Como adicionar fibras à sua dieta diária

Algumas maneiras simples de adicionar mais fibras à sua dieta diária incluem priorizar grãos integrais, comer uma variedade de frutas e vegetais coloridos e muito mais.

Consumir uma variedade de frutas e vegetais coloridos ajuda a complementar a ingestão de fibras pelo organismo. Foto: Thanh Thanh

Dê prioridade aos grãos integrais.

Os grãos integrais contêm mais fibras naturais do que os grãos refinados. Você pode substituir o pão branco por pão integral, usar quinoa em vez de arroz branco ou optar por macarrão integral.

Consuma uma variedade de frutas e vegetais coloridos.

Frutas e vegetais coloridos geralmente são ricos em fibras e nutrientes benéficos.

Mantenha a embalagem intacta sempre que possível.

As cascas de maçãs, batatas-doces e muitos outros vegetais contêm uma quantidade significativa de fibras. Portanto, deve-se evitar descascar os alimentos se eles já tiverem sido bem lavados.

Adicione feijão às suas refeições.

Lentilhas, feijões verdes, ervilhas ou grão-de-bico são ricos em fibras e proteínas. Você pode adicioná-los a saladas, sopas ou ensopados.

Leia os rótulos nutricionais.

Ao comprar alimentos embalados, preste atenção ao teor de fibras na tabela nutricional. Produtos que fornecem aproximadamente 2 a 3 gramas de fibra por porção são uma boa opção.

Beba bastante água.

Ao aumentar a ingestão de fibras, seu corpo também precisa de mais água para auxiliar na digestão. Consumir fibras sem beber água suficiente pode causar inchaço ou desconforto intestinal.

Fonte: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-chat-xo-vao-che-do-an-uong-hang-ngay-3409359.html