8 maneiras de aumentar a testosterona naturalmente

A testosterona é um importante hormônio masculino que desempenha diversas funções no organismo — desde a resistência óssea e a massa muscular até o desejo sexual e o humor.

Praticar exercícios físicos regularmente ajuda a aumentar a testosterona naturalmente - Foto: Media Feed

Estudos mostram que a testosterona está envolvida em quase todos os principais aspectos da saúde masculina.

É comum que os níveis de testosterona diminuam com a idade, fazendo com que muitos homens experimentem redução da massa muscular e da densidade óssea, diminuição da libido e aumento do percentual de gordura corporal.

Segundo o Media Feed, um estudo com mais de 9.000 homens revelou que os níveis normais de testosterona em homens saudáveis ​​e não obesos variam de 264 a 916 ng/dL. Níveis de testosterona abaixo dessa faixa podem indicar deficiência desse hormônio por diversos motivos, incluindo idade, condições médicas , certos medicamentos e estilo de vida.

Existem também muitos mitos ou boatos falsos sobre os níveis de testosterona, como a ideia de que produtos de soja diminuem os níveis de testosterona; que banhos frios, o consumo de carne bovina e ovos ajudam a produzir mais testosterona; ou que embalagens plásticas de alimentos são prejudiciais à "virilidade".

Existem oito maneiras naturais de aumentar a testosterona. Primeiro, pratique exercícios com mais frequência.

Embora qualquer tipo de exercício seja melhor do que nenhum, pesquisas mostram que o exercício de resistência pode ser a maneira mais eficaz de aumentar a testosterona.

Além disso, reduza seus níveis de estresse. Estudos mostram que altos níveis de cortisol podem causar a diminuição da produção de testosterona.

Reduzir o estresse não é algo que se faz da noite para o dia, mas tente fazer algumas mudanças em seus hábitos e estilo de vida, como praticar meditação, manter uma rotina de exercícios e evitar os fatores que desencadeiam o estresse.

Você também deve cultivar um sono saudável, pois o corpo produz e libera a maior parte da testosterona enquanto dormimos.

Se você está obeso, tente emagrecer. Estudos mostram que homens com sobrepeso ou obesos têm níveis de testosterona mais baixos do que outros. Por outro lado, a baixa testosterona está ligada ao ganho de peso, criando um ciclo vicioso em homens obesos com baixa testosterona.

Além disso, você pode seguir uma dieta que estimule os níveis de testosterona. Esses alimentos incluem aqueles ricos em gorduras saudáveis, carboidratos complexos e outros nutrientes importantes.

Para manter seu corpo em ótimas condições para a produção de testosterona, priorize alimentos e ingredientes como ostras, alho, ovos, atum, mel, coco, romã, azeite de oliva, gengibre, cebola e laticínios fortificados com vitaminas.

Certas vitaminas e suplementos também podem aumentar a testosterona, como ashwagandha (uma erva comumente usada na medicina tradicional indiana), vitamina D, zinco, magnésio…

Além disso, consuma álcool com moderação. Pesquisas mostram que o consumo de álcool está associado a baixos níveis de testosterona e outros efeitos negativos na função sexual e na saúde reprodutiva.

Verifique também se algum dos medicamentos que você está tomando está afetando seus níveis de testosterona. Seu médico poderá ajudá-lo a trocar de medicamento ou a fazer algumas mudanças no estilo de vida.

NHA LINH

Fonte: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm