O que comer para manter a circulação sanguínea e o coração saudável?

Segundo Mai Thi Thuy, nutricionista formada pelo Departamento de Nutrição do Hospital Geral Xuyen A, na Cidade de Ho Chi Minh, o sangue é como uma supervia do corpo. Ele transporta nutrientes e oxigênio para todos os lugares, do coração e cérebro aos músculos e à pele. Uma alimentação saudável é uma das maneiras de otimizar a circulação sanguínea. Combinada com exercícios físicos, hidratação adequada, controle de peso e abstinência do tabagismo, certos superalimentos podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea e fortalecer a saúde cardiovascular. No entanto, pessoas que tomam anticoagulantes devem consultar um médico antes de fazer qualquer alteração na dieta.

Alho

O alho contém um composto sulfurado chamado alicina, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos. Estudos mostram que pessoas que consomem mais alho têm um fluxo sanguíneo mais eficiente, o que ajuda o coração a não precisar trabalhar tanto para bombear o sangue por todo o corpo, contribuindo para a manutenção da pressão arterial baixa.

Ăn gì để máu lưu thông, tim luôn khỏe? - Ảnh 1. — O alho contém um composto de enxofre chamado alicina, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos.

A cúrcuma ajuda a melhorar a circulação sanguínea.

O ingrediente ativo mais importante da cúrcuma é a curcumina, um composto com poderosas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Muitos estudos modernos mostram que a curcumina pode inibir enzimas envolvidas na coagulação sanguínea, reduzindo assim o risco de formação de coágulos nos vasos sanguíneos. A curcumina também pode promover a produção de óxido nítrico, o que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos. Como resultado, o sangue flui mais facilmente para os músculos e outros tecidos.

Romã

As pequenas e suculentas sementes vermelhas dentro da romã são repletas de substâncias especiais, principalmente antioxidantes e nitratos. Essas substâncias ajudam a aumentar a produção de óxido nítrico, melhorar o fluxo sanguíneo, reduzir a pressão arterial, promover a circulação sanguínea, dilatar os vasos sanguíneos e prevenir o endurecimento e espessamento das artérias, permitindo que o sangue flua com mais facilidade.

Peixe gordo

Peixes gordos como salmão, cavala, truta, arenque e linguado são ricos em ácidos graxos ômega-3. Os ômega-3 são considerados "heróis silenciosos" para a saúde cardiovascular devido à sua capacidade de reduzir a inflamação, melhorar os níveis de lipídios no sangue e auxiliar a circulação. Eles podem reduzir a agregação plaquetária, limitando assim a formação de coágulos sanguíneos e mantendo a viscosidade do sangue em níveis seguros. Os ômega-3 também contribuem para a redução dos triglicerídeos, auxiliam na regulação do ritmo cardíaco e protegem os vasos sanguíneos, ajudando a reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

- Ảnh 2. — Os ômega-3 presentes em peixes gordos são benéficos para a saúde cardiovascular devido à sua capacidade de reduzir a inflamação, melhorar os níveis de lipídios no sangue e favorecer a circulação sanguínea.

Frutas cítricas

Os flavonoides, que são ricos em flavonoides, podem reduzir a inflamação no corpo, diminuir a rigidez arterial, prevenir coágulos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo. Além disso, podem ajudar a baixar a pressão arterial.

Frutas vermelhas (mirtilos, morangos, framboesas) e uvas

As frutas vermelhas são ricas em polifenóis e flavonoides, poderosos antioxidantes que podem reduzir a inflamação, proteger o endotélio vascular e melhorar a elasticidade arterial. As antocianinas podem ajudar a proteger as paredes arteriais contra danos e prevenir a aterosclerose. Além disso, as antocianinas promovem a liberação de óxido nítrico, melhoram a função endotelial e ajudam a reduzir a pressão arterial.

Melancia

A melancia contém citrulina, que é convertida em arginina, ajudando a aumentar o óxido nítrico e a melhorar o fluxo sanguíneo. O licopeno, um antioxidante natural presente na melancia, também está associado à melhora da circulação sanguínea.

Kiwi, abacaxi, pêssego, ameixa

Além disso, as frutas mencionadas acima e algumas outras (kiwi, abacaxi, pêssego, ameixa, etc.) contêm salicilatos – um composto natural que age de forma semelhante à aspirina, inibindo a agregação plaquetária e, portanto, atuando como um leve anticoagulante natural.

Espinafre, verduras folhosas

Rico em nitratos, o espinafre pode melhorar a circulação sanguínea. Esses compostos ajudam a dilatar os vasos sanguíneos, criando mais espaço para o fluxo sanguíneo. Além disso, um estudo mostrou que uma dieta rica em espinafre ajuda a manter a elasticidade arterial e a reduzir a pressão arterial. Vegetais folhosos verdes fluidificam o sangue e ajudam o oxigênio a circular por todo o corpo com mais eficiência.

- Ảnh 3. — Tomates, cebolas, espinafre... são superalimentos que fazem bem aos vasos sanguíneos e à saúde cardiovascular.

Cebola

Graças à sua riqueza em compostos de enxofre e flavonoides, as cebolas podem reduzir os fatores de coagulação naturais, beneficiando a saúde cardiovascular e a circulação sanguínea. Além disso, as cebolas contribuem para uma ligeira redução da pressão arterial, melhoram os níveis de lipídios no sangue e promovem a saúde cardiovascular a longo prazo.

Tomate

Os tomates, especialmente o suco de tomate, contêm grandes quantidades de salicilatos naturais, que atuam como um leve anticoagulante. O licopeno presente nos tomates, um poderoso antioxidante, ajuda a proteger os vasos sanguíneos, reduzir a inflamação e combater o estresse oxidativo — um fator chave na progressão da aterosclerose. A vitamina K presente nos tomates ajuda a controlar sangramentos e coagulação, além de melhorar a circulação sanguínea.

Nozes

Nozes como sementes de girassol, amêndoas e nozes comuns são uma rica fonte de vitamina E. Para o sistema cardiovascular, a vitamina E é particularmente benéfica devido à sua capacidade de retardar a coagulação sanguínea. Seu mecanismo de ação envolve o efeito direto sobre as plaquetas, limitando sua aglomeração excessiva e, assim, reduzindo o risco de formação de coágulos sanguíneos.

Além disso, nozes com casca enrugada, como as nozes comuns, são ricas em ácido alfa-linolênico, um ácido graxo ômega-3 que pode ajudar no fluxo sanguíneo. Um estudo mostrou que o consumo regular de nozes por 8 semanas melhorou a saúde vascular, tornando os vasos sanguíneos mais elásticos e reduzindo a pressão arterial.

Chocolate escuro

O chocolate amargo (com pelo menos 70% de cacau) contém flavonoides que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e a melhorar a função endotelial, melhorando assim a circulação sanguínea.

Fonte: https://thanhnien.vn/an-gi-de-mau-luu-thong-tim-luon-khoe-185251025152903323.htm