Quantas caminhadas são necessárias para reduzir o risco de doenças cardíacas e AVC?

Muitas pessoas mantêm o hábito de caminhar diariamente devido aos seus grandes benefícios para a saúde. No entanto, pessoas com pressão alta e risco de AVC frequentemente se perguntam: "O quanto de caminhada é realmente eficaz na prevenção de doenças?".

Neste artigo, cardiologistas explicam os efeitos da caminhada na saúde do coração e respondem à pergunta acima.

Melhorar a saúde cardiovascular

Segundo o Dr. Ryan K. Kaple, diretor do Programa de Cardiologia Estrutural e Congênita do Hackensack University Hospital (EUA), caminhar é uma forma de exercício que ajuda a fortalecer o coração. Um coração forte consegue bombear o sangue com mais eficiência e menos esforço, ajudando a reduzir a pressão nas paredes das artérias e a baixar a pressão arterial. Um coração mais forte torna a circulação sanguínea mais eficaz, ajudando a estabilizar a pressão arterial, de acordo com o site de notícias sobre saúde Eating Well.

Muitas pessoas mantêm o hábito de caminhar todos os dias devido aos seus grandes benefícios para a saúde.

Foto: IA

Melhorar a saúde vascular

Caminhar regularmente também ajuda os vasos sanguíneos a funcionarem melhor. O Dr. Kaple explica: O exercício regular estimula a liberação de óxido nítrico, que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, melhorar a circulação sanguínea e baixar a pressão arterial.

O Dr. Hany Demo, especialista cardiovascular do Swedish Covenant Hospital (EUA), acrescentou: Caminhar bastante todos os dias ajuda os vasos sanguíneos a se tornarem mais elásticos, reduz a pressão arterial sistólica e diminui a sobrecarga do coração.

Reduza o estresse e auxilie no controle do peso.

Caminhar em ritmo acelerado é uma maneira eficaz de reduzir os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, que contribui para a hipertensão, afirma o Dr. Kaple.

Além disso, de acordo com o Dr. Srihari S. Naidu, professor de medicina na New York Medical School (EUA), caminhar ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina, reduzir a gordura e a inflamação, melhorando assim a função dos vasos sanguíneos e estabilizando a pressão arterial. Perder apenas 2 a 5 kg também pode reduzir significativamente o índice de pressão arterial.

Quantos passos são ideais para baixar a pressão arterial?

Pesquisas mostram que caminhar 1.000 passos a mais por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas e AVC em 17%, mas o efeito atinge o pico por volta de 10.000 passos diários. Outros estudos demonstraram que caminhar cerca de 7.000 passos por dia reduz o risco de doenças cardiovasculares em 25%, de acordo com o site Eating Well.

A velocidade também é importante. Caminhar em ritmo acelerado reduz a pressão arterial de forma mais significativa em pessoas com pressão alta ou pré-hipertensão.

O mais importante é a regularidade. A Dra. Heather Shenkman, cardiologista intervencionista e preventiva dos EUA, afirmou: "Aumentar de 3.000 para 5.000 passos por dia já pode melhorar a saúde cardiovascular. Atingir 10.000 passos é ainda melhor, mas o mais importante é ir regularmente para colher os benefícios."

Lembre-se: cada passo que você dá é um passo em direção a uma pressão arterial e um coração mais saudáveis!

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm