O que comer para manter o sangue circulando e o coração saudável?

Certos superalimentos fornecem suporte natural para os vasos sanguíneos e o coração. Um bom fluxo sanguíneo pode ajudar a reduzir o risco de coágulos sanguíneos, derrames e doenças cardíacas.

A nutricionista Mai Thi Thuy, do Departamento de Nutrição do Hospital Geral Xuyen A, na Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que o sangue é como a superestrada do corpo. Ele transporta nutrientes e oxigênio para todos os lugares, do coração e do cérebro aos músculos e à pele. Uma alimentação saudável é uma forma de otimizar a circulação sanguínea. Combinados com exercícios, ingestão adequada de água, controle de peso e abstinência de tabaco, alguns superalimentos podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea, melhorando a saúde cardiovascular. No entanto, para pessoas que tomam anticoagulantes, consulte seu médico antes de mudar sua dieta.

Alho

O alho contém um composto de enxofre chamado alicina, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos. Estudos mostram que pessoas que comem muito alho têm um fluxo sanguíneo mais eficiente, o que significa que o coração não precisa se esforçar tanto para movimentar o sangue pelo corpo, ajudando a manter a pressão arterial baixa.

O alho contém um composto de enxofre chamado alicina, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos.

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A cúrcuma ajuda na circulação sanguínea

O ingrediente ativo mais importante da cúrcuma é a curcumina, um composto com poderosas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Muitos estudos modernos demonstraram que a curcumina pode inibir enzimas envolvidas no processo de coagulação sanguínea, reduzindo assim o risco de formação de coágulos sanguíneos nos vasos sanguíneos. A curcumina pode promover a produção de óxido nítrico, que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos. Como resultado, o sangue pode circular facilmente e alcançar outros músculos e tecidos.

Romã

As pequenas sementes vermelhas e suculentas dentro da romã são repletas de antioxidantes e nitratos especiais. Essas substâncias ajudam a aumentar a produção de óxido nítrico, aumentam o fluxo sanguíneo, reduzem a pressão arterial, promovem a circulação sanguínea, dilatam os vasos sanguíneos e previnem o endurecimento e o espessamento das artérias, permitindo um melhor fluxo sanguíneo.

Peixe gordo

Peixes gordurosos como salmão, cavala, truta, arenque e linguado contêm uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3. O ômega-3 é considerado um "herói silencioso" para o sistema cardiovascular, graças à sua capacidade de reduzir a inflamação, melhorar os lipídios sanguíneos e auxiliar a circulação. Pode reduzir a agregação plaquetária, limitando assim a formação de coágulos sanguíneos e mantendo o afinamento do sangue em um nível seguro. O ômega-3 também ajuda a reduzir os triglicerídeos, regula a frequência cardíaca e protege as paredes dos vasos sanguíneos, ajudando a reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame.

O ômega-3 presente em peixes gordurosos é bom para o coração graças à sua capacidade de reduzir a inflamação, melhorar os lipídios do sangue e auxiliar na circulação.

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Frutas cítricas

Rico em flavonoides, que podem reduzir a inflamação no corpo, reduzir o endurecimento das artérias, prevenir coágulos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo. Também podem ajudar a reduzir a pressão arterial.

Frutas vermelhas (mirtilos, morangos, framboesas) e uvas

As frutas vermelhas são ricas em polifenóis e flavonoides, poderosos antioxidantes que reduzem a inflamação, protegem o revestimento dos vasos sanguíneos e melhoram a elasticidade das artérias. As antocianinas podem ajudar a proteger as paredes das artérias contra danos e prevenir o endurecimento. Além disso, as antocianinas promovem a liberação de óxido nítrico, melhoram a função endotelial e ajudam a reduzir a pressão arterial.

Melancia

A melancia contém citrulina, que se converte em arginina, o que ajuda a aumentar o óxido nítrico e melhorar o fluxo sanguíneo. O licopeno, um antioxidante natural da melancia, também tem sido associado à melhora da circulação sanguínea.

Kiwi, abacaxi, pêssego, ameixa

Além disso, as frutas acima e algumas outras (kiwi, abacaxi, pêssego, ameixa...) contêm salicilatos - um ingrediente ativo natural que tem o mesmo efeito da aspirina, ajudando a inibir a agregação plaquetária, agindo assim como um anticoagulante natural suave.

Espinafre, vegetais de folhas verdes

Rico em nitratos, que podem melhorar a circulação sanguínea. Esses compostos ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e a criar mais espaço para o fluxo sanguíneo. Além disso, um estudo descobriu que uma dieta rica em espinafre ajuda a manter a elasticidade das artérias e a reduzir a pressão arterial. Folhas verdes afinam o sangue e ajudam o oxigênio a circular com mais eficiência por todo o corpo.

Tomates, cebolas, espinafre... são superalimentos que fazem bem para os vasos sanguíneos e para o coração.

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Cebola

Rica em compostos de enxofre e flavonoides, a cebola tem a capacidade de reduzir os fatores naturais de coagulação do sangue, o que é benéfico para a saúde do coração e a circulação sanguínea. Além disso, a cebola contribui para uma leve redução da pressão arterial, melhora os lipídios sanguíneos e contribui para a saúde cardiovascular a longo prazo.

Tomate

Os tomates, especialmente o suco de tomate, são ricos em salicilatos naturais, que atuam como um leve anticoagulante. O licopeno, um poderoso antioxidante presente nos tomates, protege os vasos sanguíneos, reduz a inflamação e combate o estresse oxidativo, um fator-chave na progressão da aterosclerose. A vitamina K presente nos tomates ajuda a controlar sangramentos e coagulações, além de melhorar a circulação sanguínea.

Nozes

Nozes como sementes de girassol, amêndoas e nozes fornecem quantidades abundantes de vitamina E. A vitamina E é especialmente benéfica para o sistema cardiovascular devido à sua capacidade de retardar a coagulação sanguínea. Seu mecanismo é atuar diretamente nas plaquetas, impedindo que elas se aglutinem excessivamente, reduzindo assim o risco de coágulos sanguíneos.

Além disso, nozes enrugadas, como as nozes, são ricas em ácido alfa-linolênico, um ácido graxo ômega-3 que pode ajudar a manter o fluxo sanguíneo regular. Um estudo descobriu que comer nozes regularmente por oito semanas melhorou a saúde dos vasos sanguíneos, tornando-os mais elásticos e reduzindo a pressão arterial.

Chocolate escuro

O chocolate amargo (pelo menos 70% de cacau) contém flavonoides que ajudam os vasos sanguíneos a relaxar e melhoram a função endotelial, aumentando assim a circulação sanguínea.

Fonte: https://thanhnien.vn/an-gi-de-mau-luu-thong-tim-luon-khoe-185251025152903323.htm