínios enriquecidos com vitaminas.

Certas vitaminas e suplementos também podem aumentar a testosterona, como ashwagandha (uma erva comumente usada na medicina tradicional indiana), vitamina D, zinco, magnésio e muito mais.

Além disso, beba álcool com moderação. Pesquisas mostram que o consumo de álcool está associado a baixos níveis de testosterona e outros efeitos negativos na função sexual e na saúde reprodutiva.

Verifique também se algum medicamento que você esteja tomando está afetando sua testosterona. Seu médico pode ajudá-lo a mudar para um medicamento diferente ou fazer algumas mudanças no seu estilo de vida.

Nha Linh

Fonte: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm