Qual é a melhor hora para comer bananas?

A banana é uma fruta deliciosa, naturalmente doce, prática e que traz muitos benefícios para a saúde. E a pergunta que muita gente faz é: qual a melhor hora para comer banana?

Para responder à pergunta acima, a Dra. Amreen Sheikh, chefe do Departamento de Nutrição do Hospital KIMS (Índia), explicou: Existem dois horários ideais para comer bananas e maximizar seus benefícios. No entanto, a escolha do horário depende das necessidades do seu corpo: precisar de energia para exercícios ou precisar controlar a vontade de comer doces à noite, de acordo com o Hindustan Times.

O Dr. Sheikh sugere comer uma banana de 30 a 60 minutos antes do treino para obter energia rápida sem se sentir pesado, ou depois do jantar, pois é um lanche leve e de fácil digestão que ajuda a controlar a fome.

Você pode escolher o horário que melhor se adapta à sua rotina e atende às suas necessidades energéticas da maneira mais prática, explica o Dr. Sheikh.

Existem dois momentos ideais para comer bananas e maximizar seus benefícios.

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Pré-treino: Maximize a resistência e a força

Comer uma banana de 30 a 60 minutos antes do treino é uma das maneiras mais fáceis de aumentar a resistência. Nesse momento, o corpo está pronto para usar os açúcares naturais da banana como uma fonte rápida de energia, ajudando a manter um nível constante de energia durante treinos intensos ou levantamento de peso.

O teor de potássio nas bananas também desempenha um papel importante, ajudando os músculos a relaxar e favorecendo o bom funcionamento dos nervos, ambos essenciais durante exercícios longos ou intensos.

O Dr. Sheikh sugere combinar a banana com um pouco de proteína, como manteiga de amendoim ou um punhado de nozes. Essa combinação ajuda a liberar energia de forma equilibrada, permitindo que você mantenha a energia por mais tempo sem se sentir exausto durante o treino.

Após o jantar: Controla os desejos noturnos e ajuda você a dormir melhor.

Se você estiver com vontade de algo doce depois do jantar, o Dr. Sheikh explica que a banana pode ajudar. À noite, o corpo desacelera, então os carboidratos não são usados ​​como energia e podem causar um pequeno pico de açúcar no sangue antes de dormir. Comer uma banana nesse horário ajuda:

Favorece a saciedade: O teor de fibras promove uma sensação confortável de plenitude, facilitando evitar lanches noturnos açucarados ou processados.

Ajuda a dormir bem: As bananas contêm triptofano, que o corpo usa para produzir serotonina – um importante neurotransmissor que ajuda a relaxar a mente, promover o sono e outras funções.

Resumindo, uma banana antes do treino proporciona um rápido aumento de resistência e força, enquanto uma após o jantar pode ajudar a controlar o apetite. Nutricionistas observam que a banana é uma fruta versátil, mas diferentes momentos de consumo trarão diferentes benefícios. Entender quando comê-las ajudará você a aproveitar ao máximo seus benefícios, de acordo com o Hindustan Times.

Fonte: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm