Mas será que caminhar muito tarde da noite afeta a saúde? E qual o melhor horário para caminhar à noite, tanto para a digestão quanto para o sono?
Por que dar um passeio depois do jantar é tão agradável?
O Dr. Surakshith TK, gastroenterologista e hepatologista do Hospital Fortis Escort (Índia), explica que caminhar após as refeições é realmente benéfico. Depois de comer, caminhar ajuda a estimular o sistema digestivo. Promove as contrações do trato digestivo, ajudando a reduzir o inchaço ou a sensação de estômago cheio. Exercícios leves auxiliam o peristaltismo – as contrações que impulsionam o alimento pelo trato digestivo. Isso significa que, se você acabou de jantar e se sente inchado, uma caminhada leve pode ajudar a aliviar o desconforto, permitindo que seu intestino funcione corretamente e reduzindo a sensação de estômago cheio, de acordo com o site de saúde Only My Health.
Após um longo dia de trabalho, muitas pessoas gostam de dar um passeio à noite para relaxar e aliviar o estresse.
Foto: IA
O que acontece se você sair para caminhar muito tarde da noite?
No entanto, o horário da sua caminhada é crucial. De acordo com o Dr. Surakshith, os problemas começam quando se caminha muito tarde, especialmente perto da hora de dormir. Nossos corpos funcionam com base em um ritmo circadiano, que regula não apenas o sono, mas também a digestão, explica ele. Exercitar-se à noite pode perturbar esse relógio circadiano, retardando a digestão e afetando o funcionamento intestinal.
Caminhar tarde da noite e em alta intensidade pode despertar o corpo quando ele deveria estar descansando, reduzindo a qualidade do sono e causando fadiga no dia seguinte. Dormir mal também afeta a microbiota intestinal, podendo levar a problemas como indigestão, constipação ou inchaço.
A maneira correta de fazer um passeio noturno.
O Dr. Surakshith enfatizou que não há necessidade de evitar caminhadas noturnas, mas sim de fazê-las corretamente.
Caminhar de 30 a 60 minutos após uma refeição pode auxiliar na digestão. Apenas evite exercícios em excesso quando seu corpo precisa relaxar.
Especificamente:
- Dê um passeio depois do jantar, não antes de dormir.
- Caminhe devagar ou em ritmo moderado, evitando caminhadas rápidas ou atividades extenuantes no final da noite.
- Ouça o seu corpo – se tiver dificuldade para dormir ou se sentir inchado, reduza a intensidade.
- Encare isso como uma atividade relaxante, não como uma sessão de exercícios, de acordo com o site Only My Health .
Em resumo, caminhar após o jantar é ótimo para a digestão e o humor, mas caminhar muito tarde pode ser contraproducente, atrapalhando o sono e afetando a saúde intestinal. Caminhadas leves e em horários adequados ajudarão você a alcançar o equilíbrio perfeito entre relaxamento e uma digestão saudável.
Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm
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