8 maneiras de aumentar a testosterona naturalmente.

A testosterona é um hormônio masculino vital que desempenha muitas funções diferentes no corpo — desde a força óssea e a massa muscular até a libido e o humor.

Manter uma rotina regular de exercícios ajuda a aumentar os níveis naturais de testosterona - Foto: Media Feed

Estudos mostram que a testosterona está envolvida em quase todos os principais aspectos da saúde masculina.

É comum que os níveis de testosterona diminuam gradualmente com a idade, levando muitos homens a experimentarem uma redução na massa muscular e na densidade óssea, diminuição da libido e aumento do percentual de gordura corporal.

Segundo o Media Feed, um estudo com mais de 9.000 homens mostrou que os níveis normais de testosterona em homens saudáveis ​​e não obesos variam de 264 a 916 ng/dL. Níveis de testosterona abaixo dessa faixa podem indicar uma deficiência desse hormônio devido a vários fatores, como idade, condições médicas , certos medicamentos e estilo de vida.

Existem também muitos equívocos ou boatos falsos sobre os níveis de testosterona, como a crença de que produtos de soja diminuem a testosterona; que banhos frios, o consumo de carne bovina e ovos ajudam a produzir mais testosterona; ou que embalagens plásticas de alimentos são prejudiciais à "potência masculina".

Existem oito maneiras naturais de aumentar seus níveis de testosterona. Primeiro, pratique exercícios físicos com mais regularidade.

Embora qualquer forma de exercício seja melhor do que nenhuma, pesquisas sugerem que o treinamento de resistência pode ser a maneira mais eficaz de aumentar a testosterona.

Além disso, tente reduzir os níveis de estresse. Estudos mostram que altos níveis de cortisol podem causar uma diminuição na produção de testosterona.

Reduzir o estresse não é algo que se faz da noite para o dia, mas tente mudar alguns hábitos e escolhas de estilo de vida, como praticar meditação, manter uma rotina de exercícios e evitar fatores que desencadeiam o estresse.

Você também deve estabelecer hábitos de sono saudáveis, pois o corpo produz e libera a maior parte da testosterona enquanto dormimos.

Se você está obeso, tente emagrecer. Estudos mostram que homens com sobrepeso ou obesos têm níveis de testosterona mais baixos do que outros. Por outro lado, a baixa testosterona está ligada ao ganho de peso, criando um ciclo vicioso em homens obesos com baixa testosterona.

Além disso, você pode seguir uma dieta que estimule os níveis de testosterona. Esses alimentos incluem aqueles ricos em gorduras saudáveis, carboidratos complexos e outros nutrientes essenciais.

Para manter seu corpo em ótimas condições para a produção de testosterona, priorize alimentos e ingredientes como ostras, alho, ovos, atum, mel, coco, romãs, azeite de oliva, gengibre, cebola e laticínios fortificados com vitaminas.

Certas vitaminas e suplementos também podem aumentar a testosterona, como ashwagandha (uma erva comumente usada na medicina tradicional indiana), vitamina D, zinco e magnésio.

Além disso, consuma álcool com moderação. Pesquisas mostram que o consumo de álcool está associado a baixos níveis de testosterona e outros efeitos negativos na função sexual e na saúde reprodutiva.

Ao mesmo tempo, verifique se algum medicamento que você está tomando está afetando seus níveis de testosterona. Seu médico poderá ajudá-lo a trocar de medicamento ou ajustar alguns de seus hábitos diários.

Nha Linh

Fonte: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm