3 erros respiratórios durante o treino na academia que reduzem a eficácia do seu treino

Ao se exercitar, muitas pessoas costumam se concentrar na intensidade, na técnica do movimento, na frequência cardíaca ou no peso. No entanto, nem todos prestam atenção à respiração. Aliás, a respiração também tem um impacto significativo no desempenho do exercício.

Respirar corretamente não só ajuda o corpo a obter oxigênio suficiente, como também regula a frequência cardíaca, estabiliza a pressão arterial, auxilia o metabolismo e limita a fadiga precoce. Por outro lado, respirar incorretamente pode causar falta de oxigênio, aumentar a pressão abdominal, provocar flutuações na frequência cardíaca e reduzir a eficiência do exercício, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

Prender a respiração por muito tempo é um dos erros mais comuns ao levantar pesos pesados.

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Durante a prática, as pessoas devem evitar os seguintes métodos de respiração:

Prender a respiração por muito tempo

A apneia é um estado em que não inspiramos nem expiramos enquanto exercemos força. Isso é essencial ao levantar pesos, especialmente os mais pesados. No entanto, prender a respiração por muito tempo é um dos erros mais comuns e perigosos.

Especialistas afirmam que prender a respiração por muito tempo durante exercícios intensos causa um aumento repentino da pressão arterial, sobrecarregando o coração e os vasos sanguíneos, podendo até levar a tonturas ou desmaios. Além disso, prender a respiração interrompe o fornecimento constante de oxigênio aos músculos, limitando o processo de geração de energia a partir do oxigênio, causando acúmulo de ácido lático e fadiga.

O princípio ao praticar exercícios intensos é inspirar antes de aplicar força, expirar ao aplicar força ou puxar, e evitar prender a respiração por muito tempo. Isso ajuda a manter uma pressão abdominal moderada e segura.

respiração superficial

A respiração superficial é caracterizada pela expansão apenas do tórax, sem a expansão do abdômen e com uso excessivo do diafragma. Esse é um erro muito comum, especialmente durante exercícios de alta intensidade. A respiração superficial limita a quantidade de ar que chega à parte inferior dos pulmões, resultando em menor absorção de oxigênio, o que leva à fadiga rápida e dificulta a manutenção do desempenho durante o exercício.

Especialistas observam que respirar pelo nariz e usar o diafragma ajuda a melhorar a eficiência do oxigênio em até 25%. Isso porque, ao respirar pelo nariz, o corpo produz óxido nítrico, que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, aumentar o transporte de oxigênio e reduzir a pressão sobre o sistema respiratório. Além disso, a respiração profunda expande a capacidade pulmonar, permitindo que o sistema respiratório funcione com mais eficiência e reduzindo a fadiga precoce.

Distúrbios respiratórios

Outro erro comum é a respiração irregular, ou seja, inspirar rapidamente em alguns momentos, inspirar lentamente em outros, prender a respiração em alguns momentos e expirar pesadamente em outros. Essa irregularidade causa flutuações na pressão pulmonar e sanguínea, forçando o corpo a se ajustar constantemente. A respiração mal controlada priva os músculos e tecidos de oxigênio e sobrecarrega o sistema nervoso.

Para quem pratica exercícios aeróbicos, se a respiração não for estável, a pessoa pode facilmente ficar sem fôlego, perder o ritmo e precisar diminuir a velocidade para se recuperar. Especialistas recomendam criar um ritmo respiratório sincronizado com os passos para manter um fluxo constante de oxigênio. Por exemplo, ao caminhar, você pode inspirar ao dar 2 ou 3 passos e expirar ao dar os próximos 2 ou 3 passos, mantendo um ritmo constante, de acordo com o Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tho-luc-tap-gym-giam-hieu-qua-tap-luyen-185251017142502733.htm