3 sai lầm khi tập gym khiến cơ thể nhanh xuống sức

Em alguns casos, maus hábitos de exercícios são os culpados que fazem com que o corpo perca força rapidamente, reduza o desempenho e até aumente o risco de lesões, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

Se observarmos na academia, não é difícil notar alguns dos seguintes erros.

Desinicializar

O aquecimento é frequentemente negligenciado ou ignorado por frequentadores de academia que desejam começar rapidamente. No entanto, é uma etapa importante para ajudar o corpo a se preparar para exercícios intensos. A falta de aquecimento deixa os músculos, articulações e vasos sanguíneos inativos, levando a um desempenho ruim, fadiga fácil e aumento do risco de lesões.

Quando o aquecimento não é suficiente, o fluxo sanguíneo para os músculos não é ideal, então oxigênio e nutrientes são fornecidos aos músculos mais tarde. Como resultado, o praticante se sente pesado e perde força rapidamente.

A solução é muito simples: basta dedicar de 5 a 10 minutos de aquecimento com caminhada rápida ou ciclismo leve, alongamento e rotação das articulações. Esses movimentos ajudam a aumentar a frequência cardíaca e a ativar músculos e articulações, preparando-os para o movimento.

Pratique uma música para sempre

Sem um plano de treino claro ou a aplicação dos mesmos exercícios, a mesma ordem de movimentos por muito tempo fará com que o corpo se adapte e reduza a eficácia do treino. Além disso, o praticante se sentirá entediado, cansado rapidamente e terá pouca noção de progresso.

De fato, repetir o mesmo exercício com a mesma intensidade fará com que os músculos se adaptem e se cansem menos. Os sistemas nervoso central e endócrino, por não receberem mais novos estímulos musculares, reduzirão a secreção de hormônios como testosterona, hormônio do crescimento e IGF-1. O resultado é aumento da sensação de tédio, lentidão e diminuição da motivação. Esta é uma forma de fadiga devido à estagnação.

A maneira eficaz de superar isso é ter um plano de treino com metas claras, como aumentar as repetições nesta semana e mudar para um novo exercício na próxima. Isso ajuda o corpo a estimular os músculos constantemente e evita a fadiga causada pela estagnação do movimento.

Escolha um peso que seja muito pesado

Muitas pessoas, para ganhar músculos rapidamente, aumentar a força ou alcançar os outros, escolhem pesos muito pesados. Treinos pesados podem facilmente levar a posturas e técnicas incorretas. Isso não só é perigoso, como também reduz significativamente a eficiência do treino.

Ao praticar com a técnica errada, os músculos secundários ficam sob maior pressão, e a energia é consumida para estabilizar o corpo em vez de para o desempenho dos grupos musculares principais. Além disso, ao escolher pesos muito pesados, o corpo quase atinge o limiar da fadiga logo nas primeiras séries. O motivo é que o sistema nervoso e os músculos não estão preparados. Se você praticar com pesos que aumentam gradualmente, esse fenômeno não ocorrerá.

Portanto, o praticante deve começar com um peso que possa ser praticado com a técnica correta, completando de 8 a 12 repetições em cada série. Só aumente o peso gradualmente quando o corpo estiver familiarizado com o movimento, priorizando a técnica correta em vez de pesos pesados, de acordo com a Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm