Reduza a pressão arterial elevada naturalmente: adicione um destes às suas refeições!

A hipertensão arterial é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas e AVC, afetando quase metade de todos os adultos, por isso encontrar maneiras de melhorar a pressão arterial é cada vez mais urgente.

Agora, uma nova pesquisa publicada no periódico Hypertension, da Associação Americana do Coração, mostrou que uma dieta pode melhorar a pressão arterial.

O estudo internacional, conduzido por cientistas europeus e americanos, analisou dados de 14 ensaios clínicos randomizados e controlados, incluindo cerca de 2.700 adultos com doença cardiovascular ou múltiplos fatores de risco.

Os participantes foram instruídos a seguir a dieta mediterrânea ou outro padrão alimentar e foram monitorados quanto a alterações na pressão arterial sistólica e diastólica.

A dieta mediterrânea pode ajudar a baixar a pressão arterial, mesmo em pessoas com alto risco de doenças cardíacas.

Foto: IA

A dieta mediterrânea ajuda a baixar a pressão arterial.

Os resultados demonstraram que a dieta mediterrânea pode ajudar a reduzir a pressão arterial, mesmo em pessoas com alto risco de doenças cardiovasculares.

Especificamente, as pessoas que seguiram a dieta mediterrânea apresentaram melhorias tanto na pressão arterial sistólica quanto na diastólica. Em média, a pressão arterial sistólica diminuiu cerca de 1,2 mmHg e a pressão arterial diastólica diminuiu 1,8 mmHg em comparação com o grupo de controle, de acordo com o site de notícias sobre saúde Eating Well.

Embora as alterações na pressão arterial sejam pequenas, mesmo reduções pequenas e moderadas podem ajudar a prevenir ataques cardíacos, derrames e outros problemas cardiovasculares, explicam os pesquisadores.

dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea enfatiza peixes, frutas, verduras, grãos integrais, leguminosas, nozes e azeite de oliva. Esse padrão alimentar é naturalmente rico em fibras, antioxidantes e gorduras saudáveis, nutrientes conhecidos por promover a saúde dos vasos sanguíneos e reduzir a inflamação, dois fatores essenciais no controle da pressão arterial.

Incorporar a dieta mediterrânea à sua vida não exige uma mudança radical – apenas algumas alterações diárias. Comece adicionando uma porção de vegetais às suas refeições.

Foto: IA

Incorporar a dieta mediterrânea à sua vida não exige uma mudança radical – basta fazer algumas alterações diárias, aconselha a nutricionista americana Jessica Ball. O primeiro passo é adicionar uma porção de vegetais às suas refeições. Além disso, siga estes passos:

• Cozinhe com azeite em vez de manteiga.
• Inclua regularmente grãos integrais, feijões, nozes e peixe na sua alimentação.
• Reduzir o consumo de carne vermelha e alimentos processados.
• Reduza o consumo de açúcares e sal adicionados.

Com o tempo, essas pequenas mudanças podem resultar em uma dieta mais equilibrada e saudável para o coração, que contribui para a saúde cardiovascular a longo prazo, de acordo com o site Eating Well.

Fonte: https://thanhnien.vn/giam-huet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-hay-them-1-phan-nay-vao-bua-an-185251119225924318.htm