Qual é a melhor hora para comer uma banana?

A banana é uma fruta deliciosa, com sabor naturalmente doce, prática para consumir e que oferece muitos benefícios para a saúde. Uma dúvida frequente é: qual a melhor época para comer banana?

Para responder à pergunta acima, a Dra. Amreen Sheikh, Chefe de Nutrição do Hospital KIMS (Índia), explica: Existem dois horários ideais para comer bananas e maximizar seus benefícios. No entanto, a escolha do horário depende das necessidades do seu corpo: se você precisa de energia para se exercitar ou se precisa controlar a vontade de comer doces à noite, de acordo com o Hindustan Times.

O Dr. Sheikh sugere comer bananas de 30 a 60 minutos antes do exercício para um rápido aumento de energia sem causar inchaço, ou após o jantar, pois são um lanche leve e de fácil digestão que ajuda a controlar o apetite.

O Dr. Sheikh explicou: Você pode escolher o horário que melhor se adapta aos seus hábitos e que atenda às suas necessidades energéticas da maneira mais prática.

Existem dois momentos ideais para comer bananas e aproveitar ao máximo seus benefícios.

Foto: IA

Antes do treino: Maximize a resistência e a força.

Comer uma banana de 30 a 60 minutos antes do treino é uma das maneiras mais simples de aumentar a resistência. Nesse momento, o corpo está pronto para usar os açúcares naturais da banana como uma fonte rápida de energia, ajudando a manter níveis estáveis ​​de energia durante treinos de alta intensidade ou levantamento de peso.

O teor de potássio nas bananas também desempenha um papel importante, ajudando os músculos a relaxar e favorecendo o bom funcionamento dos nervos, ambos essenciais durante exercícios prolongados ou de alta intensidade.

O Dr. Sheikh sugere combinar bananas com um pouco de proteína, como manteiga de amendoim ou algumas nozes. Essa combinação ajuda a liberar energia de forma equilibrada, permitindo que você mantenha a energia por mais tempo sem se sentir exausto durante o treino.

Após o jantar: Controle os desejos noturnos e ajude você a dormir melhor.

Se você sentir vontade de comer algo doce depois do jantar, o Dr. Sheikh explica que a banana pode ajudar. À noite, o corpo desacelera, então os carboidratos não são usados ​​como combustível e podem causar um leve aumento no nível de açúcar no sangue antes de dormir. Comer uma banana nesse horário ajuda:

Favorece a saciedade: O teor de fibras promove uma agradável sensação de plenitude, facilitando evitar o consumo de lanches açucarados ou processados ​​no final da noite.

Ajuda você a dormir melhor: As bananas contêm triptofano, que o corpo usa para produzir serotonina — um importante neurotransmissor que ajuda a relaxar a mente, promovendo o sono e outras funções.

Em resumo, uma banana antes do treino oferece suporte rápido para resistência e força, enquanto uma após o jantar pode ajudar a controlar o apetite. Nutricionistas observam que a banana é uma fruta versátil, mas consumi-la em diferentes momentos proporciona benefícios distintos. Entender quando comê-la ajudará você a aproveitar ao máximo seus benefícios, de acordo com o Hindustan Times.

Fonte: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm