Médico: 4 dicas para baixar a pressão alta naturalmente

Para pressão alta, além de ter que tomar medicamentos, existem muitos métodos naturais que comprovadamente são eficazes na redução da pressão arterial.

Aqui, o Dr. Emmanuel Moustakakis, cardiologista intervencionista da Weill Cornell Medicine nos EUA, e vários especialistas compartilham ótimas dicas para reduzir a pressão arterial naturalmente, de acordo com o site de notícias de saúde Eating Well .

Reduza o sal e aumente o potássio

De acordo com a Associação Americana do Coração (AHA), pessoas saudáveis ​​devem limitar o consumo de sódio a menos de 2.300 mg por dia, mas se você tem pressão alta, deve limitar a ingestão a menos de 1.500 mg. A nutricionista Sarah Pflugradt, do Departamento de Pesquisa em Saúde da Universidade Americana (EUA), afirmou que o excesso de sal aumenta o volume de líquidos, pressionando o coração e os rins. Já o potássio ajuda a remover o sódio do corpo. Você deve suplementar cerca de 4.700 mg de potássio por dia com bananas, batata-doce, abacates, iogurte, toranja ou vegetais de folhas verdes. A dieta DASH também é uma opção eficaz.

Você deve suplementar potássio todos os dias com bananas, batatas-doces, abacates, iogurte...

Foto: AI

Caminhe e passe tempo ao ar livre

Exercícios aeróbicos, como caminhadas, ajudam a manter o coração saudável e podem reduzir a pressão arterial. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam caminhar 30 minutos por dia. Além disso, a Faculdade de Medicina de Harvard afirma que passar tempo em espaços verdes reduz o cortisol, o hormônio do estresse, que ajuda a controlar a pressão arterial.

Meditação e ioga

De acordo com a Escola Médica de Harvard, meditação, respiração profunda e ioga podem reduzir eficazmente a pressão arterial. Uma revisão de 2019 na Mayo Clinic Proceedings descobriu que praticar ioga três vezes por semana pode reduzir a pressão arterial, de acordo com a Eating Well.

Durma o suficiente e faça exercícios regularmente

De acordo com o Journal of Clinical Sleep Medicine , pessoas que dormem menos de 5 horas têm maior risco de hipertensão. Dormir de 7 a 8 horas ajuda a reduzir os hormônios do estresse. Além disso, evite ficar sentado por muito tempo. Levante-se ou ande a cada 30 minutos para prevenir a hipertensão.

Por fim, verificar sua pressão arterial regularmente e consultar seu médico sobre suplementos como alho e óleo de peixe (EPA, DHA) também podem ajudar a manter o controle eficaz da pressão arterial.

Além disso, não se esqueça de manter um peso saudável, parar de fumar e limitar o consumo de álcool. Lembre-se de nunca parar de tomar seus medicamentos para pressão arterial por conta própria, pois pode ser perigoso. Consulte sempre seu médico antes de fazer qualquer alteração.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm